Квалифицированный врач-психиатр поможет в решении проблем с психическим здоровьем. Эффективная психотерапия в лечении психосоматических заболеваний.

Александр Рюмин - психиатр, психотерапевт, г. Таллин

подробнее

Я здесь, чтобы повысить ценность вашей собственной жизни, предлагая полезные советы по укреплению здоровья и предоставляя вам доступ к эффективной программе повышения качества жизни.

Мой оригинальный комплекс методов психотерапии позволяет эффективно оказывать профессиональную медицинскую и психологическую помощь людям с различными нарушениями психического здоровья и психологическими проблемами.

Я помог тысячам пациентов укрепить здоровье, прояснить картину внутреннего мира и улучшить контроль над событиями своей жизни. Это одна из самых главных вещей, которые я делаю.

Я считаю, что здоровье – это гармония души и тела, полнокровное и естественное функционирование человека на всех уровнях: соматическом, психическом, духовном. Профессиональное внимание к пациенту, переступившему порог моего врачебного кабинета, быстро превращается в увлеченность открывающимися возможностями психотерапии как Со-Бытия – совместного проживания и познания уникальной истории его жизни и Со-Творения нового образа, отражающего мечты пациента об идеальном.



Погожий осенний день набирал силу, солнце уже вовсю сияло, а прохладный ветерок с реки Тежу делал нашу прогулку в Парке Наций особенно неутомительной и приятной. Легко дышалось чистым и свежим воздухом. Октябрьское солнце согревало своим мягким теплом. Мы решили дойти до моста Васко да Гама, но остановились перед океанариумом, разглядывая сделанного из мусора огромного дракона, символизирующего опасность загрязнения окружающей среды.

## **Океанариум в Лиссабоне**

Лиссабонский океанариум считается вторым по величине в мире. Трехуровневый океанариум воспроизводит условия жизни всех океанов Земли и населен тысячами видов морских млекопитающих, рыб, птиц. Сейчас в нем обитают 16 тыс. представителей всех океанов, 450 видов. В центре павильона расположен огромный аквариум на 5 млн. литров морской воды, который можно осматривать с двух этажей.

Набережная реки Тежу еще была по-утреннему пустынной, только из океанариума навстречу нам вышла группа детей в возрасте около 8-9 лет, в сопровождении двух женщин. У каждого ребенка за спиной был небольшой рюкзачок. Они только что провели целую ночь перед гигантским изумрудным аквариумом, и были переполнены незабываемыми впечатлениями. Да, если бы я был ребенком, то получил бы свой спальник и оказался на всю ночь перед огромным аквариумом, где плавает много рыб, в том числе любопытные лунные рыбы и даже очаровательные акулы. Уже не первый год океанариум в Лиссабоне устраивает ночевки для детей. Это прекрасная возможность узнать больше о самых известных рыбах Мирового океана и вполне достаточно одной ночи, которая, несомненно, останется в памяти на долгие годы.

Всегда бывает интересно наблюдать за плаванием разноцветных рыбок. Для многих детей и взрослых это увлекательное и захватывающее занятие. Оказывается, что это может положительно влиять на весь организм, помогая нам расслабиться и почувствовать себя единым целым с природой.

О целительном воздействии аквариума знали еще древние китайцы, которых считают первыми аквариумистами. Они почитали воду источником гармонии, равновесия и материального благополучия. И в качестве лечебного средства предписывали созерцание рыбок людям, охваченным пагубными страстями.

## **Что такое аквариумная терапия?**

Наблюдение за жизнью рыб настолько благотворно для организма, что оно стало формой лечения целого ряда физических и психических заболеваний. Этот процесс называется аквариумной терапией, и он набирает популярность из-за положительного воздействия, которое он может оказать на наш организм.

В основе аквариумной терапии лежит концепция, что созерцание подводной жизни аквариума благотворно влияет на самочувствие и психическое здоровье человека. Несмотря на то, что она не признана официальной формой лечения, все же относится к области терапии с использованием животных — Animal-Assisted Therapy (AAT) — при которой осуществляется запланированное включение животного (в данном случае рыбок) в план лечения пациента. Происходит целенаправленное воздействие с целью уменьшения симптомов определенных состояний у людей, при котором наблюдение за рыбами становится неотъемлемой частью процесса лечения. 

Термин «аквариумная терапия» был придуман в конце 1990-х годов, когда впервые начались исследования воздействия наблюдения за рыбами на людей, страдающих такими состояниями, как тревога, депрессия, высокое кровяное давление и при болезни Альцгеймера. С тех пор новые исследования подтвердили эти первые выводы: слежение за рыбами действительно может положительно влиять на физическое и психическое здоровье человека.

## **Как работает аквариумная терапия?**

Ученые до сих пор спорят о том, как рассматривание плавающих рыб может помочь людям с физическими и психическими расстройствами. Большинство объясняет это гипнотическим эффектом наблюдения за рыбами, плавающими взад и вперед в своем аквариуме; это напоминает нашему мозгу врожденное успокаивающее движение, которое может помочь расслабить ум и снять мышечное напряжение.

Другие ученые думают, что дело в чем-то неосознанном, глубоко запрятанном в человеческой психике. Алан Бек (Alan Beck), директор Центра связи человека и животного в Университете Пердью в США, утверждает, что люди имеют генетическую предрасположенность к природе и что наше предпочтение поиску проявлений естественной среды является продуктом нашей биологической эволюции. Он считает, что люди естественным образом сосредотачиваются на жизни и жизненных процессах в природе — тенденция, которая может иметь множество положительных эффектов в организме.
Некоторые исследователи (Kellert S., Wilson E.) ссылаются на гипотезу биофилии, которая предполагает, что люди обладают врожденной склонностью искать связи с природой и другие формы жизни. В книге Эриха Фромма «Анатомия человеческой деструктивности» (1973), описывается биофилия как «страстная любовь к жизни и ко всему живому».

Отклонение человека от мира природы произошло параллельно с технологическим развитием, причем достижения XIX и XX веков оказали наиболее значительное влияние, коренным образом изменив взаимодействие человека с природой. В самом буквальном смысле это разделение с природой стало возможным благодаря строительству замкнутых и относительно стерильных пространств, от домов до рабочих мест и автомобилей, в которых современные люди укрыты от элементов природы и в которых многие, особенно люди, живущие в более развитых странах сейчас проводят большую часть своего времени.

Аквариум, расположенный в офисе, может значительно повысить производительность труда. Необычное исследование провели в 2010 году голландские ученые. Они изучили работу двух коллективов, выполняющих однотипную работу. В том офисе, где стоял аквариум, люди добивались лучших результатов. Дело в том, что созерцание аквариумных рыбок, активизирует те отделы головного мозга, которые обычно находятся в спящем состоянии.

Но это еще не все. Американские психотерапевты вполне серьезно рекомендуют приобрести аквариум парам, которые подошли к разводу. Во-первых, общее хобби сближает. Во-вторых — эффект релаксации оказывается настолько действенным, что снижает напряжение в отношениях между двумя людьми. А со временем и вовсе устраняет его. Действует эффект переключения внимания человека, стремящегося погрузиться в завораживающий мир «по ту сторону стекла».

Кроме того, аквариум способствует налаживанию взаимопонимания между родителями и детьми. И наконец, наблюдение за жизнью аквариума положительно действует на неспокойных детей, имеющих проблемы с концентрацией внимания.

В настоящее время есть веские доказательства того, что наблюдение за плаванием рыб может быть очень полезным, вызывая положительную физическую или умственную реакцию у людей с целым рядом заболеваний. И поскольку новые открытия продолжают появляться, есть надежда, что аквариумная терапия станет признанным методом лечения со способами адаптации к конкретным условиям и заболеваниям.

## **Каковы достоинства метода аквариумной терапии?**

Во многих исследованиях последних лет были обнаружены положительные эффекты аквариумной терапии, как для физического, так и для психического благополучия человека. Здесь мы более подробно рассмотрим благотворное влияние наблюдения за плавающими рыбками.

Снижает частоту сердечных сокращений.
Было обнаружено, что аквариумная терапия снижает частоту сердечных сокращений на целых 3% всего за 10 минут, помогая человеку почувствовать себя спокойным и расслабленным. Есть надежда, что такое лечение принесет особую пользу людям с тревожными и паническими расстройствами.

Снижает кровяное давление.
Наблюдение за выставкой в аквариуме может помочь снизить кровяное давление, в некоторых случаях на целых 4%. Этот эффект усиливался по мере добавления рыб, демонстрируя потенциальную силу аквариумной терапии в лечении физических недугов, связанных с сердцем.

Снижает мышечное напряжение.
Почти каждое исследование эффектов аквариумной терапии показало, что она может помочь уменьшить мышечное напряжение, которое способствует ряду физических и психических нарушений. Есть надежда, что повторное лечение поможет уменьшить хроническую боль и облегчить симптомы таких состояний, как беспокойство и хронический стресс.

Повышает настроение.
Наблюдать, как весело плавают разноцветные рыбки, всегда было приятным занятием, поэтому логично, что это помогает поднять настроение. В нескольких исследованиях сообщается о заметном улучшении настроения людей после просмотра аквариума, подтверждая, что наши подводные друзья действительно могут сделать нас более счастливыми и расслабленными.


Аквариумная терапия


Если вы думаете о том, чтобы сохранить здоровье и психологическую устойчивость в ситуации, когда волны пандемии коронавирусной инфекции следуют одна за другой, первым делом нужно воспитать и принять уверенность, которая вам понадобится, чтобы продвигаться вперед, решая повседеневные задачи. 

Уверенность не только помогает вам понять, где находится ваша исходная точка; это поможет вам проложить путь, который вам необходим для достижения поставленных целей. В этом случае вы ставите перед собой конкретную задачу и приступаете к действиям по ее выполнению. Таким образом, вы управляете своим временем, своими ресурсами, своими желаниями — вы управляете самим собой. Тогда приходит способность управлять своей жизнью, реализуется самоутверждение.

Согласно отчету Американской психологической ассоциации за 2021 год, у жителей США наблюдается рекордный уровень стресса и тревожности. О таком же высоком уровне стресса у европейцев говорится в другом исследовании, опубликованном в январе 2021-го в авторитетном медицинском журнале Lancet. Это происходит из-за страха перед коронавирусом, социальной изоляции, тревоги за родных и близких, риска потерять работу и ограничений на путешествия и развлечения.

Страх перед неизвестностью, неопределенностью, способствует формированию состояний беспомощности и патологических зависимостей. Результатом становится рост алкоголизма и психоневрологических расстройств.

Если вы не уверены в своей способности справиться с постоянным стрессом и сохранить стабильность психики, вы можете предпринять несколько следующих шагов, чтобы лучше владеть собой, справляться со страхом и тревогой, жить в полную силу.

## **Саморазвитие**

Для того, чтобы управлять своей жизнью как можно более эффективно, требуется постепенно расширять свои возможности. А для этого, необходимо заниматься саморазвитием. Саморазвитие означает принятие осознанного решения взять на себя ответственность за свою судьбу. Это включает в себя формирование позитивных установок, а также осуществление мер для их реализации. Также важна уверенность в своей способности принимать и выполнять решения.

Оказалось, что мы очень уязвимы перед вирусом и последствиями пандемии, но ничто не мешает нам, например, составить программу изучения иностранного языка или заняться фитнесом по индивидуальной методике. Главное — вы мотивированы учиться и добиваться результатов. Самореализация позволяет людям осознать, что у них есть возможность делать выбор, который может помочь им в достижении своих целей.

## **Концентрация на мелочах**

В состоянии стресса наш разум постоянно блуждает где-то, несмотря на то, что мы изо всех сил стараемся сосредоточиться.
Сконцентрируйтесь на самых простых мелочах — пение птиц, дерево за окном, необычной формы облако на небе, солнечные зайчики в дождевых лужах, знакомая мелодия песни. Казалось бы, простая задача, становится нередко трудно выполнимой. Этому может быть несколько причин.

Настоящая реальная жизнь современного человека часто отделена от него дисплеем мобильного телефона. Визуальное отображение информации электронным устройством невольно помещает человека вне картины мира, он воспринимает мир как-бы со стороны. Картина мира состоит из множества равнозначных элементов, и раньше человек был не вне, а внутри нее. А ведь каждая деталь имеет огромное значение. У человека появляется возможность размышлять, всматриваясь в детали. В таком предметном восприятии каждый находит что-то свое, необходимое для построения целостной картины мира и определения в ней своего места, своей позиции.

«Сосредоточиться — значит зафиксировать свое состояние в середине действия. Стать обоснованным — это знать, где я стою и за что я стою. Сосредоточенный и обоснованный человек имеет устойчивость и чувство себя самого». Лао Цзы

Важно постараться увидеть мир со всеми деталями, без электронных посредников. Тогда в вашей жизни наступит время счастливых находок. Откроете заново для себя этот чудесный мир, полный ярких и незабываемых чувств и ощущений. Благодаря этому лучше узнаете себя.

## **Ограничение негативного влияния средств массовой информации**.

Устройте информационный детокс. Сократите время на чтение новостей в СМИ и соцсетях или вовсе откажитесь от них ненадолго. В новостях картина происходящего может выглядеть чересчур негативной, потому что именно такие события попадают в центр внимания чаще остальных. Это подстегивает внутреннюю тревогу и мешает настроиться на позитивный лад.

## **Развивайте позитивное отношение**

Развивайте позитивный настрой и мировоззрение, правильно оценивая свои сильные и слабые стороны, следуя своим увлечениям и доверяя своим способностям. Бывает полезно обсудить ситуацию с мудрым, опытным и доброжелательным человеком, который поможет укрепить уверенность в себе.

Может быть наступило время вспомнить любимые занятия, встретиться с друзьями, отправиться в увлекательный поход. За время изоляции зона вашего комфорта уменьшилась до размеров вашей квартиры и теперь каждый выход на улицу дается нелегко. В начале лучше выбирать для прогулок места и людей, которые соблюдают меры безопасности.

## **Встреча с природой**

Мы уже привыкли к тому, что в городе нас окружает неимоверное количество асфальта, бетона, стекла и железа, которое изолирует от природы. К этому необходимо добавить всевозможные волны, различные излучения от техники и бытовых приборов. Особенно в условиях локдауна и самоизоляции наша свобода передвижения ограничена, и не всегда удается выбраться на природу. Остается только удивляться адаптивным возможностям нашего организма, которые все-таки не следует переоценивать. Поэтому стоит хотя бы время от времени просто открыться чистому природному ландшафту, например, красивому озеру, побыть немного с ним, чтобы подключиться к источнику жизненных сил — Земле и всем ее стихиям.

## **Практика психологического самообслуживания**

Забота о себе включает любые действия, которые вы совершаете, чтобы чувствовать себя счастливыми и здоровыми. Это может быть все, что угодно: от правильного питания и физических упражнений до спа-процедур. 

В США пользуются огромной популярностью книги self help, которые представляют собой практические рекомендации или советы, цель которых ― помочь человеку самостоятельно решить те или иные проблемы по самосовершенствованию, работе над собой. Важно занять активную позицию в вопросе психологической самопомощи и раздвинуть границы повседневной рутины для полезных упражнений.

Планирование времени, чтобы расслабиться и восстановить силы, сделает вас более продуктивным. Кроме того, доброе отношение к себе поможет вам быть уверенным в своей способности справляться с трудностями, возникшими в связи с пандемией COVID-19 и преодолевать их.


психиатр-психотерапевт

Александр Рюмин

Ваше здоровье заслуживает лучшего?

О себе

Метод психотерапии

Услуги

Публикации

Аквариумная терапия

Как управлять собой в условиях пандемии COVID-19

Ознакомиться с моими услугами и ценами