
Если вы думаете о том, чтобы сохранить здоровье и психологическую устойчивость в ситуации, когда волны пандемии коронавирусной инфекции следуют одна за другой, первым делом нужно воспитать и принять уверенность, которая вам понадобится, чтобы продвигаться вперед, решая повседеневные задачи. 

Уверенность не только помогает вам понять, где находится ваша исходная точка; это поможет вам проложить путь, который вам необходим для достижения поставленных целей. В этом случае вы ставите перед собой конкретную задачу и приступаете к действиям по ее выполнению. Таким образом, вы управляете своим временем, своими ресурсами, своими желаниями — вы управляете самим собой. Тогда приходит способность управлять своей жизнью, реализуется самоутверждение.

Согласно отчету Американской психологической ассоциации за 2021 год, у жителей США наблюдается рекордный уровень стресса и тревожности. О таком же высоком уровне стресса у европейцев говорится в другом исследовании, опубликованном в январе 2021-го в авторитетном медицинском журнале Lancet. Это происходит из-за страха перед коронавирусом, социальной изоляции, тревоги за родных и близких, риска потерять работу и ограничений на путешествия и развлечения.

Страх перед неизвестностью, неопределенностью, способствует формированию состояний беспомощности и патологических зависимостей. Результатом становится рост алкоголизма и психоневрологических расстройств.

Если вы не уверены в своей способности справиться с постоянным стрессом и сохранить стабильность психики, вы можете предпринять несколько следующих шагов, чтобы лучше владеть собой, справляться со страхом и тревогой, жить в полную силу.

## **Саморазвитие**

Для того, чтобы управлять своей жизнью как можно более эффективно, требуется постепенно расширять свои возможности. А для этого, необходимо заниматься саморазвитием. Саморазвитие означает принятие осознанного решения взять на себя ответственность за свою судьбу. Это включает в себя формирование позитивных установок, а также осуществление мер для их реализации. Также важна уверенность в своей способности принимать и выполнять решения.

Оказалось, что мы очень уязвимы перед вирусом и последствиями пандемии, но ничто не мешает нам, например, составить программу изучения иностранного языка или заняться фитнесом по индивидуальной методике. Главное — вы мотивированы учиться и добиваться результатов. Самореализация позволяет людям осознать, что у них есть возможность делать выбор, который может помочь им в достижении своих целей.

## **Концентрация на мелочах**

В состоянии стресса наш разум постоянно блуждает где-то, несмотря на то, что мы изо всех сил стараемся сосредоточиться.
Сконцентрируйтесь на самых простых мелочах — пение птиц, дерево за окном, необычной формы облако на небе, солнечные зайчики в дождевых лужах, знакомая мелодия песни. Казалось бы, простая задача, становится нередко трудно выполнимой. Этому может быть несколько причин.

Настоящая реальная жизнь современного человека часто отделена от него дисплеем мобильного телефона. Визуальное отображение информации электронным устройством невольно помещает человека вне картины мира, он воспринимает мир как-бы со стороны. Картина мира состоит из множества равнозначных элементов, и раньше человек был не вне, а внутри нее. А ведь каждая деталь имеет огромное значение. У человека появляется возможность размышлять, всматриваясь в детали. В таком предметном восприятии каждый находит что-то свое, необходимое для построения целостной картины мира и определения в ней своего места, своей позиции.

«Сосредоточиться — значит зафиксировать свое состояние в середине действия. Стать обоснованным — это знать, где я стою и за что я стою. Сосредоточенный и обоснованный человек имеет устойчивость и чувство себя самого». Лао Цзы

Важно постараться увидеть мир со всеми деталями, без электронных посредников. Тогда в вашей жизни наступит время счастливых находок. Откроете заново для себя этот чудесный мир, полный ярких и незабываемых чувств и ощущений. Благодаря этому лучше узнаете себя.

## **Ограничение негативного влияния средств массовой информации**.

Устройте информационный детокс. Сократите время на чтение новостей в СМИ и соцсетях или вовсе откажитесь от них ненадолго. В новостях картина происходящего может выглядеть чересчур негативной, потому что именно такие события попадают в центр внимания чаще остальных. Это подстегивает внутреннюю тревогу и мешает настроиться на позитивный лад.

## **Развивайте позитивное отношение**

Развивайте позитивный настрой и мировоззрение, правильно оценивая свои сильные и слабые стороны, следуя своим увлечениям и доверяя своим способностям. Бывает полезно обсудить ситуацию с мудрым, опытным и доброжелательным человеком, который поможет укрепить уверенность в себе.

Может быть наступило время вспомнить любимые занятия, встретиться с друзьями, отправиться в увлекательный поход. За время изоляции зона вашего комфорта уменьшилась до размеров вашей квартиры и теперь каждый выход на улицу дается нелегко. В начале лучше выбирать для прогулок места и людей, которые соблюдают меры безопасности.

## **Встреча с природой**

Мы уже привыкли к тому, что в городе нас окружает неимоверное количество асфальта, бетона, стекла и железа, которое изолирует от природы. К этому необходимо добавить всевозможные волны, различные излучения от техники и бытовых приборов. Особенно в условиях локдауна и самоизоляции наша свобода передвижения ограничена, и не всегда удается выбраться на природу. Остается только удивляться адаптивным возможностям нашего организма, которые все-таки не следует переоценивать. Поэтому стоит хотя бы время от времени просто открыться чистому природному ландшафту, например, красивому озеру, побыть немного с ним, чтобы подключиться к источнику жизненных сил — Земле и всем ее стихиям.

## **Практика психологического самообслуживания**

Забота о себе включает любые действия, которые вы совершаете, чтобы чувствовать себя счастливыми и здоровыми. Это может быть все, что угодно: от правильного питания и физических упражнений до спа-процедур. 

В США пользуются огромной популярностью книги self help, которые представляют собой практические рекомендации или советы, цель которых ― помочь человеку самостоятельно решить те или иные проблемы по самосовершенствованию, работе над собой. Важно занять активную позицию в вопросе психологической самопомощи и раздвинуть границы повседневной рутины для полезных упражнений.

Планирование времени, чтобы расслабиться и восстановить силы, сделает вас более продуктивным. Кроме того, доброе отношение к себе поможет вам быть уверенным в своей способности справляться с трудностями, возникшими в связи с пандемией COVID-19 и преодолевать их.


Как управлять собой в условиях пандемии COVID-19


Путешествие на яхте началось в марине Олимпийского центра парусного спорта в Пирита. На чаше Олимпийского огня там увековечены имена победителей летних Олимпийских игр 1980 года. 
Среди них легенда мирового парусного спорта Валентин Манкин — трёхкратный олимпийский чемпион, единственный в мире яхтсмен, выигрывавший золотые олимпийские медали в трёх различных классах: Финн, Темпест и Звёздный.

И вот наступил долгожданный момент, когда наша крейсерская парусная яхта вышла в море. Для меня море уже давно стало неиссякаемым источником обновления. Регулярные утренние тренировки на берегу моря, длительные заплывы брассом в теплых водах Ионического, Эгейского, Тирренского, Балеарского морей во время отпуска в любимых странах Средиземноморья, снорклинг в Красном море, — все это примеры моей давней привязанности к морю.

Самому мне еще никогда не доводилось ходить под парусом. Первый раз я был рулевым на яхте в этом походе. Старательно выполнял команды капитана. Волнующе отмечать, как послушно движению руля меняет яхта свой курс от полного бейдевинд до крутого, когда парус вот-вот заполощет ветер и тогда увалиться снова до полного бейдевинд. Теперь я на деле знаю, что значит «поймать ветер в паруса» — когда парус хлопнет последний раз и взяв ветер, расправился и замер… И только шум воды за бортом. Скорость яхты — 4-5 узлов.

Вспомнились строки из стихотворения Катаева: «Пружинит парус, клонит яхту, / Упрямый руль сдержу рукой, / Над мачтой чайка, встав на вахту, / Застынет, словно часовой.»

Наша яхта быстро идет, легко рассекая волны Таллинского залива, парус наполнен ветром, флаг трепещется над кормой. На горизонте удаляется знакомый силуэт Таллина и открывается замечательный вид на море и острова.

Таллиннский залив — часть Финского залива  между полуостровами Суурупи и Виймси и островами Найссаар  и Аэгна. На берегу залива расположено несколько портов: Таллинский пассажирский порт, порт Мууга, порт Пирита и др. Таллинский залив является одним из самых глубоких заливов Эстонии. Под нашей яхтой глубина моря иногда достигала 60 метров.

Интересно происхождение выражения «ходить в море». Бревна и мусор плывут по воде, а пароходы и яхты ходят. Корабль не плывет, куда ветер гонит, а целенаправленно идет к цели. Это означает управляемое движение в определенном направлении. На русском флоте в основном применяются термины, которые в наш язык попали из других языков. Они используются в прямом значении или в переводах. Например, в английском языке "to go to sea" имеет значение "выйти в море». Первыми учителями русских в искусстве мореплавания и постройки кораблей были наиболее мореходные народы того времени — голландцы и англичане, много которых переходило в то время на русскую службу. Неудивительно, что и русский морской язык содержит много голландских и английских слов.

Высоко в синем небе над нами пролетел самолет, оставляя за собой белый инверсионный след, похожий на вспененный, медленно тающий бурун за кормой яхты. У самолета имелся свой курс, как и надлежащий курс у нашей яхты. Белокрылая чайка с пронзительными криками кружила над мачтой, а иногда почти скрывалась в волнах. Мне показалось, что яхта, самолет и чайка были объединены в пространстве стихии моря каким-то важным знаком особенного присутствия в месте, времени и состоянии пути, у каждого своего, но вместе представляющего какую-то фундаментальную ценность нашей жизни. Я почувствовал, что нахожусь на грани важного открытия нового смысла…

Вдруг капитан яхты резко прервал мои размышления, быстро взял управление на себя, увалился с правого бакштага на фордевинд, совершил поворот фордевинд, привелся до левого бакштага и ушел с курса огромного парома Viking Line, направлявшегося в Хельсинки. Если бы не большой опыт капитана и его быстрая реакция, то нас могло бы затянуть под паром. Мне надо еще многому учиться, чтобы увереннее чувствовать на руле яхты.

Морские путешествия под парусом — это не только романтика и приятные впечатления, но и постоянные усилия по управлению яхтой, основанные на специальных знаниях и навыках.


Под парусом мечты


Как хорошо быть вольной птицей, не знающей границ. Вот так взметнулся бы вверх к небу, ощущая свободу и неизмеримую лёгкость полёта, и устремился в дальние страны.

Когда-то Ной выпустил голубя, чтобы тот нашел Землю. После этого птица стала символом мира и надежды. Если дать волю фантазии и представить, что мы отправляем в воображении голубя-разведчика, чтобы он сообщил, когда закончатся всем надоевшие ограничения в связи с коронавирусом, и можно снова увидеть красивые города и страны…

Только лишившись возможности путешествовать, понимаешь какое важное место в жизни занимали поездки за границу. Они наполняли познаниями о новых странах, через красоту их и неповторимое своеобразие сам начинаешь меняться, развиваться. В странствиях происходят чудесные превращения, когда «в одном божественном движеньи,/ Косным, нам дано преображенье,/ В нем и мы — не только отраженье,/ В нем живым становится, кто жил…» (Николай Гумилев).

В путешествии нам постоянно сопутствует новизна, которая воодушевляет и придает особенную прелесть самым простым вещам, встречаемым в дороге: красивые пейзажи, диковинные животные, яркие цветы, незнакомый язык и манеры местных жителей…  Я всегда с удовольствием открываюсь навстречу потоку новых впечатлений, стараюсь запомнить яркие образы старинной архитектуры, простирающиеся вокруг ландшафты, припоминаю известные мне истории и легенды этих мест. Представляю, как жили и творили великие художники, музыканты, ученые в этих местах…

А пока еще голубь не вернулся с долгожданным известием, мне вспомнились другие его сородичи из прошлых путешествий. Я вспоминаю веселое зрелище на площади Каталонии в центре Барселоны, когда дети бегают за голубями, которые взлетают невысоко над землей, с шумом хлопая крыльями, словно аплодируя теплому солнечному дню, и снова возвращаются. Отважные голуби на площади Святого Марка, в Венеции садятся на плечи и даже на голову, едят с рук. Голуби в центре площади Навона в Риме, пьющие воду из фонтана четырех рек, а над ними на вершине египетского обелиска — металлический голубь с оливковой веточкой.

В моем городе детства, как впрочем и в других российских городах, было широко распространено увлечение голубями, так называемая «голубиная охота». Голуби завораживали красотой полета, услаждали слух воркованием. На чердаке нашего дома ютилось огромное количество диких голубей, постоянно слышалось их мелодичное воркование и гуление.

В соседнем дворе у дяди Леши была своя голубятня. Часто в ясный летний день он забирался на крышу и начинал свистеть в четыре пальца и размахивать длинным шестом с мочалом. Я вместе со всеми дворовыми мальчишками, запрокинув голову, завороженно следил за полетом голубей, их пируэтами: считали на спор, сколько кругов сделает стайка белых, сизых, коричневатых птиц. Иногда, ради забавы, если рядом летает красивый голубь, дядя Леша выпускал своих голубей, они полетят, полетают вместе, потом сядут рядом с голубятней, и этот голубь рядом опустится, а он его хвать, поймал и к себе. А потом приходит сосед и выпрашивает обратно.

Таллинн — морской город, голубей не часто увидишь. Рост популяции ворон и чаек в Таллинне приводит к тому, что в городских парках остается все меньше певчих птиц. Вороны разоряют гнезда мелких певчих птиц, чайки подъедают птенцов. С конца мая до середины июня обращает на себя внимание агрессивное поведения чаек, которые гнездятся на крышах и под карнизами и могут даже нападать на людей с пронзительным криком, защищая своих птенцов. Чайки прочно основались в городе. С этим фактом придется смириться. Чайки не возвращаются в свою привычную среду обитания и становятся «санитарами» города, питаются едой, выброшенной на улицу.

В нашем традиционном представлении чайка и море — неразделимые понятия. Чайка — вечный спутник мореплавателей. Эта птица символизирует полет, свободу и жизнь. Мерный шум морского прибоя и крики чаек вдалеке — чудесная музыка для релаксации и медитации.

Я люблю наблюдать, как чайки плавно кружатся над морем, потом стремительно пикируют в воду, и взлетают с рыбкой в клюве. Есть народные приметы: спокойное покачивание чайки на волнах — впереди ожидаются погожие деньки; заметили чаек на морских просторах — где-то рядом суша.

Меня всегда привлекала романтика морских путешествий, движения в неведомое, которое находится там, за линией горизонта. Это похоже на постижение неизведанных частей своего Я. Мир моего Я — логичное продолжение мира внешнего. Но и внешнее — это всегда отражение внутреннего. Добрый и радостный взгляд на мир вокруг позволит лучше увидеть открывшуюся красоту нашей земли. Странствия помогают раздвинуть границы познания мира и себя.


Птицы дальних странствий

Старый город безлюдный, закрыты все кафе и рестораны, пустые витрины некоторых магазинов заклеены объявлениями о сдаче помещений в аренду. Понимаю, что это грустная картина последствий локдауна, объявленного в связи с пандемией коронавируса. Таковы суровые реалии. В ноябре 2020 года LOCKDOWN был признан «словом года» по версии словаря Collins.

Почему-то мне вспомнилась расположенная в Старом городе школа иностранных языков In Down-Town, которую посещал мой сын, когда изучал английский язык. Тогда Таллинн был туристической Меккой, яркий, музыкальный, многолюдный, увлекающий загадками своей старины.

Толпы респектабельных туристов со всего мира с фотоаппаратами и кинокамерами постоянно заполняли узкие улочки Нижнего города и Вышгорода. В то время, чтобы лучше почувствовать средневековый город, приходилось специально выбирать безлюдное время или рано утром, или в дождливую погоду.

Старинные башни, крепостные стены, средневековые дома и таинственные переулки, а самое главное — булыжная мостовая, — могли поведать тогда об удивительных легендах далекого прошлого…
Полдень, я стою неподвижно посередине пустынной улицы Старого города, пытаюсь прислушаться, — над булыжной мостовой повисла непривычная, непроницаемая, глухая тишина. За углом послышалось тарахтение мотора. Мимо меня медленно, словно крадучись, проехали два афроамериканца на стареньком Ситроене. И снова все застыло. Надолго ли?

Наверное, надо подождать, когда застрявшие где-то на карантине веселые музыканты Осёл, Пёс, Кот и Петух, наконец-то приедут в город и споют: «Мы к вам заехали на час…». И пробудится Старый город.


Редкая тишина в Старом городе



Следует честно признать как мало мы о себе знаем. Зачастую посторонних мы наблюдаем и обдумываем больше, чем себя. Как формируется представление о себе? Представление человека о том, что он, например, добрый, деловой, общительный или, наоборот, злой, безвольный, необщительный, отражает не только отношение к себе, но и оценку самого себя. Оценка себя проявляется в сознательных суждениях личности, в которых она пытается формулировать свою ценность. Так образуется самоотношение — система эмоционально ценностных установок в адрес собственного «Я». Оно проявляется в виде чувства «за» или «против» самого себя. Эти чувства выражаются в специфических внутренних оценках, таких, как самоодобрение, самопохвала или самообвинение, самопорицание. Самооценка, как правило, носит субъективный характер, потому что качества, которые мы приписываем себе, не всегда соответствуют действительности.

Самооценка и самоотношение являются важнейшими компонентами самосознания. В процессе самосознания формируется целостность образа «Я», способствующяя образованию определенной «Я-концепции» человека. «Я-концепция» является вершиной самосознания.

Ошибочно думать, что наше «Я» является неким постоянным центром сознания, откуда поступают команды на управление психикой и вокруг которого вращается вся вселенная сознания. Наше «Я» не есть действительный центр сознания, сознание в этом смысле не имеет центра, оно состоит из разных слоев, уровней, которые переплетены и выражаются один через другой. Мы строим из процесса сознания и выработавшегося в нем смысла представление о самом себе. Образ «Я» формируется как особая конструкция, в которой закрепились наши эмоциональные отношения к миру и к самому себе. Только то, что закрепилось в образе «Я» и реализуется через «Я». В этом смысле само «Я» может быть иллюзией или временной конструкцией, организующей психические процессы.

Человек своим мироощущением создает свой, индивидуальный образ мира. В целом эта картина индивидуальной реальности зависит от того, как человек настроен по отношению ко всему, что его окружает, в чем он убежден, во что верит или не верит, что нравится или не нравится. Но парадокс еще и в том, что в то же время его настрой обусловлен тем и зависит от того, что происходит в его «индивидуальной» реальности.

Всё, происходящее вокруг нас, есть всего лишь отражение наших собственных мыслей, чувств, желаний, поступков. Мир — это большое зеркало. Мы сами являемся зеркалами, в которых отражается мир. Каждый из нас — это свой мир, в котором есть приятное и неприятное, хорошее и плохое. Только мы сами дали такую оценку событиям и явлениям. 
Нам нравится в окружающем мире, вероятно больше всего то, что отражает нас самих (как физически так и душевно). Нам это понятно и мы это принимаем и чувствуем сразу. Всё, что мы замечаем в людях, присутствует в нас самих, как хорошее, так и то, что пока ещё не стало таковым. Мы способны это различить тогда, когда это уже есть в нашем мире/сознании. Нужно внести в свою жизнь больше того, что вы любите, что вам доставляет удовольствие и радость — во всех областях. И это правда.

Мне не нравится то, что я не понимаю и не принимаю. Это раздражает и может стать основой конфликта с окружающими. Когда изучаю свои отрицания/неприятия, то понимаю причины и принимается легко. Таким образом, изучая себя, понимаем больше окружающих. Изучая окружающих понимаем больше себя. Но в любом случае это все очень интересно и полезно, особенно, когда открываешь в себе или в окружающем что-то необычное и удивительное.
Это прекрасная идея — пересматривать свое отношение к книгам, музыке, вещам и прочему, и выискивать любимое и нелюбимое.

Большие вопросы, такие как «Кто я?», «Зачем я?» или «Что я хочу делать со своей жизнью?» могут подавлять и парализовать желание людей в самом начале исследования себя. Разумнее начать свой путь самосознания с легкой победы, еженедельно составляя список «Нравится / Не нравится».
Составить список своих простых радостей достаточно легко и просто, это очень увлекательное занятие. Оказывается на свете есть много вещей, способных подарить нам наслаждение. Составлять свой список лучше всего в три этапа. Сначала записать то, что первым придет в голову. Потом, подумав, оставить то, чем вы часто занимаетесь в повседневной жизни. И наконец, сравнить получившийся результат со списком близкого человека, получив дополнительное удовольствие от сходства или различия с ним. Если вы все это проделаете, то наверняка убедитесь: это очень полезное упражнение.
Во-первых, оно пробуждает приятные ощущения: одно лишь воспоминание о том, что доставляет нам удовольствие, вызывает положительные эмоции и повышает нашу способность наслаждаться жизнью. Во-вторых, оно помогает обратить внимание на, казалось бы, незначительные вещи, которые при этом способны принести нам большую радость.
Выбор именно этих вещей может нам многое рассказать о нас самих. Это упражнение стоит повторять регулярно: меняются наши вкусы, появляется новый жизненный опыт, и, соответственно, появляются новые удовольствия.
Вариант составления такого списка приводится ниже.


## Мне нравится:

любоваться закатом, увидеть радугу, как пахнет воздух после грозы, запах скошенной травы, запах раскаленных шпал, стук колес поезда, запах прелых листьев, шуршать опавшими листьями в осеннем парке, звездное небо в горах, облака подсвеченные солнцем, смотреть на огонь в камине и в костре, танцевать импровизируя в танце, собирать грибы и ягоды в лесу, картины Дали, Дега, Моне, Леонардо, Кандинского, колокольный звон, готовить плов из баранины, шум морского прибоя, читать бумажные книги, типографский запах новой книги, плавать в теплом море, сноркелинг, итальянский сыр Fontina, вкус и аромат кофе, клубника, малина, помидоры болгарские, торт наполеон, группа Modern Talking, мороз, деревья в снегу, питерские мосты, югендстиль в Риге, необитаемые острова, индийский чай, фортепианная музыка, просыпаться без будильника, ответственные и пунктуальные люди, с хорошим чувством юмора, точечный массаж спины, фотографировать, рисовать простым карандашом, горький шоколад, получать бумажные письма, бас-профундо и половецкие пляски из оперы "Князь Игорь", путешествовать в горах, поезда и чай в подстаканниках, фильмы Тарковского, гладить кошку и слушать ее мурлыкание, жирафы, барханы в пустыне Сахара, ходить босиком по горячему песку, коктейль Мохито, заросшие Иван-чаем поля. 


## Мне не нравится:

необязательность людей, желтая пресса, сдавать кровь на анализ, ждать кого-либо опаздывающего на встречу, комары, мошки, мухи, запах дешевого стирального порошка, назойливое попрошайничество, татуировки, целый день моросящий дождь, летучие мыши, змеи, искусственные цветы, надписи на одежде, пенопласт, жвачка, соя, курящие женщины, ханжество, захламленные пространства, автомобильные пробки.


Удовольствия и разочарования

В процессе самопознания человека формируется представление о себе, своем образе внутреннего мира - психическое «Я» и образ тела - телесное «Я». Формирование человеком субьективной картины мира связано с стремлением видеть мир в целом. Реальность отражается системой различных видов образов. Любой психический образ есть элемент интегрального образа реальности. Да и сама личность может быть представлена как система образов.
Образы обеспечивают контакт человека с внутренним и внешним миром, способствуя развитию человека, а также помогают глубже проникнуть в тайну своей индивидуальности. Образы помогают адаптироваться в стрессовых ситуациях. Они являются надежным психологическим инструментом глубинного самопознания. Уникальность места образов в системе психики определяет то, что они включены во всю психологическую проблематику. Все это подтверждает неслучайность выбора образа как оперативной единицы в имаготрансформации.
Человек как единая соматопсихическая реальность нуждается в целостном рассматривании его состояний как здоровья так и болезни.

## Концепция здоровья

**Здоровье – это гармония души и тела, материи и духа, это полнокровное и естественное функционирование человека на всех уровнях: соматическом, психическом, духовном.** 

Выделяют следующие признаки здоровья: 

1. структурная и функциональная сохранность систем и органов человека
2. индивидуальная приспособляемость к физической и общественной среде
3. сохранность привычного самочувствия

Жизнь человека есть непрерывное приспособление внутренних сил его организма к внешним воздействиям. В живом организме все целесообразно и подчинено сохранению, поддержанию бытия и противодействует разрушениям. При возникновении стрессового состояния приводится в действие механизм гомеостаза, чтобы вернуть систему в равновесие. В основе работы гомеостатического механизма лежит принцип саморегуляции.
Здоровье человека во многом определяется его возможностями адаптации – физической, социальной и индивидуально-психологической. Критерием успешной адаптации является способность человека жить в современных условиях.
Отношение к здоровью как к источнику благополучной повседневной жизни выражается в осознании его ценности и в деятельном стремлении к его совершенствованию. Такое отношение ведет к формированию внутренней картины здоровья (ВКЗ). ВКЗ закрепляет определенный уровень понимания себя в условиях здоровья. Можно выделить три стороны ВКЗ:

* Когнитивная – представляет собой совокупность представлений, умозаключений об оптимальных способах укрепления и сохранения здоровья.
* Эмоциональная – переживание здорового самочувствия, связанное с комплексом ощущений, формирующих эмоциональный фон здорового человека.
* Поведенческая – совокупность конкретных действий, направленных на сохранение и укрепление здоровья.

Внутренняя картина здоровья может рассматриваться как устойчивый образ самосознания, сформированный в результате самопознания. В ходе такого процесса самопознания у каждого индивидуума происходит формирование и развитие внутренней картины здоровья как личностной динамической смысловой системы, в соответствии с которой осуществляется протекание конкретной деятельности человека. Формирование образа здоровья представляет собой сложный процесс обретения индивидуальных смыслов существования человека под влиянием мотивационной составляющей сознания. Основным условием формирования образа здоровья является наличие у человека позитивной Я-концепции, интегрирующим элементом которой и является внутренняя картина здоровья
ВКЗ – эталонный образ психического и физического здоровья, который формируется в процессе овладения человеком опыта. Система эмоциональных и рациональных отношений личности к своему здоровью, к жизненным задачам реализуется в определенном стереотипе поведения.
Образы здоровья и болезни являются двумя полюсами, между которыми перемещается актуальный динамический образ человека. Чем более гармонично соединены все существенные свойства, составляющие личность, тем она более устойчива, уравновешена и способна противодействовать влияниям, стремящимся нарушить ее целостность. Если это единство нарушено, человек теряет жизненный стержень, утрачивает гармонию, которую несет в себе внутренняя свобода. Как следствие – нарушение энергетического баланса, ослабление защитных сил организма, болезни телесные и душевные

## Концепция болезни

**Болезнь развивается в результате нарушения адаптации организма к окружающей среде. Нарушения адаптации проявляются функциональными или органическими расстройствами - симптомами заболевания.**

Симптомы заболевания – это сигналы, которые больной получает от своего организма и наделяет их тем или иным значением в зависимости от предшествующего опыта, психологического склада, культуры. Интерпретация болезненных ощущений влияет на их интенсивность, характер и поведение больного и отражается во внутренней картине болезни (ВКБ). ВКБ – формирующийся у больного целостный образ своего заболевания. В структуре ВКБ можно выделить четыре уровня.

- Чувственный уровень – уровень непосредственно чувственного отражения болезни (обусловленные болезнью ощущения и состояния)
- Эмоциональный уровень – переживание заболевания и его последствий
- Интеллектуальный уровень – знание о болезни и рациональная оценка заболевания
- Мотивационный уровень – возникновение новых мотивов и перестройка преморбидной мотивационной структуры.

Наиболее существенным механизмом регуляции ВКБ является психологический. Психологические регуляторы ВКБ представляют собой – система «Я» личности, внутриличностный конфликт или фрустрация и адаптивные реакции личности.
ВКБ как система психической адаптации личности к болезни отражает в своем содержании значимость невроза для больного

Психосоматический подход

Геометрия зависимых отношений

Оргазм мозга – АСМР: Что это?

Физическая активность позволяет укрепить здоровье тела. Но здоровье души, способность радоваться, быть довольным собой и своей жизнью тоже вполне поддаются тренировке. Для этого существуют специальные «тренажеры».
Интересный проект – студия развития воображения и творческого мышления **Imago Arte Studio** – был запущен в прошлом году. Занятия в ней проходят и дистанционно – на странице студии в **Facebook**, и в виде различных тренингов и занятий, к примеру, со школьниками.
У фейсбуковой части проекта уже довольно много участников из Эстонии, Латвии, Литвы, Украины и России, ведь для интернет-проекта место жительства не имеет значения. Красивые фотографии, много стихов, творческие конкурсы, интересные психологические тесты, полезная информация, касающаяся внутренней – душевной, эмоциональной – жизни человека... Все это создает позитивный настрой и дарит ощущение поддержки, которой так не хватает в наше напряженное, суетное время.
Наша задача – содействовать гармоничному развитию личности. Для чего? Это очень помогает понять себя, найти свою точку отсчета в жизни и тем самым укрепить свои жизненные позиции.

## Ваш образ месяца

Самый популярный конкурс – имаго (образ) текущего месяца. В основе создания Имаго месяца лежит один из главных постулатов современной психологии: время, соединенное с переживанием личности, становится реальной личностной ценностью. Для этого необходимо творческое отношение к каждому дню своей жизни как определенной ценности, которую надо получить, присваивая текущий опыт. Месяц проходит, день за днем, сливаясь в бесконечную вереницу событий под названием наша жизнь. Как выбрать и сохранить самое важное событие? Именно то, которое вызвало больше эмоций, заинтересовало и может пригодиться в копилке своего опыта. Просто нужно осмыслить эти переживания и закрепить в Имаго. Умение таким образом обогащать себя присуще творческой личности, которая, овладевая собственной историей, достигает высшего уровня управления своей жизнью, что способствует ее самореализации как индивидуальности. Вы превращаете прожитое время и пережитое в свой опыт. В результате ваше прошлое продолжает работать!
Творческая личность способна овладеть ценностью событий собственной жизни, которая определяется как внутренними переживаниями человека, так и присвоением символов культуры (произведений искусства, влияние значимых других), всего того, чем был заполнен месяц. Следовательно, творчество является одним из способов обогащения психологического пространства личности через создание воображаемых образов - Имаго. Посредством создания Имаго человек научается творчеству самого себя, самоактуализации, саморазвитию, становится субъектом своей жизни и судьбы.
Каким вы видите для себя, допустим, этот месяц? Может быть, май станет месяцем ваших успешных начинаний? Посвятите больше времени тому, чтобы подумать, в каком направлении вы хотите двигаться по жизни. Решите для себя, какой вы хотите видеть свою жизнь в будущем, и что готовы сделать сейчас, чтобы достигнуть поставленных целей. Какие мы в мае? Чем заполняются эти весенние дни? Какие открытия, интересные события произошли?
Для того чтобы участвовать в конкурсе, надо задуматься: что в этом месяце является самым важным для вас? О чем вы заботитесь, к чему стремитесь? Полезно сохранить самое важное, что наполняет ваши чувства и мысли. Этим вы укрепляете свою уверенность в том, что сами управляете своей жизнью. Найдите картинку, которая соответствует тому волнующему и интересному, с чем вы встретились в этом месяце. Картинкой может быть фотография, сделанная вами, или любое изображение, найденное в Интернете. Также подберите к ней или напишите сами подходящее короткое стихотворение или хокку. Можно выразить себя и в небольшом прозаическом произведении.
Опыт показывает, что люди, ориентированные на личностный рост и самопознание, внимательно относятся к тому, чем наполняется каждый день, месяц их жизни. Так что этот конкурс – прекрасная возможность для тех, кто хочет научиться с удовольствием творить свою жизнь, обращаясь к целительным для себя образам и символам, фотографиям и стихам. Вместе с новыми смыслами в нашу жизнь приходят спонтанность и открытость, оптимизм и счастье.


> Имаго мая. Автор – Осипова Елизавета.

> Утром весенним, искрясь и звеня,

> Молния радости будит меня.

> Прочь одеяло! Встаю, изумлённый

> Пением птицы на ветке зелёной, 

> Тучками в небе, весёлой рекой. 

> В солнечном блеске весеннего дня

> Столько чудес ожидает меня!

> **(Белозеров Т.)**

> Имаго мая. Автор – Аминова Алия.

> Музыкальные капли в зеркальные лужи

> Опустевших бульваров на фоне зари

> Ударялись, и дождь – дирижер безоружный

> Управлял моим сердцем, и не было сил

> Воспротивиться чувствам, нахлынувшим снова

> сквозь летящие с ветром года... И любовь

> с неба льющейся музыкой, сладкой истомой

> повела танцевать босиком под дождем.

> **(К. Денисенко)**

## Психологические тесты как способ понять себя

Собственно, почему такое значение придается творческому развитию личности? Как известно, два полушария мозга человека отвечают за разные области способностей. Так, левое полушарие мозга обрабатывает вербальную информацию – контролирует речь, способности к письму и чтению, математике, отвечает за способности к изучению языков. Именно оно отвечает за запоминание и анализ фактов. Правое полушарие обрабатывает информацию, выражающуюся не в словах, а в образах и символах. Оно отвечает за способность фантазировать и мечтать, за способности к изобразительному искусству и музыке.
Левое полушарие обрабатывает информацию последовательно, правое же дает возможность рассматривать все в целом, не прибегая к анализу. В идеале правое и левое полушария должны быть развиты одинаково либо преобладание одного должно быть не слишком значительно. Но обычно какое-то из полушарий у нас «перевешивает».
У нас на сайте студии есть тест, который каждому позволяет определить, какой он человек: право- или левополушарный?. Кстати, согласно результатам исследований, проводимым в Йельском университете в течение пяти лет, люди, которым в ходе тренировок удалось поменять доминирующее полушарие, имеют IQ выше 130. Заставляет серьезно задуматься наметившаяся тенденция, так сказать, «закрытия» правого полушария мозга у нынешних людей, особенно у молодежи, т.е. речь идет о слабом развитии того полушария, которое ответственно за этическое и эстетическое восприятие окружающего мира.
Чтобы развить способности правого полушария, предлагаются специальные упражнения. Например, бразильская школа креатива Panamericana School of Art and Design предложила дорисовать кругляшки и крестики на салфетках таким образом, картинки. Его мы также предлагаем ученикам студии.
Полезно и интересно определить свой психологический пол: каково соотношение мужественности и женственности в вашем характере? Насколько в вашем характере мужских и женских норм, ценностей и установок? Психологический пол личности может не совпадать с биологическим полом. Однако несоответствие биологического и психологического пола может стать причиной семейных конфликтов, а также затрудняет самореализацию в желаемой сфере. Выполнив соответствующий тест на сайте проекта, вы сможете определить свой полоролевой тип: маскулинный, фемининный или андрогинный, в котором сочетаются черты обоих полов. Собственно, именно андрогинная модель поведения дает человеку больше возможностей для выбора стратегий поведения в самых разных сферах деятельности как наиболее эффективная и успешная.

## Мыслить, как Леонардо да Винчи

Леонардо был разносторонним гением, достигшим небывалых высот в самых разных областях жизни, его картины продолжают восхищать так же, как и технические изобретения, на века опередившие свое время. Гений научился рисовать, писать и фехтовать обеими руками, выработал уникальную систему сна и отдыха, систему ведения записей, физических тренировок, диеты, гимнастику ума и приемы развития воображения. Оказывается, творческая система самовоспитания личности, выработанная да Винчи, основана на семи принципах:

1. Ненасытно-любознательный подход к жизни, неустанный поиск и неистребимая жажда знания;
2. Укоренившаяся привычка проверять свои знания реальным опытом жизни, настойчивость и готовность учиться на своих ошибках;
3. Постоянное совершенствование органов чувств, особенно зрения, с целью достичь большей свежести и непосредственности чувственного опыта;
4. Готовность безропотно принять всяческую неопределенность, парадоксальность и двойственность;
5. Стремление уравновесить науку и искусство, логику и воображение. Целостное мышление, основанное на гармоничном и сбалансированном взаимодействии обоих полушарий;
6. Воспитание телесной культуры: правильной осанки, способности действовать обеими руками, физической выносливости, умения владеть своим телом;
7. Глубокое осознание взаимосвязи всех вещей и явлений, системное мышление.

Каждое из этих качеств можно и нужно развивать. Занятия в студии творческого развития помогают развивать каждое из этих положений.

## Эмоции – в сторону?

Массу полезной информации, касающейся душевного здоровья, развития личности, способностей, можно найти на сайте студии. К примеру, почему так важны эмоции? Сердце человека развивается в эмбрионе намного раньше мозга и начинает задавать ритм зародышу с самых ранних дней, объясняет специалист. А откуда сердце зародыша берет свои ритмы? От матери! Таким образом, её эмоциональный настрой, синхронизованный с окружающей реальностью, напрямую влияет и на настрой ребенка. Сердце генерирует магнитное поле, которое распространяется на расстояние вытянутой руки и имеет возможность записывать полученную информацию о наших эмоциях и переживаниях.
Качество этого поля, как было доказано учеными, меняется в зависимости от настроя человека. Поскольку это поле имеет прямое отношение к нашей иммунной системе, позитивные эмоции помогают улучшить здоровье организма. Позитивные эмоции привносят баланс в нашу нервную систему, в то время как негативные – хаос. Если каждый отдельный человек сможет перебороть себя и генерировать исключительно положительные эмоции, гармонизирующие его личное поле, окружающим системам не останется ничего другого, как войти в резонанс с полями этого человека, что обычно и происходит, согласно закону согласования частей системы. И тогда все мы станем немного счастливее и здоровее.



Какой образ у вашего мая?

Химеры нашего сознания

Третья точка опоры

Смятение чувств и путаница в мыслях

Нейроны и красота


> «Во сне, в зеркале, в воде пребывает мир».

> **Гуань Инь-цзы.**


Задумывались ли вы когда-либо о том, почему ваш организм нуждается во сне? Или что заставляет его пробуждаться? Все это – ответная реакция организма на естественные суточные или, как говорят ученые, циркадные ритмы природы.

## Строго по расписанию

Человек является частью природы и находится под влиянием заполняющих ее ритмов. Периодически изменяются времена года, интенсивность солнечной радиации и многие другие геофизические характеристики, и в соответствии с ними организм меняет свои внутренние ритмы. В процессе эволюции выгодные для организма ритмы закрепились генетически. Более того, в организме развились специальные структуры, ответственные за регуляцию ритмов, как их еще называют — эндогенные часы. Запрограммированные циклические изменения как бы подсказывают время суток или время года, подготавливая организм к предстоящим изменениям в окружающей среде. Поэтому важно постоянно чувствовать естественные ритмы природного мира и действовать в соответствии с ними, позволяя самой природе развертывать свои внутренние потенции и выбирать такие пути развития, которые согласуются с человеческими потребностями.

У человека в зависимости от времени суток циклически меняются физиологическое состояние, интеллектуальные возможности и даже настроение. Это происходит в результате колебаний концентраций гормонов в крови в соответствии с циркадными ритмами. Эти ритмы напрямую связаны с циклической сменой освещенности, то есть с вращением Земли вокруг своей оси. Они есть у всех живых существ на Земле: растений, микроорганизмов, беспозвоночных и позвоночных животных, вплоть до высших млекопитающих и человека. Самый известный циркадный цикл "бодрствование - сон" регулируется дневным светом.
В соответствии с циркадными ритмами происходят колебания гормонов в крови.Так, подготавливая организм к активному бодрствованию, перед пробуждением кора надпочечников начинает вырабатывать возбуждающие нервную систему гормоны — глюкокортикоиды.

Наиболее активный из них — кортизол, который приводит к повышению давления, учащению сердечных сокращений, повышению тонуса сосудов и снижению свертываемости крови. Вот почему клиническая статистика свидетельствует о том, что острые сердечные приступы и внутримозговые геморрагические инсульты в основном приходятся на раннее утро.

Вечером, перед наступлением ночи, в кровь из эпифиза выделяется «гормон ночи» - мелатонин, который производится только в темное время суток, и время его присутствия в крови прямо пропорционально длительности световой ночи. В ряде случаев бессонница у пожилых людей связана с недостаточностью секреции мелатонина эпифизом. Мелатонин является природным снотворным, настраивает режим сна и бодрствования, даже при резкой смене часовых поясов. Он также регулирует деятельность сердечно-сосудистой и иммунной систем, влияет на способность бороться со многими болезнями.

## Если нет баланса

Несбалансированный циркадный ритм выделяет гормоны не в то время дня. Если это происходит, мы чувствуем себя плохо: гормоны, химические элементы и нейромедиаторы, которые определяют, как мы ощущаем себя, находятся в организме в несинхронном и непропорциональном состоянии.

Обычно такие нарушения циркадного ритма проявляются в различных нарушениях настроения и сна. Некоторые люди страдают от депрессии, ощущают беспокойство, тревогу или даже потерю аппетита. Другие могут испытывать синдром хронической усталости, вялости, чрезмерной усталости или просто плохо себя чувствуют. Вы не будете себя чувствовать абсолютно здоровым, пока не установится ваш циркадный баланс.

Хороший сон восстанавливает энергетические ресурсы нервной системы. Во время сна происходит согласование физиологических, биохимических и обменных процессов, выравнивание нарушенных в результате перегрузок соотношений между функциями внутренних органов. В состоянии сна различают фазы быстрого и медленного сна. Во время быстрого сна осуществляется внутренняя адаптация к трудной жизненной ситуации, способы разрешения которой пока не определены в бодрствующем поведении. Быстрый сон восстанавливает поисковую активность и повышает уровень бодрствования. Известно, что работоспособность, как умственная, так и физическая, в значительной степени определяется силой мотивации человека к деятельности и уровнем бодрствования. Нарушения сна не только снижают уровень бодрствования, но и ослабляют мотивацию деятельности, приводят к росту невротической тревоги. Увеличение эмоционального возбуждения дезорганизует деятельность, не дает возможности сосредоточиться на ее предмете, снижается внимание и запоминание.
Ученые установили, что активность во время бодрствования больше зависит от правильности ритма сна и бодрствования (особенно — от времени отхода ко сну), чем от общей длительности сна и его качественной характеристики. Вот почему нельзя отоспаться за несколько дней или выспаться «про запас».

## Боимся – и не спим

Нарушения сна разнообразны. Часто они вызваны трудностями засыпания. Люди жалуются на то, что вечером никак не могут заснуть: их беспокоят тревожные мысли о своих детях, о проблемах на работе, много раз прокручивается в голове прошедший день. Трудности засыпания - это мучительный симптом, который не дает покоя и из-за которого может нарушиться весь ритм следующего дня.

Момент засыпания всегда остается для нас магическим, трудноуловимым. Посмотрите, как легко засыпают дети: только что играли, бегали — и вот уже, настигнутые сном, крепко спят. У взрослого человека таких способностей нет. Сознание взрослого человека не может моментально утратить ясность восприятия, ведь это – страж, поставленный самой природой для обеспечения безопасности жизни.

Каждый раз, ложась спать, мы как бы отключаем наше сознание. Чтобы мы смогли заснуть, сознание должно утратить контроль над ситуацией. Однако в нашей психике заложен особый защитный механизм — древний страх утраты контроля над происходящим, поскольку в состоянии сна человек беззащитен. Для того чтобы функции контроля ослабли, требуется постепенный плавный переход в другое состояние сознания — состояние сна. Если мы попытаемся контролировать момент засыпания, то, скорее всего, и вовсе не сможем заснуть. Наше сознание нужно успокоить, усыпить его бдительность. Это похоже на отвлечение внимания сказочного дракона, сторожащего вход во дворец принцессы.

## Как обмануть дракона

Качество нашего сна во многом зависит от того, как мы готовимся ко сну и засыпаем. При засыпании постепенно замедляется дыхание, расслабляются мышцы тела, развивается дремота. Во время этого короткого переходного периода осуществляется очень важная перестройка организма — психологическая остановка борьбы, сопротивления, характерного для бодрствующего сознания.
Заключается как бы временное перемирие, во время которого действует позитивное отношение к себе. При нарушениях засыпания необходимо восстановить условия этого перехода, и тогда можно легко заснуть. В этом переходном состоянии действуют не рациональные законы человеческого разума, а иррациональные силы природы. Важно правильно настроиться на их стихию. Преодолеть нарушения сна вам поможет специальный текстовой настрой «Волшебный сон». Использовать настрой лучше перед засыпанием, прочитав его два - три раза. Регулярное чтение настроя способствует гармонизации вашего состояния и, как следствие, улучшению засыпания и повышению качества сна. Многим моим пациентам этот настрой помогает. Может быть, он будет полезен и вам?

## Волшебный сон

> «Сны играют на просторе

> Под магической луной –

> И баюкает их море

> Тихоструйною волной».

> **Ф.Тютчев**


«Уже вечер. Заканчивается день, который был спокойным, как лазурная равнина моря под лучами солнца, или, может быть, изменчивым, наполненным мимолетными впечатлениями, бурным, как штормовое море. Но так же, как разбушевавшееся море постепенно успокаивается, затихает, так и мы оставляем наши волнения и тревоги, потихоньку покоряемся ходу времени, смиряемся, успокаиваемся и постепенно засыпаем.
Вначале разные события дня еще борются в мыслях между собой с помощью наших эмоций. Преимущество оказывается то на одной, то на другой стороне. То мы выглядим в наших представлениях как победители, и соперник смиряется перед нами; то наше главенство оказывается мнимым. Но мы сможем разоружить впечатления дня, освободив их от эмоций. Соблюдаем правило: не задерживаем того, что уходит, и не отталкиваем того, что приходит. Наблюдаем за своими мыслями все более отстраненно, как за происходящим на экране. Мысли текут все медленнее. События дня отдаляются. Плавно, спокойно плывем в потоке мыслей...
И вот появляется некий знакомый ритм, как мерный шум далекого поезда, под перестук колес которого успокаивается и замедляется дыхание, или как легкий плеск морских волн, набегающих на песок. Тогда теряют значение победа и поражение в мире рациональности, превосходство оказывается на стороне могучего природного биоритма, который делается орудием и союзником нашим. В нем проявляется иррациональная воля сил природы, которой подчиняются море, звезды, люди.
Наступает обманчивое примирение: кажется, будто ты плавно покачиваешься на искрящихся волнах, а может быть, легко возносишься к свету звезд. В этом мягком раскачивании ты все больше теряешь способность контролировать и уже не боишься этого, отпускаешь себя.
Наконец наступает полное примирение, когда ритм дыхания совпадает с ритмом стихии – и человек, и море замолкают, теперь они гармонично сосуществуют. Вдоволь наигравшись, убаюканные и безмятежные, мы постепенно растворились в стихии, передав ей свои тревоги и волнения, и попадаем в некий гармоничный универсум любви и красоты.
В этом новом универсуме, сочетающем в себе несочетаемое, вмещающем все и определяющем ничто, у нас есть поистине безграничные возможности: можем с ним бороться на равных, а можем с ним примириться и раствориться в нем. Тогда наши чувства, видения существуют будто бы независимо от сознания; появляясь в нем, они преодолевают его, размывая границы.
Обретая и тут же теряя магическое ощущение происходящего с нами волшебства, мы погружаемся в чудесный сладкий сон».



Волшебный сон

По ту сторону себя

Благослови и не забудь!

Мужчина, женщина и кризис

Наступает экзаменационная пора – важное и ответственное время в жизни каждого выпускника. Предстоят напряженные дни, полные интенсивной умственной работы, волнений и переживаний. Подводятся итоги многих лет школьной жизни. Надо мобилизовать все силы, чтобы достичь высоких результатов, ведь от того, как вы сдадите экзамены, порой зависит многое! В период экзаменов здоровье школьников подвергается серьезным испытаниям. Повышается вероятность нервных срывов, различных нарушений в работе органов и систем организма. Чтобы этого не происходило, необходимо соблюдать правильный режим труда, отдыха, питания и сна. Это поможет вам показать ваш лучший результат.

## Каковы основные принципы эффективной технологии сдачи экзаменов?

Хорошо продуманный план подготовки поможет правильно распределить ваши силы. Учебный материал следует разделить на части в зависимости от времени, отведенного на подготовку к экзамену. Полезно первые дни отвести на повторение наиболее трудных для вас тем. Чтобы качественно усваивать информацию, необходимо вникать в суть изучаемого материала, осознавать его, а не запоминать механически. Механическая память относится к разряду кратковременных: вы быстро забудете то, что не поняли, а просто зазубрили.

Существует множество способов, помогающих быстро и в большом объеме запоминать необходимый материал. Если у вас хорошо развита слуховая память, вам принесет пользу прослушивание и проговаривание информации. Будет хорошо, если информацию вам кто-то зачитает. Попробуйте проговаривать материал вслух, пересказывать его. Можете воспользоваться магнитофоном. Если хорошо развита зрительная память, читайте материал сами столько раз, сколько необходимо, рассматривайте и составляйте схемы, опорные таблицы. Может помочь записывание самой существенной информации сокращенно или в виде символов. Это активизирует двигательные центры коры головного мозга, тренирует мышечную память и помогает сосредоточиться на главном. Так что вдумчивое составление шпаргалок может принести определенную пользу (разумеется, если в день экзамена оставить их дома).

Для быстрого запоминания дат, формул, чисел, иностранных слов существует ряд специальных мнемонических приемов, которые основаны на использовании вашего живого воображения. Можно воспользоваться приемом мысленного прорисовывания: как можно более ярко и достоверно представьте себе, что вы пишете формулу мелом на доске, краской на стене, пальцем на пыльной поверхности, что она сияет неоновым светом на фоне ночного неба или смотрит на вас с каждого рекламного щита. Трудную для запоминания дату можно зарифмовать (In fourteen hundred ninety - two Columbus sailed the ocean blue - этот стишок помог не одному поколению английских школьников запомнить дату открытия Колумбом Америки). Эффективен также метод образных ассоциаций. Для заучивания ряда цифр следует представить их в виде схожих образов (два - лебедь, близнецы, пара ботинок; пять - растопыренные пальцы руки, морская звезда; шесть - змея, игральная кость и т.п.) и мысленно соединить их в нужной последовательности в динамичный мультфильм. Поможет также акровербальный метод (составляется предложение, каждое слово которого начинается с той же буквы, что и цифры числа). Иностранное слово легче запомнить, подобрав сходное по звучанию слово родного языка и связав в один образ значения обоих слов (например, англ. Blanket связываем со схожим по звучанию словом бланк и представляем гладкий прямоугольный бланк, лежащий на гладком прямоугольном одеяле).

## Как же настроить свой организм на напряженную умственную работу?

Прежде всего, следует… расслабиться! Нужно знать, что память находится в тесной взаимосвязи с физическим и эмоциональным состоянием человека. Внутреннее напряжение и беспокойство блокируют механизмы работы памяти. Состояние предэкзаменационного «мандража» помешает вам сконцентрировать внимание и воспринять новую информацию. Часто путают сосредоточение с напряжением. Немногие знают о том, что сконцентрировать внимание можно только в спокойном состоянии. Чтобы улучшить запоминание, необходимо расслабиться и настроить себя на нужную волну. Для этого надо научиться правильно дышать, используя диафрагмальное дыхание (дыхание животом).

1. Сядьте удобнее, расслабьте мышцы рук и ног. Сделайте предварительный выдох.
2. Медленно, плавно и бесшумно втягивайте воздух через нос, наполняя нижнюю часть легких (живот увеличивается). Вдыхая, медленно расслабляйте диафрагму .
3. После небольшой паузы начинайте плавный выдох (живот втягивается). Выдыхайте постепенно и плавно через нос, пока полностью не освободите легкие.
4. Почувствуйте, что ритм вашего дыхания похож на ритм движения волн, мягко набегающих на берег (вдох) и снова откатывающихся назад (выдох) по прибрежному песку. Зримо воображайте волны, их плеск, запах воды. Старайтесь дышать естественно и мягко, настройте себя на приятный ритм волн. Дыхательный цикл состоит из вдоха и удлиненного выдоха. С каждым следующим циклом дыхания постепенно удлиняется выдох, затем также постепенно возвращаются к первоначальной длительности вдоха и выдоха. Например, дыхательная гимнастика выполняется в такой последовательности: 4/5, 4/6, 4/7, 4/8, 4/9, 5/10 и затем – 4/9, 4/8, 4/7, 4/6, 4/5.

Такой метод признан наиболее эффективным для быстрого снятия нервного напряжения. Вы можете применять его в период подготовки к экзаменам, утром в день экзамена и даже у дверей экзаменационного кабинета. Не рекомендуется снимать нервное напряжение седативными препаратами (реланиум и пр.), т. к. они могут вызвать сонливость, снижение работоспособности и внимания.

Предэкзаменационное беспокойство можно уменьшить путем предвосхищения событий. Чтобы не растрачивать энергию в тревожных мыслях, вроде: «А вдруг я забуду ход доказательства?», представьте себе ситуацию экзамена. Зримо нарисуйте себе помещение, лица преподавателей. Вообразите себя спокойным и полностью владеющим собой, уверенно излагающим материал. Скажите себе: «Я готов к ответу на любые вопросы». Это поможет вам, когда придет время действовать.

Каждые 50 минут работы необходимо устраивать 10-минутный перерыв, во время которого надо подвигаться, выполнить упражнения специальной гимнастики (приводится ниже). Небольшие прогулки на свежем воздухе необходимо проводить не меньше двух раз в день. Движение на свежем воздухе благотворно влияет на весь организм, освобождает от нервного напряжения, способно пробудить в нас самые прекрасные чувства - радость, любознательность, наблюдательность.

Продолжительность сна должна составлять не менее 7 часов. Чтобы сон был крепким и полноценным, необходимо завершить занятия не менее чем за час до сна. Особенно важно хорошо выспаться накануне экзамена. Ночные бдения, как правило, не приносят пользы. А снять нервное напряжение после сдачи экзамена помогут пешеходные прогулки в парке или берегом моря, плавание в бассейне, встреча с друзьями.

Питаться нужно каждые 4 часа, ведь интенсивная умственная деятельность сжигает массу калорий. Питание должно быть сбалансированным. Необходимо включать в меню такие продукты, как бананы, лимоны, изюм, курага, грецкие орехи, рыба, сыр, репчатый лук, морковь, капуста, яблоки. Можно подкрепить свои силы горьким шоколадом.
Категорически нельзя употреблять спиртное. Алкоголь – это вызывающее зависимость вещество, которое при неумеренном потреблении отрицательно влияет на нервную систему, приводит к разрушению мозговых клеток и уменьшению массы мозга. Под воздействием алкоголя повреждаются мозговые центры, уменьшается самоконтроль, нарушается поведение и процесс принятия решений. У злоупотребляющего алкоголем человека ухудшается память и снижаются умственные способности.

Однократное употребление алкоголя затормозит процессы восприятия и воспроизведения информации, сделает ваше поведение неадекватным. Не стоит прибегать и к каким-либо стимуляторам, например, энергетическим напиткам, кратковременно повышающим работоспособность и память. Они истощают нервную систему и снижают устойчивость к стрессам. Исследования показывают, что содержащиеся в этих напитках кофеин, таурин и глюкоронолактон увеличивают раздражительность, нервозность и беспокойство. К тому же кофеин и таурин вызывают диуретическую реакцию, то есть организм производит больше мочи, что вызывает обезвоживание организма. Среди специальных средств, улучшающих функции мозга, можно назвать глицин, который продается в аптеках в качестве пищевой добавки. Это аминокислота, которая вырабатывается в нашем организме. Дополнительное количество глицина активизирует обменные процессы в клетках головного мозга, чем повышает его функции, устраняет повышенную раздражительность, слегка успокаивает, нормализует сон. Хорошо помогает зеленый чай. Кофе желательно пить только в первой половине дня.

## Упражнения для повышения работоспособности

1. Закройте глаза. Средними пальцами обеих рук стимулируйте точки, расположенные у внутренних уголков глаз. При этом усилие пальцев направляйте к носу. Массаж выполняется в течение пяти минут.
2. Откройте глаза. Выполните медленные плавные вращательные движения глазами максимального радиуса — 6 раз по часовой стрелке, 6 раз против нее.
3. Поставьте локти на стол и согрейте ладони, интенсивно потерев одну ладонь о другую. Пальцы рук перекрестите в центре лба так, чтобы округленные ладони накрыли глазные впадины, исключая доступ света. Ладони не должны давить на глаза. Кисти рук, мышцы шеи, плечи расслаблены. Голова легко опирается на ладони, вес головы через локти приходится на поверхность стола. Мягко закройте глаза и расслабьтесь, думая о чем-нибудь приятном. Подобное искусственное затемнение, «пальминг», являясь одним из лучших упражнений для глаз, ускоряет процесс расслабления глазных мышц и улучшает кровообращение. Двухминутный «пальминг» восстанавливает функциональные свойства сетчатки глаза и снимает утомление глаз.
4. Выполните вращение головой по часовой стрелке, затем против нее 6-7 раз в каждом направлении.
5. Массаж шейных позвонков и в особенности 7-го шейного позвонка. (Это выступающий позвонок у основания шеи).
6. Наклоны туловища вперед, назад, в стороны или "танец живота".
7. Лежа на спине, несколько раз приподнимите и опустите ноги за голову. 
8. Чтобы снять излишнее нервное волнение перед экзаменом и сопутствующие ему симптомы, связанные с деятельностью внутренних органов (учащенное сердцебиение, потливость, расстройства пищеварения на нервной почве), необходимо массировать точку "психосоматического равновесия". Она находится в верхнем сегменте внешнего края большеберцовой кости (на четыре пальца ниже конца коленной чашки, с правой стороны). Определить ее можно по болезненности ощущений.

На экзамен без мандража!

Преодоление стресса

Интерес к человеку всегда вдохновляет меня на пути познания тайн этой Вселенной. Профессиональное внимание к пациенту, переступившему порог моего врачебного кабинета, быстро превращается в увлеченность открывающимися возможностями психотерапии как Со-Бытия – совместного проживания и прочувствования уникальной истории его жизни и Со-Творения нового образа, отражающего мечты пациента об идеальном.

## Взаимное доверие

> «Одна из причин существования психотерапии в том, что, исповедуясь незнакомому человеку, открываешь свободу быть самим собой. Благодаря тому, что рискнул показать себя кому-то, становится легче показать себя самому себе».
**Карл Витакер**

Психотерапия – это творческий диалог психотерапевта и пациента, ориентированный на личностные изменения пациента и улучшение его здоровья. Направление этих изменений определяется целями и задачами психотерапии.

Человеку необходим другой, чтобы лучше понять себя. Во взаимоотношениях с другим происходит обретение себя как индивидуальности. Мы часто оказываемся в точке чрезвычайно сложного пересечения понимания и непонимания. Близкие и знакомые что-то в нас понимают и принимают, а чего-то не замечают или не хотят видеть. Да и сами мы находимся в плену какой-то одной версии реальности. Так проще и легче жить. Но в трудных жизненных обстоятельствах полезно заглянуть в такое зеркало, в котором вы отразитесь со всеми своими достоинствами и недостатками, отразитесь очень симпатично – и отражение это вам понравится.

## Метод имаготрансформации

> «Психика состоит в основном из образов. Это ряд образов в буквальном смысле слова…»
**Карл Густав Юнг**

Использование лечебных образов Имаго как оптимальной формы самоидентификации личности пациента в процессе психотерапии проводится мной с 1988 года. Принципиальная схема механизма имаготерапевтической трансформации была разработана в 1991 году при изучении характерных клинико-психологических особенностей больных с соматоформными невротическими расстройствами на основе анализа внутренней картины болезни с выделением значимых для терапии дифференциально-диагностических критериев. Имаго – развивающаяся психическая структура, уходящая корнями в самость. Обретение имаго дает человеку возможность быть самим собой, помогает определить, кто он такой, зачем он живет. Если мы постигнем имаго личности, мы поймем кое-что важное о ней. Мы увидим человека в целом.

Разработанный комплекс имаготерапевтических методик в дальнейшем с успехом применялся в интегративной психотерапии больных неврозами, а также при исследовании неосознаваемых внутренних проблем и системы адаптации личности.

Имаготрансформация на этапах интегративной психотерапии больных неврозами осуществляется в процессе изменения актуального динамического образа пациента путем последовательного формирования лечебных образов с возрастающей степенью самоинтеграции субъекта в образе и способствующего преодолению внутреннего кризиса, гармоническому развитию личности.

## Создание нового лечебного образа

> «В коллекции наших идей нет ни одной, которая отвечала бы индивидуальному впечатлению».
**Марсель Пруст**

Психика человека все время развивается, получает и перерабатывает какую-то информацию. Многое из того, что мы испытываем, что мы думаем и делаем, на самом деле является подражанием чему-то или кому-то другому. Ведь достаточно часто люди берут для себя извне некие социальные стереотипы успешности, или близкие люди нам говорят: «Ты должен, ты должна...» Человек – очень доверчивое и внушаемое существо, он верит тому, что говорят и требуют близкие, другие авторитеты, образы рекламы. Но отягощаясь чуждыми его психике целями, он входит в конфликт с самим собой. Поначалу это внутренний конфликт, потом накапливающееся напряжение переходит в душевную нестабильность – человек легко раздражается, выходит из себя, срывается на окружающих. Однажды проснувшись, он смотрит вокруг и понимает, что прожил какую-то чужую жизнь, а свою потерял когда-то давно, заплутав на перекрестках дорог.

С другой стороны человеческая природа многообразна в своих индивидуальных проявлениях, время породило настоящих виртуозов приспособления, вдохновенных имитаторов, у которых, выражаясь словами Иосифа Бродского:

> «Что-то в их лицах есть,

> что противно уму.

> Что выражает лесть

> неизвестно кому».

Чтобы жить в мире с самим собой мы должны принимать в реальности только то, что позволяет нам продолжать жить в мире с самим собой и уважать себя. Таков неумолимый закон психической адаптации. К сожалению, приходится платить за это мирное тождество слишком высокую цену искажения реальности в результате отрицания, неприятия таких фактов действительности, которые могут нарушить внутренний покой.

Фолкнер говорил, что самая большая трагедия человека – когда он не знает, каково его действительное положение. Где он и что происходит с ним? Вернее – как и когда сцепилось то, что сейчас происходит. Потому что жизненный опыт нужно распутать и для этого нужно иметь инструмент. Когда мы определенным образом структурируем свою жизнь и представляем ее в виде последовательно сменяющих друг друга рисунков, стихов, музыки, танца, тогда мы лучше понимаем наше существование, обретаем новые смыслы, заново присваивая когда-то утраченную реальность и находим важные частицы себя в ней.

Знак высокой культуры - быть в курсе того, что происходит в собственной душе на каждом этапе жизни. Самопознание, самовыражение в ходе последовательного описания разных этапов жизни - очень важная часть методики имаготерапии.

Ведущий миф личности, олицетворенный Имаго, указывает на конкретные возможности воплощения в жизнь своего идеала. В процессе имаготрансформации миф обретает реальный облик в метафоре, рисунке, пластике тела в танце. Это помогает понять особенности индивидуальной жизненной стратегии человека, увидеть ее адаптивные и дезадаптивные стороны, выстроить свое внутреннее «Я» в соответствии со своей личной историей. Методика трансформации образов позволяет изменить ракурс восприятия определенной жизненной истории и определить универсальные закономерности ее развития.

На психотерапевтических занятиях мы вместе с пациентом исследуем его биографию. События основных жизненных этапов – детство, школа, студенческие годы, первый опыт работы, первая любовь, создание семьи - он передает через последовательное создание словесных, графических, музыкальных и пластических образов. Новые образы рождают новые смыслы. Появляется возможность взглянуть на одно и то же событие по-другому, изменить к нему отношение. Этого иногда достаточно для того, чтобы восстановить душевное равновесие, обрести целостность.

В процессе увлекательной игры с лечебными образами сменяются разные маски. Нередко под маской воспроизводимого образа пациент безотчетно разыгрывает собственный внутренний конфликт. Примеряя различные маски, он точнее дифференцирует черты своего образа, тренирует адаптивные формы поведения в трудных ситуациях. Разыгрывая миф вновь и вновь, каждый раз немного по-разному, мы как будто ведем диалог со своим прошлым, но и с несравнимо более долговечным мифическим.

Воспринятый через призму ведущего сюжета разыгрываемой жизненной истории, травматический опыт конкретного человека обретает для него иной, высокий личностный смысл. Этот вновь обретенный смысл не только помогает справиться с психологическими последствиями травмы, но и найти в пережитом драматическом опыте источник личностного и духовного развития. Требуется несколько раз пересказать свою жизненную историю в разных системах образов, только тогда можно раскрыть тайну своего мифа.

## Преодоление внутреннего кризиса

> «И хотя я говорил о меридиане, будто бы он единственный, на самом деле это не так, напротив, меридианов много, ибо у каждого человека и каждого корабля имеется свой особый меридиан».
**Мануэль Пименталь**

Современный мир клипового сознания порождает рваное, точечное существование человека. От него невозможно ждать цельности и логики поступка. В каждый миг своего бытия он искренен – но из этих мгновений не складывается ничего целостного. Потому что в каждое мгновение он играет иную роль. Соответствующую требованию момента. Тревожность, опустошенность души современного человека порождает жестокость, являющуюся следствием отсутствия определяющих образов, идеалов, которые бы обуздывали энергию психики и придавали ей смысл и созидательность. Отчужденность и разорванность чувств и поступков, желаний и действий, а также души и тела характерны для него. Дезинтеграция на уровне сознания отражается в физическом теле функциональными нарушениями внутренних органов.

Основной задачей имаготерапевтической трансформации является осознание и переработка образов своих эмоций, мыслей, а также телесных образов, чтобы связать воедино свою соматопсихическую реальность.

Главным итогом имаготерапевтической трансформации является соматопсихический синкретизм на базе дискретно-континуальной структуры нового лечебного образа пациента, который проявляется в его сознании разрешением конфликтного противоречия и преодолением внутреннего кризиса, а в соматической сфере - исчезновением функциональных нарушений внутренних органов и систем.

Для устойчивого развития в жизни у каждого должна быть своя точка отсчета, свой меридиан. Найти его и обрести целостное существование помогает творческое отношение к своей жизни, как бесценному дару. Для этого надо понять свой главный сюжет, определяемый ведущим мифом, и тогда вы почувствуете себя настоящим автором, героем своей жизни.

Путь к себе

Большинство женщин говорят, что их никогда не бросали. Обычно они, умные и красивые, сами уходят от мужчин. Но что делать, если случилось так, что любимый ушел, и похоже, что навсегда?

Давайте не будем говорить о том, как его вернуть. Лучше разберемся, как пережить разрыв с наименьшими потерями. На первый взгляд кажется, что это невозможно. Слезы сами льются из глаз, а в голове непрерывно крутится одна мысль: «Неужели это - все?»

## Есть ли жизнь после любви?

Когда вас бросают, мир вокруг рушится. Боль не проходит от валерьянки и сердечных капель. Иногда эту боль сравнивают с болью от смерти близкого человека, от пережитой катастрофы, войны или теракта. Пропадает аппетит, вы долго не можете заснуть, а потом мучаетесь от кошмаров. Не хочется следить за собой, становится невозможно работать.

Когда любимый человек уходит от вас, первые побуждения - или отомстить, или умолять вернуться. Ни один из этих вариантов не поможет! Это сложно, но нужно просто ждать, пока боль утихнет. Говорят, что путь обратно равен пути туда, и время страданий по ушедшему любимому равно времени, которое вы провели вместе.

Для начала постарайтесь понять, что расставание всегда происходит в два этапа, один из которых - физический, а второй - душевный. Первый - этап непосредственного разрыва отношений, второй - тот долгий промежуток времени, который необходимо прожить, постепенно примиряясь с мыслью, что вам никогда не быть вместе.

## Что делать?

Самое главное в этот нелегкий период жизни - не думать, что все случилось из-за того, что с вами что-то не так. Понижение самооценки - самое распространенное следствие разрыва отношений.

Чтобы отвлечься от навязчивых мыслей, нагрузите себя работой, учебой или спортом. Не стоит сидеть дома и жалеть себя. А для того, чтобы вечера, проведенные дома, не были такими одинокими, идеально подходят фильмы. Берите их в прокате, покупайте DVD или скачивайте из Интернета.

Очень важно больше находиться среди людей. Обзвоните подруг и распланируйте свой досуг так, чтобы не быть в одиночестве. Можно заняться танцами, шопингом или пойти на курсы. Очень помогает обычный бег. Перед сном бегайте по району или школьному стадиону.

Не стоит сдерживать слез. Рыдайте и жалуйтесь столько, сколько хочется. Проговорите свою проблему с друзьями или с психологом столько, раз, сколько вам нужно. Каждый раз, вкладывая часть горя в слова, вы освобождаетесь.

## Что делать нельзя

Самая распространенная ошибка брошенной женщины - попытка утопить горе в спиртном. Ни в коем случае не злоупотребляйте алкоголем! Дурных мыслей и ночных кошмаров будет только больше. Пожалейте свою нервную систему и не позволяйте себе выглядеть жалко. Если, выпив, вы еще и позвоните своему бывшему, это будет полный провал. На ночь лучше пить успокоительное или снотворное, но только по совету врача! Не стоит сразу искать замену и бросаться сломя голову в случайные связи. Такие новые отношения не заглушат боль, а заставят вас почувствовать себя еще более одинокой и разочарованной. Внезапно свалившееся одиночество нужно встретить достойно.

Кое-кто после потери любимого стремится кардинально изменить свою жизнь. Но зачастую, бросив все и переехав в другую страну или город, излечиться не удается. Отсутствие родных и друзей, стресс от поиска новой работы и жилья только усугубят ваше душевное состояние. Не в коем случае нельзя вымещать свое разочарование на детях. Когда родитель оказывается в роли «брошенного», ребенок тяжело переживает это. Пощадите хрупкую детскую психику: не ищите у них утешения. Лучше просто уделяйте им больше внимания, именно дети помогают скорее вернуться к нормальной жизни и снова почувствовать всю прелесть мира.

Когда родной человек уходит, поверить в это трудно, хочется просить вернуться или искать встречи. Запомните: любовь, которая принесла такие страдания, вам больше не нужна. Если он бросил вас один раз, нет никаких гарантий, что он не сделает это снова. Пусть будет так, как есть, не надо растаптывать свою гордость и думать, что он сжалится и вернется. Потом вам будет только стыдно.

## Последнее слово

При расставании важно, за кем остается последнее слово и какое оно. Лучше всего послать прощальную sms-ку. Она не должна быть грубой или «давить на жалость». Пусть текст будет примерно таким: «Я тебе все прощаю и искренне желаю, чтобы ты был счастлив». Вам сразу станет легче. Но все это не будет иметь смысла, если, получив ответ, вы решите ему позвонить. Не портите последнее впечатление, даже если еще на что-то надеетесь. А если он позвонит сам, пусть ваш голос звучит твердо, как у человека, принявшего решение и начавшего новую жизнь. При этом обязательно улыбайтесь!

Помните, теперь каждый день - это ваш маленький подвиг. Дни перейдут в недели, недели в месяцы. Поймите главное: с уходом этого человека жизнь не прекращается! Отпустите его с миром, не держите зла в душе, ведь случилось то, что должно было случиться, и надо жить дальше. Закрылась одна дверь, но откроется новая! Наше от нас не уйдет, а чужого нам и не надо!

## Как восстановить себя

Развод - одна из самых распространенных причин развития невротических и депрессивных расстройств. Это серьезное испытание системы психической адаптации личности, проверка способности принимать вызовы судьбы.

С утратой любимого разрушается старая картина мира, и человек вступает на путь преодоления психологического кризиса, который завершается созданием новой картины мира. Чтобы справиться с утратой, психике предстоит совершить большую работу по выходу из кризиса. Необходимо пережить боль расставания, справиться с ней, не винить себя и не держать обиду в душе, чтобы не повторить прежние ошибки.

Часто происходит «застревание» на каких-то воспоминаниях, ситуациях прошлого. Душа человека оказывается во власти бесконечно воспроизводящихся чувств, травмирующих психику. Обретение целостности происходит в результате воссоединения с собой, при котором надо «вытянуть» различные части самого себя, застрявшие в разных предметах, ситуациях совместного пребывания с ушедшим человеком (старые вещи, места прогулок и т. п.) и рискующие в них умереть, что и означало бы вашу «смерть» здесь. Чтобы себя восстановить, например, после развода, нужно «забрать себе назад» те части души, которые в любимого были «уложены». Как были тысячи смертей от тяжелых переживаний, так должны быть и тысячи возрождений.

Прохождение по пути горя и расставания полно экзистенциального смысла. Когда боль, двигавшая человеком, уходит и человек отыскивает ресурсы для восстановления, он получает уникальный опыт - опыт вхождения в кризис, пребывания в нем, выхода из кризиса и обновления.

Чем быстрее человек осознает уроки произошедшего, определит для себя задачи будущей жизни, тем скорее произойдет адаптация к новым условиям. У вас в жизни начинается новая полоса. Новая жизнь - всегда лучше, чем старая. Потому что мы имеем возможность с какими-то негативными моментами расстаться, а лучшее взять с собой и смело идти дальше, не оглядываясь назад.

Он бросил меня!

> «Хорошо поют синицы,

> У павлина яркий хвост,

> Но милее нету птицы

> Вашей славной Алконост»

> **Анна Ахматова**


Весну принято считать порой влюбленности. Но многих в это время настигает не любовь, а самая настоящая хандра, будь она неладна!
Редко кому по весне не приходилось испытывать то, что называют «весенней усталостью»: вялость, быстрая утомляемость, плохое настроение, равнодушие и скука. По статистике, весна – это еще и пора депрессий, развивающихся на фоне усталости. Не случайно, что и то и другое чаще происходит на стыке холодного и теплого сезонов года, весной и осенью.

## Адаптация требует дополнительных сил.

В чем причины появления усталости и обострения депрессий в весенний период? Дело в том, что для организма человека важен гормональный баланс**.** Зимой из-за большого количества «темных» часов в сутках наш мозг производит гормон сна мелатонин, и мы хотим спать. При этом появляется нехватка серотонина – гормона радости. Без естественных регулярных порций хорошего настроения, получаемых в солнечные дни, человек начинает испытывать стресс. С появлением весенних капризов природы: чередованием дождя и снега, колебанием атмосферного давления, - организм становится уязвимым, потому что вынужден быстро подстраиваться под перемены. Это дополнительная нагрузка на защитные силы организма. Если человек заботится о своем здоровье, живет в спокойном размеренном темпе, то адаптация к новому сезону проходит без особых проблем, поскольку организм может расходовать дополнительный ресурс сил, свой некий НЗ. В случае долгого психологического перенапряжения и стрессов, неумения расслабиться, невнимания к себе этот ресурс оказывается уже израсходованным. А тут еще весенняя перестройка требует своего! Неудивительно, что организм дает сбои.

## Что предпринять?

Очень важен настрой. Нужно сказать себе: этой весной у меня будет все по-другому! Я буду по-новому выглядеть, иначе думать, любить. Весна дарит прекрасную возможность начать обновление своей жизни. Нужно только верить, что у тебя обязательно получится, и сделать первый шаг навстречу переменам.
Бороться с весенней хандрой можно и нужно. И тут нет особенных секретов. Вот несколько рекомендаций.

**Чаще бывайте на природе.** Исследования специалистов показали, что пение птиц весьма благотворно действует на нервную систему. А значит, нужно вставать пораньше – птицы особенно дружно и радостно приветствуют восход солнца. Пение птиц успокаивает нас, исцеляет душу, приводит в равновесие все процессы, происходящие в нашем организме.
Голоса птиц генетически закреплены в структурах мозга как раздражитель, связанный с положительными эмоциями, которые рефлекторно возникают, когда человек слушает пение птиц. Поющая птица восстанавливает гармонию души и тела, и это помогает человеку излечиться. Попробуйте научиться распознавать голоса птиц, которые уже прилетели этой весной. Одной из первых начинает петь синица, поэтому говорят, что песня синицы приносит с собой весну. С древнейших времен мифологические птицы русского народа – Гамаюн, Алконост, Феникс, Жар-птица – символизировали влияние природных и космических сил на судьбу человека, с ними связано множество легенд и поверий.


> «Как засмотрится мне нынче, как задышится,

> Воздух чист перед грозою, крут да вязок.

> Что споется мне сегодня, что услышится?

> Птицы вещие поют – да все из сказок.

> Птица Сирин мне радостно скалится, веселит, зазывает из гнезд,

> А напротив – тоскует печалится,

> Травит душу чудной Алконост.

> Словно семь заветных струн зазвенели в свой черед,

> То мне птица Гамаюн надежду подает!»

> **В.Высоцкий**

**Больше двигайтесь.** Движение повышает уровень эндорфина – гормона, отвечающего за переживание чувства счастья. Плавайте, занимайтесь аэробикой, гуляйте перед сном. Замечено, что среди людей, занимающихся спортом, депрессия встречается в несколько раз реже.

**Разнообразьте свой весенний рацион** любыми фруктами и темно-зелеными овощами. Прекрасное средство профилактики весенней хандры — растительные адаптогены (экстракты элеутерококка, левзеи, лимонника, женьшеня, родиолы розовой). Принимать 2-3 раза в день за 15-30 минут до или через 4 часа после еды. Полезен и лечебный чай из равных пропорций мяты перечной, душицы, чабреца, зверобоя, соцветий или незрелых ягод малины, плодов рябины, смородины черной и земляники. Пить по стакану 3 раза в день.

**Нормализуйте сон** любыми доступными средствами. Гуляйте до усталости, работайте физически, занимайтесь спортом. Перед сном хорошо выпить стакан теплого молока с медом. Это полезно не только женщинам и детям, но и сильной половине человечества. Более полезного снотворного еще не придумано. Возьмите небольшой отпуск. Смените обстановку, посмотрите новые места, познакомьтесь с новыми людьми. Очень многим это помогает.

**Думайте о хорошем.** Учитесь видеть положительную сторону во всем. Любой кризис дается нам для того, чтобы остановиться и подумать, что с нами происходит, и что-нибудь изменить в себе. Учитесь воспринимать жизнь философски и радуйтесь тем победам, которые вы уже одержали. Радуйтесь даже самому маленькому открытию, успеху. Не думайте о своих проблемах постоянно. Учитесь переключать внимание, например, подмечая радующие сердце приметы весны. Так вам будет легче войти в резонанс с вечными природными процессами весеннего обновления, почувствовать свою сопричастность происходящим в природе изменениям и настроиться на волну позитивных изменений в своей жизни. Может быть, вам захочется воскликнуть вслед за Блоком: «О, весна без конца и без краю - Без конца и без краю мечта! Узнаю тебя, жизнь! Принимаю! И приветствую звоном щита!»
Какое счастье проснуться в залитой светом комнате! Сразу хочется выбросить из дома всякий хлам. Хочется чистоты, новизны, радости, улыбок, любви. Так создайте себе и окружающим солнечное весеннее настроение!
Конечно, эти советы помогут избавиться от легкой хандры, но никак не от серьезной депрессии. С ней справиться под силу только профессионалам — психиатрам и психотерапевтам. Как отличить хандру от депрессии? Если это «весенняя усталость», то у вас: вялое состояние, плохое настроение, быстрая утомляемость, головные боли. Если это депрессия, то наблюдается: ночью – бессонница, днем – сонливость, потеря работоспособности, интереса к жизни, апатия, потеря аппетита, слезливость, чувство вины, желание уйти из жизни. Если подобное состояние длится больше двух недель, стоит показаться специалисту. Само по себе оно не пройдет.
Пусть этой весной пролетит мимо птица Печали, а сказочная птица Радости споет вам свою волшебную песню, и тогда наступит время счастливых перемен в жизни.



О чем поют весной синицы

Считается, что место работы полезно менять раз в пять-семь лет. Однако многие не торопятся воспользоваться выпавшей возможностью только потому, что боятся оказаться в новом коллективе. Эти страхи вполне понятны: если отношения с новыми сотрудниками не сложатся, то работа не будет приносить удовлетворения. Но если перспективы карьерного роста и самореализация для вас важнее, чем привычный «треп» с коллегами в курилке, то необходимо осознать несколько простых правил «вживания» в новый коллектив.

## Осмотреться на новом месте.

Смена работы открывает новые возможности профессионального роста, одновременно бросая вам вызов, который необходимо достойно принять. Поэтому к смене работы и коллектива лучше подготовиться заранее**.** Во-первых, стоит продумать свою модель поведения. Присмотритесь к новому коллективу, обратите внимание на то, как сотрудники общаются между собой, какие темы затрагивают, а на какие разговоры в компании наложено табу. Во-вторых, подумайте и определите ваши сильные и слабые стороны.
Пока вы еще не успели себя как-то проявить, выберите тактику, при которой ваши сильные качества будут заметны, а слабые останутся в тени. В этом вам пригодится опыт предыдущей работы. Вспомните, что вы делали не так, и постарайтесь не повторять ошибок. В-третьих, наблюдайте за отношениями между вашими новыми коллегами. Выясните, кто в коллективе явный лидер, кто неформальный лидер, а кто аутсайдер. Необходимо хорошенько изучить стиль взаимоотношений в новом коллективе, как горизонтальных отношений (отношения между сотрудниками), так и вертикальных (отношения начальства и подчиненных).
Для полной адаптации на новом рабочем месте специалисту требуется от полутора месяцев до года. Впереди вас ждет два вида адаптации: профессиональная и социально-психологическая. О том, что вы успешно проходите профадаптацию, говорит следующее: 1) Выполняемая работа не вызывает у вас чувства напряжения, страха, неуверенности, если она стала привычной. 2) Вы овладели необходимым объемом знаний и навыков, требующихся для работы, и пользуетесь ими. 3) То, что вы делаете, устраивает ваших непосредственных руководителей. 4) У вас появилось желание совершенствоваться в профессии, вы связываете свое будущее с данной работой.

## Встречают по одежке…

На первых порах вы – загадка для окружающих, которую непременно попытаются разгадать. Способы разгадывания могут быть различны – от показного равнодушия до навязчивого интереса. Будьте бдительны: сложившееся о вас первоначальное впечатление очень устойчиво, позднее его трудно изменить**.**
Весьма кстати будет и новый имидж, если вы над ним хорошенько поработали. Он подразумевает не только тактику поведения, но и внешний вид. Не зря говорят: по одежке встречают, а по уму провожают. Сначала люди просто присматриваются. И если на прежнем месте работы коллеги могут и не заметить, что вы не накрасились (не побрились), то новые сотрудники, скорее всего, посчитают вас неряхой. Но и перебарщивать не стоит.
В разговорах с новыми сотрудниками также надо быть осторожным. Старайтесь четко и правильно формулировать вопросы, чтобы их смысл был однозначным. Будьте вежливы и доброжелательны. Если чувствуете, что ситуация позволяет задать встречный вопрос и завязать разговор – пользуйтесь такой возможностью. Но не пускайтесь в доверительные беседы о чем-то личном – вначале легко стать жертвой слухов и сплетен. В первое время лучше общаться на общие темы, избегая критики коллег, политических и религиозных тем. Не рассчитываете, что сразу обзаведетесь друзьями, они, как известно, проверяются временем.
Еще один важный момент: постарайтесь не проявлять явных симпатий и антипатий к новым сотрудникам. Равно уважительное отношение ко всем застрахует вас от неприятных ситуаций. Например, искренняя симпатия к начальнику может быть воспринята обществом как простое подхалимство, а какие-то склоки с подчиненными – как высокомерие или даже самодурство.
Если по характеру вы прирожденный лидер, не стоит сразу проявлять это качество, поскольку в коллективе некий лидер уже есть, а лишние конфликты, пусть даже не явные, вам совсем ни к чему.

## Главное – отношение к работе

В любом случае, с первого дня или позже ваши новые коллеги вами заинтересуются. Тогда непременно последуют вопросы о вас, о вашей семье, интересах и прочем. Ни в коем случае не лгите и не придумывайте о себе легенды: правда в любом случае откроется, а заново построить отношения с сотрудниками фирмы будет во сто крат сложнее. Постарайтесь не вдаваться в подробности своей жестокой судьбины, которая вас во всем обделяет, а просто отшутитесь. Помните: какие эмоции вы вложите в свое повествование, с такими эмоциями его и воспримут.
Очень важно сразу влиться в команду, стать ее незаменимой частью, недостающим элементом. Если вы заявите о себе как о надежном командном игроке, это гарантировано принесет успех и вашей карьере, и всей компании в целом. 
И все же главное – иметь цель и уверенно двигаться к ее достижению, тогда у вас не возникнет вопроса, как вести себя в той или иной ситуации. Независимость и уверенность в себе на новом рабочем месте появится в том случае, если вы правильно относитесь к своей работе и не отождествляете себя с ней. Ведь есть еще много мест, где вы сможете достойно трудиться. Вам по силам любые трудности. Удачи на новом месте, верьте в свои силы, и все непременно получится!



Карьера:  Как успешно войти в новый коллектив

> Я знаю, в чем ваша проблема. Вы слишком серьезны. Умное лицо - еще не признак ума.
Ведь все глупости на этой земле делались именно с таким выражением лица...

> **Монолог героя в фильме "Тот самый Мюнхаузен"**

Такие люди по утрам выходят из дома, вступая в бой. У них крепко сжатые губы, они каждую секунду готовы спасти вселенную, они говорят: "как можно, когда все человечество борется с парниковым эффектом, заниматься глупостями и есть пирожки с капустой?" Все расписано, все ясно и четко, пряжки на ремнях блестят. Таких солдат успеха легионы. Имя им - перфекционисты.
Латинское слово *perfectus* означает "абсолютное совершенство". Быть лучшим, быть первым во всем - вот цель жизни перфекциониста. На работе они всегда успешны, надежные, трудолюбивые, инициативные работники, делают хорошую карьеру. Они прекрасные специалисты, знатоки своего дела, на твердую "пятерку" справляются со всеми поставленными задачами. Но за успешным фасадом не всегда скрывается такая же идеальная начинка.

## Комплекс отличника

Часто перфекционизм становится разрушающей личность идеей. Требуя от себя возможного и невозможного, "мисс Совершенство" тратит куда больше энергии, чем обычный человек, в результате снижается стрессоустойчивость, появляется опасность хронического стресса с риском развития психосоматических заболеваний. Человек ломает себя. А ведь у всех народов есть притча о ветке, засыпанной снегом: ветка сгибается, и снег соскальзывает сам.
Перфекционист будет стоять до последнего. А значит, в жизни каждого перфекциониста наступит день, когда силы для дальнейшей борьбы кончатся: болезни сердца, дыхательных органов, неврозы - все это профессиональные заболевания карьеристов. Таким образом, умный и положительный, с какой стороны ни посмотри, человек совершает величайшую ошибку - губит себя.
В быту перфекционизм нередко называют "комплексом отличника". И это верно, все наши убеждения и жизненные сценарии идут из детства.

## Каким образом родители программируют ребенка?

В первую очередь тем, что предъявляют высокие требования, и маленький человечек старается соответствовать им. После встречи с суровой реальностью, появления первых трудностей, неудач у ребенка появляется чувство недовольства собой, возникает тревога. Он старается еще больше, становится чувствительным в отношениях с другими. Родители, желая воспитать ребенка сильной личностью, справляющейся с трудностями "одной левой", внушают ему: "Ты должен быть лучше других. Получил четверку, а почему не пятерку?" Тем самым усугубляя тревогу и стресс. Они постоянно повышают ему планку, требуют самых лучших отметок в школе, самых высоких результатов в спорте, пытаются развивать творческие способности, например, отдают в музыкальную школу, надеясь, что чадо обязательно проявит талант. Ребенок стремится все сделать на отлично. И вот последствия: Он уже отличник в школе, первый в спорте, его ставят в пример другим, но он все больше чувствует, что с ним что-то не так, нет полного удовлетворения от достигнутых успехов. Ведь представления об этом "лучшем" навязаны ему извне, и соответствовать им без ущерба для себя очень трудно.
Таким образом, перфекционист с детства привыкает к ожиданиям родителей, что он добьется успеха. И в дальнейшем человек начинает воспринимать окружающих людей как делегирующих ему чрезмерные ожидания. Появляются первые признаки искажения восприятия реальности, он по-своему интерпретирует поведение окружающих, приписывая ему то, чего на самом деле нет. Стремление соответствовать завышенным ожиданиям других ведет к постоянному нервному напряжению, вызывает эмоциональные и физические расстройства. Постепенно это может привести к появлению устойчивой тревожности. В отношениях с окружающими формируется скованность и напряженность, утрачивается взаимопонимание. Перфекциониста всегда не удовлетворяют собственные успехи, ведь кто-то рядом достиг того же самого или, еще хуже, большего! Недовольство собой, недостаток положительных эмоций от достигнутого, излишняя самокритичность - все это крайне изматывает. Так лучшее становится врагом хорошего.


## Как формируется внутренний идеал, к которому стремится каждый?

Любой идеал возникает в сознании при сравнении с другими людьми. Под влиянием родителей, авторитетных и значимых личностей формируется представление о своем идеальном "Я". Создание образа своего идеального "Я" - важное условие для личностного роста. Реальное "Я" отражает имеющееся у человека представление о себе, своих достоинствах и недостатках. Умеренное расхождение между идеальным и реальным "Я" - вполне нормальное явление, каждому человеку всегда есть к чему стремиться. Это во многом способствует нашему личностному развитию.
У перфекционистов отмечается очень резкое расхождение между реальным и идеальным "Я", которое лишает их возможности достижения своего абсолюта, обрекает на постоянное разочарование, недовольство собой и тревогу. Успех других людей они расценивают как признак своей несостоятельности. Такое пристрастное отношение к чужим успехам и достижениям, селектирование информации о своих собственных удачах и неудачах (перфекционисты больше фиксированы на собственных неудачах, которые они преувеличивают, а свои успешные результаты преуменьшают) также способствует искажению восприятия реальности. В этом своем тотально и жестко спланированном искаженном мире они не имеют права на ошибку, подчинены постоянной гонке за очередным достижением, лишены возможности вздохнуть свободно и беззаботно.
Но отличник жизни порой выходит за рамки личного и стремится загнать в идеальный мир окружающих людей. Предъявление высоких стандартов и чрезмерных требований к другим людям в личной жизни ведет к одиночеству (в поисках идеального спутника жизни проходят лучшие годы), в ведении домашнего хозяйства (когда в доме царит диктатура порядка и чистоты) - к конфликтам с близкими. Иногда стремление к совершенству в сочетании с незрелостью личности может привести к тяжелым последствиям для здоровья. Ярко выраженная эмоциональная зависимость от высоких планок и нормативов у девушек часто способствует развитию анорексии (отказу от еды с целью коррекции переоцениваемой подростком полноты).

## Все хорошо в меру

Все хорошо в меру, даже успех и безупречность. К ним стоит стремиться в одной-двух сферах жизни, в остальных следует быть терпимым и весьма снисходительным к своим промахам и недостаткам. Разрешить себе ошибаться и быть небезупречным. "Отпустить" то, что нет возможности контролировать. Чтобы не соответствовать ожиданиям других людей, сделайте выбор в пользу своих предпочтений. Важно периодически останавливаться, подводить итоги и с удовлетворением принимать достигнутые результаты и, конечно, не забывать хвалить себя: Какая я все-таки молодец!

Леди Совершенство: цена перфекционизма

Образно говоря, в последние годы глянцевые издания мира усердно поворачивают реки вспять. Лозунги феминизма сменились советами "как родить ребенка и сохранить карьеру", а длинный путь от «тростинки» Твигги до «кокаиновой» Кейт Мосс был резко перечеркнут печальным событием - сердечным приступом 22-летней уругвайки Луисель Рамос. Это была первая в череде смертей на подиуме. Девушка приходила в форму посредством нескольких дней голодовки, что не так страшно само по себе, но после строгой диеты из овощей и безуглеводной кока-колы этот голод сломил организм. За два года до описанного события брендом Dove была запущена глобальная "Кампания за истинную красоту", с рекламы на нас стали смотреть девушки немодельного типа, с неретушированными лицами. Эффект и резонанс, конечно, были, но изменить десятилетиями царивший культ худобы за два года невозможно.

Во времена культа Твигги английские матери выходили с демонстрациями на улицы, тем самым обращая внимание общественности на своих умирающих дочек. Через 40 лет, через тысячи едва начавшихся жизней общественность наконец признала глобальное похудение проблемой.

## Что такое анорексия

Расстройствами пищевого поведения страдает 4% женщин в возрасте от 14 до 20 лет. У мужчин такие расстройства встречаются значительно реже. 4% означает, что в выпускном классе из 25 человек, (а расстройства пищевого поведения начинаются именно в подростковом или юношеском возрасте, когда отмечается повышенное внимание к своей внешности, а также мнению окружающих о ней) обязательно будет одна больная девушка. Больная, потому что расстройство пищевого поведения - не блажь и не каприз, а самая настоящая болезнь.

Существуют два медицинских понятия: анорексия и булимия. **Нервная анорексия** (anorexia nervosa) - полный отказ от еды или резкое ограничение приёма пищи в целях похудания или для профилактики набора лишнего веса. 
**Булимия** (от греческого bous limos - скотский голод), бывает двух видов:

1. Классический (очистительный): больной неудержимо переедает, после чего провоцирует рвоту или злоупотребляет слабительными, диуретиками или клизмами.
2. Булимия как вторая стадии анорексии: больной также переедает, но применяет другое компенсирующее поведение, например, занимается спортом.

Большинство больных нервной анорексией пытаются активным способом снизить массу тела (отказ от еды, истощение себя разнообразными физическими упражнениями и тяжелыми спортивными нагрузками). Однако вслед за этим у значительной их части возникает непреодолимое чувство голода и как следствие – поглощение больших объемов пищи без ощущения насыщения, т.е. булимия, за чем следуют разные способы борьбы с перееданием (вызывание рвоты, прием слабительных и т.п.). Так называемый "откат" после диеты, когда по окончании экзекуции вес стремительно растет и во многих случаях становится выше, чем был до нее, также можно назвать булимией. Ограниченный долгое время в питательных веществах и привычном рационе организм «сходит с ума» и заставляет хозяйку есть без перерыва. Через некоторое время - новая диета, еще строже. Результат - хождение по кругу и два гардероба: после предыдущей диеты и накануне новой.

## Она – рядом

В Эстонии, как и в других европейских странах, расстройства пищевого поведения в последнее время встречаются все чаще, и особенно среди школьниц и студенток. Под влиянием рынка модной индустрии женщины и девушки переживают увлечение внешними формами. У них возникает иллюзия, что совершенство фигуры принесет успех в жизни. Достижение внешней красоты часто превращается в самоцель, становится основным способом самовыражения женщины. Недаром слово "гламур" в переводе означает "чары". Лозунг "казаться, а не быть" легко выполним на фотосессии: гример, стилист, правильный свет, умелый фотограф, художник с профессиональными программами ретуши. Как это претворить в жизнь? Правильный ответ: никак. Но несмотря на искусственную природу глянцевой красоты и вполне логичные объяснения, откуда она берется, жить в мире этих стандартов и сохранять психологический иммунитет подросткам не всегда удается.

Существует много теорий причины анорексии, некоторые из них имеют определенные основания, но ни одна не является исчерпывающей.

1. Согласно принципам **психодинамики** (одна из психоаналитических теорий, описывающих человеческое поведение и мотивацию), отказ от пищи в подростковом возрасте часто отражает неосознанный протест против недостаточного внимания со стороны родителей, прежде всего матери, против того, что все внимание к ребенку исчерпывается заботой об удовлетворении его физических потребностей. Ребенок должен быть, по мнению такой матери, тепло одет и хорошо накормлен, а все прочее менее важно, интерес к духовным потребностям ребенка, к его внутреннему миру отсутствует, а потому нет эмоционального контакта.
2. По теории **поискового поведения**, главным побудительным мотивом к отказу от пищи является активная борьба с препятствиями, с тем вызовом, который бросает девушкам их собственный аппетит и все, кто хочет заставить их нормально есть. В этой борьбе проявляется поисковая активность, и процесс при этом, как обычно, важнее результата. Анорексия - это процесс повседневного преодоления, борьбы, своеобразного поискового поведения, и именно поэтому для больных сверхценна эта продолжающаяся отчаянная борьба, которая способствует восстановлению самооценки, сниженной предшествующими капитуляциями и беспомощностью в решении важных жизненных вопросов.

## Лечение расстройств пищевого поведения

Люди обращаются за профессиональной помощью врача, к сожалению, уже тогда, когда заболевание принимает тяжелые формы. Порой в амбулаторных условиях больной трудно помочь и тогда лечение проводится в психиатрической клинике Тартуского университета. Поэтому родителям надо быть внимательным к появившимся изменениям в питания своих детей. Если подростки без видимой причины начинают отказываться от еды, жалуются на снижение аппетита, чересчур увлекаются физическими упражнениями и сильно теряют в весе, родители должны своевременно обратить на это внимание и организовать тщательное соматическое и психиатрическое обследование.

Пример из врачебной практики. Пациентку М., выпускницу гимназии, на прием к психотерапевту привели родители, в тяжелой степени физического и психического истощения. В 10 классе гимназии девушка решила, что ей необходимо похудеть. А потом - отказ от еды, ежедневные 3-4 часовые тренировки до полного изнеможения, бесконечный подсчет калорий, вызывание рвоты, полное безразличие ко всему вокруг, кроме разве что еды, к которой появилась ненависть. Девушка перестала встречаться с молодым человеком, прекратила общение с друзьями, забросила учебу, ей стало все безразлично. Голодные обмороки считала следствием недосыпания и т.д. С матерью постоянно ссорилась, превратилась в ходячий "суповой набор". После проведения курса психотерапии девушка стала поправляться, к ней вернулась радость жизни.

В Интернете регулярно "гуляют" ссылки то на подборку "Они считают себя красивыми", где девушки, объединившиеся на форумах, демонстрируют друг другу свои «похудательные» достижения; то на фото Николь Ричи, где скелетик в сваливающемся купальнике бежит по пляжу; то на новый выход Аллегры Версаче, которой даже наследные миллионы дядюшки Джанни не помогают избавиться от болезни, а уж открывающая показ Наталья Водянова, на пике карьеры терявшая волосы от недоедания, или Снежана Онопко - это классика страшилок на "анорексическую" тему.
Одним из ключевых феноменов, характеризующих современное отношение женщины к своему телу, является его «дестабилизация», проявляющаяся в озабоченности, сосредоточенности и тревоге по поводу своего физического бытия. Речь идет о том, что глубинный контакт с телом нарушается, на уровне сознания оно изымается из чувственной связи с жизнью и «перемещается», в первую очередь, в мир социальных взаимодействий. Это приводит к тому, что тело в большей степени мыслится, а не проживается – страдает способность личности устанавливать с собой отношения. Женщина становится более уязвимой для внешних воздействий, что активно используется и укрепляется современной культурой потребления. Женщина начинает относиться к своему телу как к индивидуальному проекту, показывающему результаты её упорного труда и бдительности, или, напротив, означающему её провал и неудачу. Недовольство собственным телом выступает способом манифестации психологического неблагополучия женщины. 

Еще один момент в истории изменений канонов красоты, о котором мало кто задумывается: вся информация, которую воспринимает рядовой потребитель, теоретически направлена на то, чтобы он внес свой вклад в круговорот денег в природе. Попросту: в моде стрижки, креативный окрас, худоба и определенный набор одежды. Все встали, пошли стричься, краситься, закупать недостающее и, самое главное, худеть. Похудание - это огромный бизнес: диетолог, тренер, массажист, фармоподдержка и определенная пища. А каких сил и денег стоит восстановление больной анорексией до более или менее нормального (по меркам психиатрии) состояния? Также немалых.

## Воспитание культуры отношения к телу

В разные эпохи и в разных культурах в идеал красоты входила полнота, именно она считалась признаком достатка. Сегодня подход противоположный, поскольку более стройная фигура свидетельствует о том, что человек располагает временем и средствами для поддержания хорошей физической формы.
Сегодня на нас оказывают мощное влияние средства массовой информации и кино, и наши идеалы в большой степени формируются в мире кино и моды. А как уже было написано, не всегда эти идеалы имеют что-то общее с реальной жизнью.
 В эпоху классической Греции красота тела была особым предметом культа. Философ Платон указывал, что истинная красота требует гармонии и хорошего вкуса. Кстати знаменитая Венера Милосская имеет следующие пропорции: грудь - 86, талия - 69, бедра - 93, совершенно жизненные "сантиметры". И кукла-мама у моей дочки тоже "немного" отличается от стандартной Барби, у «мамы» шире талия и весьма внушительные бедра, иначе крохотный ребеночек не поместится в пластиковый живот.

Для преодоления неадекватного и саморазрушительного поведения важно понять себя и помочь в этом близкому человеку. Нужно вовремя остановиться, оглядеться, правильно сориентироваться и выбрать в жизни верную дорогу. Счастливее не та, кто худее или толще, а та, которая может принять себя такой, какая есть.

Оставаться собой

Школа не должна вызывать у ребенка отрицательных эмоций. Но как добиться интереса к ней и хорошей учебы? Фразы вроде «Не хочу в школу» многие родители воспринима­ют просто как лень, нежелание школьника вставать рано утром. На самом деле это тревожный звоночек, сообщающий родителям, что пора принимать меры - создавать мотивацию к учебе и воспитывать волю ребенка.

## Найдите слабые места

Как правило, в семь лет у здорового ребенка формируется мотивация для перехода от игры к обучению. Но некоторым детям здесь требуется помощь взрослых в постепенном переходе от игровой мотивации на мотивацию к учению. Родители должны правильно подготовить ребенка к школе. Существует большое количество разработанных специа­листами тестов, с помощью которых без труда можно не только определить степень зрелости ребенка, но и найти его слабые места. Зная его проблемы, можно предположить, какие трудности ожидают ваше чадо в школе, и значит, нужно срочно брать ситуацию под контроль, дабы избавить ребенка от неприятнос­тей, а себя от лишней нервотрепки.

## Как мотивировать ребенка

Мотивация к учению формируется у разных детей неодинаково. Для одного важным является получение новой информации, и если ему скучно сидеть на уроке, скучно готовить домашние задания, то интерес к учебе быстро пропадает. Для другого ребенка важно получить социальную поддержку, он больше ори­ентирован на похвалу и одобрение. Он хорошо учится, пока для него важны одобрение учителей и родителей, но если приоритеты со временем меняются и он начинает больше ориентиро­ваться на сверстников, ожидая от них поддержки, то часто также охладевает к учебе.
Родители должны определить, к какому типу относится их ребенок, и действовать по ситуации. Для «скучающего» школьника, если не присутствие в школе, то хотя бы выполнение домашнего задания должно стать интересным и привлекательным занятием. Просто читать заданный параграф по истории или географии действительно скучно. Предложите ребенку, чтобы он читал его для вас, пока вы моете посуду или готовите ужин. Вместе обсуждайте непонятные и сложные вопросы, в общем, превращайте обучение в игру.
Полезно всячески поощрять и приветство­вать любознательность и активность ребенка; если ребенку важна похвала, не отказывайте ему в этом. Однако надо знать меру: хвалить только по делу, од­новременно приучая ребенка принимать критику в свой адрес и исправлять недостатки. Помните, что похвала не должна быть основным стимулом к хорошей учебе. Также нельзя постоянно завышать мнение ребенка о самом себе, особенно, сравнивая его с одноклассни­ками, мол: «Сыночка, ты у меня самый лучший, не то что двоечник с последней парты». Без достаточной доли критики у ребенка не будет мотивации развивать себя.
Третий случай самый сложный: приоритеты ребенка меняются, авторитетами для него становятся сверстники, а мнение родителей отходит на второй план. На вопрос: «Почему ты стал так плохо учиться?» дитя парирует: «Не хочу быть ботаником». Как правило, это происходит в переходный период, и если не искоренить проблему сразу, то учеба потеряет для ребенка всякий интерес, вплоть до ухода из школы. Здесь главное - диалог с повзрослевшим ребенком.

## Нет «тепличным растениям»

Занимаясь с ребенком, нельзя переусерд­ствовать. Если ребенка слишком опекают, ограничивают его инициативу, он часто становится пассивным, привыкает получать удовольствие от своей безо­пасности, покоя и комфорта. Такое тепличное воспитание приводит к тому, что ребенок не хочет напрягаться, прилагать усилия, у него пропадает желание учиться. Тогда приходится делать с ним уроки с первого класса и до окончания школы. Конечно, ребенку надо помогать в выполнении домашнего задания, но только чтобы научить его приемам организации труда в первые годы учебы. В дальнейшем роль родителей сводится к проверке и помощи в случае каких бы то ни было затруднений.

Не хочу учиться, а хочу жениться

В начале августа в Китае открылся экспериментальный летний лагерь, в котором специалисты будут лечить подростков от Интернет-зависимости — чрезмерного увлечения Всемирной паутиной. Первая группа из сорока "больных" в возрасте от 14 до 22 лет уже проходит курс избавления от депрессии, страхов, нежелания общаться, панических состояний и возбудимости. Примерно 2,6 миллиона человек из 20 миллионов пользователей в возрасте до 18 лет в Китае страдают интернет-зависимостью. В Интернете полно онлайн-тестов на степень www-зависимости. Есть даже портал [www.netaddiction.com](http://www.netaddiction.com), посвященный исключительно этой проблеме.

"Интернет-зависимость действительно существует", — говорит Ejey, в миру — Андрей Петровский, который каждое утро еще до того, как умыться и начать готовить свой холостяцкий завтрак, включает лэптоп. Он признается, что сам страдает этой вредной, по его словам, всего лишь "привычкой".

"Даже нет разницы, нужно ли мне что-то в Интернете, я все равно тянусь к компьютеру, и я не исключение, таких ведь много", — добавляет Ejey–Андрей. Раньше он предпочитал виртуальное существование "реалу" (реальной жизни): подолгу сидел на разных форумах, знакомился исключительно в Сети. Теперь наш герой считает, что виртуальные увлечения со временем сами сойдут на нет.

## Когда не было алкоголя

Яан Варе, руководитель отдела по связям с общественностью Эстонского представительства Microsoft, считает, что зависимость от Интернета и компьютеров безусловно существует, и к ней нужно относиться, как к любой другой болезни. Пресс-секретарь компании Skype также не исключает того, что интернет-зависимость существует и становится серьезной проблемой для семей, в которых она прижилась.
"То, что раньше о таком явлении не слышали, еще не означает, что его нет: ведь и алкоголизма не было до изобретения алкоголя", — рассуждает Варе. Он замечает, что его слова не отражают мнение всей компании Microsoft, но как пользователь с более чем 10-летним стажем общения с компьютерами, кое-что в этом понимает. Он уверен, что в "сетевую" зависимость попадают люди, которые уже по природе своей склонны к разного рода зависимостям.

## В сети им комфортнее

Ко мне на врачебный прием за помощью обращались с жалобами на зависимость от Интернета и подростки 14-16 лет, которых приводили родители, и студенты университетов, и молодые специалисты в возрасте 25-27 лет. Поведение пациентов с зависимостью от Интернета характеризует навязчивая тяга к компьютерным играм, чрезмерное увлечение виртуальными знакомствами и непреодолимое влечение к посещению порносайтов.
У людей с www-зависимостью отмечаются проблемы поведения и нарушение волевого контроля над влечениями. Они ежедневно проводят много времени в Сети, и в результате ухудшается их функционирование в реальном мире. Возрастает тревога, беспокойство и беспомощность в решении своих социальных проблем в сфере общения, учебы и работы. Иногда зависимые сами пытаются ограничить использование Интернета, но безрезультатно.
Если человек чувствует себя комфортнее в виртуальном мире, чем в реальной жизни, то, возможно, у него имеются серьезные психологические проблемы, ему требуется помощь психотерапевта. Чем раньше начнется лечение, тем легче будет вывести человека из болезненного состояния.

## Не забывайте о "реале"

Человек, предрасположенный к зависимостям, может менять формы своей зависимости — от Интернета и пристрастия к азартным играм он может переключиться на наркотики или алкоголь. И так — в любой последовательности. Сейчас, когда каждый может "найти" себе зависимость на любой вкус, наркотическая привязанность к Интернету может послужить приметой того, что человек предрасположен и к более тяжелым зависимостям. Важно, чтобы родители уделяли особое внимание общению детей с компьютером, оказывали детям помощь в формировании культуры пользования Интернетом. Родителям следует контролировать общение своих детей с Интернетом, благо технологии позволяют.






Проблема интернет-зависимости в Эстонии

Так хорошо, когда в семье не один ребенок. Но вот проблема: дети часто ревнуют родителей к своим братьям и сестрам. К сожалению, это чувство переживают многие дети, если в семье они не одни. Ревность возникает, когда ребенок не уверен в любви родителей или когда не хочет делить любовь и внимание папы и мамы с кем-то еще, пусть то будут даже родные брат или сестра. У однополых детей намного чаще возникает чувство ревности и, как следствие, они более конфликты.

## Проявления ревности
Ревность может проявляться в постоянном соревновании между детьми или же в отсутствии всякого желания сорев­новаться, в необходимости во всем быть и считаться первым или в невиданной скромности, в безрассудной щедрости или в невероятной жадности.
Но это не единственный признак того, что вашего ребенка мучает ревность. Бывают также скрытые симптомы ревности, которые возникают, если дети пытаются подавить в себе это чувство. Чаще это заметно по плохому поведению ребенка: он может ломать вещи, бить посуду, в общем, делать то, что запрещают родители. Если отрицать и запрещать детскую ревность, то у ребенка может возникнуть обостренное чувство вины и он может замкнуться в себе.
Длительные неприятные переживания вызывают у детей состояние хронического стресса, которое может привести к развитию психосоматических реакций или даже психосоматических заболеваний.
Некоторые дети от переживаний из-за ревности часто страдают простудными и кожными заболеваниями, а также расстройствами пищеварения. У других появляются вредные привычки, на­пример, грызть ногти. Третьи начинают мочиться в кровать, выражая этим свой протест.
Родители должны избегать появления в семье «любимчиков» и покорных «золушек», потому что это одна из причин возникнове­ния ревности.

## Следы детских переживаний
Если родители не замечают этого или считают, что такое поведение свойственно всем детям, то последствия для  ребенка могут быть очень серьезными.
Вы когда-нибудь видели водителей, которые во что бы то ни стало пытаются обогнать все проезжающие мимо машины? Или людей, которые не умеют достойно проигрывать, даже если соревнование было шуточным, несерьезным? А встречались ли вам люди, дающие обещания, которые им не под силу?
Последствия детского соперни­чества у взрослых проявляются в отказе от сопротивления жизненным неудачам, в нежелании идти навстречу трудностям, бороться за существование. Эти люди не способны идти на компромисс, не хотят ни в чем уступать. Таким образом, со­перничество между детьми в семье влияет на развитие их как личностей гораздо больше, чем думают взрослые.

## Что делать родителям?
Родители должны научиться сами и научить своих детей выражать мысли и чувства словами, а не поступками. Очень важно помочь своему ребенку преодолеть ревность и дать понять, что мама с папой любят всех своих детей одинаково и никого не выделяют, что для них нет лучшего и худшего ребенка. Покупайте каждому ребенку вещи, соответственно его индивидуальным потребностям, а не одинаковые обоим, принимайте и уважайте их различия, воспринимайте каждого из них как уникального и неповторимого.
Никогда не стоит сравнивать детей, это только усугубит соперничество между ними. Говорите своему ребенку, что любите его, а когда говорите о его брате или сестре, то под­черкивайте то, какая она У НЕГО хорошая. Самое действенное средство против ревности - родительская любовь.

Детская ревность

> «Куда текут реки, плывут облака, летят птицы?

> К своему пристанищу – Женщине.

> Она - средоточие мира.»

> **Жан Жироду**

Согласно библейскому мифу о сотворении мира, Ева была сотворена из ребра Адама во время его глубокого сна. Проснувшись, он воспринял первую женщину как свое Воскресение и дал ей имя Ева, что означает «жизнь». С тех пор их связывает тайна внутреннего единения – мужчина является непременным условием женщины и основанием для ее возможностей, женщина же помогает ему подняться над обычным земным существованием. Мужчина и женщина догадываются о своей утраченной райской соединенности. В любви друг к другу они стремятся преодолеть земную человеческую разделенность. Если это удается, жизнь каждого из них обретает полноту и целостность, любовь воспринимается, по выражению А. Тарковского, «как Богоявленье». В существовании другого человека им открывается новый смысл бытия.

## Наше будущее - в женских руках

Каждая женщина хочет быть счастливой и ощущать свою полноценность и востребованность. Это желание зафиксировано если не в генах, то в ценностных ориентациях общества. Если женщина занимает достойное место в обществе, то это общество развивается гармонично. Во все времена от женщины зависело многое - какой она сделает выбор, туда и двинется мир. Она воспитывает детей, формирует их мировоззрение. Таким образом она создает будущее. В последнее время система ценностей современного общества существенно изменилась, теперь действуют жесткие законы рынка. Под их влиянием женщина сейчас переживает увлечение внешними формами. У нее возникает иллюзия, что совершенство внешних форм принесет успех в жизни. Иногда достижение внешней красоты превращается у женщины в самоцель, становится основным способом самовыражения.

Можно наблюдать, как по-разному сочетаются у современных женщин красота внешнего облика и гармония душевных качеств в зависимости от их типов. Для определения их можно воспользоваться типологией блестящего исследователя русской культуры Ю.М.Лотмана. Он выделял три типа женских образов в русской литературе, которые "вошли в девичьи идеалы и реальные женские биографии". Первый - это образ "нежно любящей женщины, жизнь и чувства которой разбиты", ее участь – терпеть и покоряться. Второй – женщина-стерва - "демонический характер, смело разрушающий все условности созданного мужчинами мира". Третий образ - женщина-героиня, «коня на скаку остановит», защитница и покровительница. Эти три основных стереотипа поведения в целом отражают особенности женских характеров и в современном обществе.

## Жертва, героиня или демон?

Тип покорной женщины сформировался под влиянием патриархальной культуры. Жертвуя своими интересами, она отдает себя целиком семье, воспитанию детей. Таким часто представляется традиционный образ русской женщины, которая посвящает себя своему мужчине. Ее жизнь - сеть правил и запретов, безропотное подчинение мужу, который говорит своей жене: «Я же тебя люблю, а это значит, что я хочу полностью владеть тобой». В своей врачебной практике я довольно часто слышу подобные истории из жизни своих пациенток. В редких случаях ситуация меняется в лучшую сторону. Если в результате серьезных внутренних переживаний у мужчины происходят глубинные изменения сознания и ценностей, тогда он решается признать за женщиной право быть личностью, иметь собственную жизнь и свой смысл в ней. В свою очередь, если женщина предоставляет мужчине руководство в семье и жизни, то сам он становится более уверенным. Она перестает играть роль матери для него и может заняться своим развитием, реализовать себя как личность.

Cегодня людей все чаще привлекают равноправные партнерские отношения. Популярными становятся свободные браки, в которых отношения выстраиваются на основах паритетности. К сожалению, подобные союзы неустойчивы, партнеры способны заменить друг друга и в результате не очень друг в друге нуждаются.
Женщина-героиня преобразовалась сейчас в деловую женщину. Она умна, независима, обеспечена, к мужчинам относится критически. Это эмансипированная женщина, обладающая богатым опытом развития, вполне достаточным для формирования высокой самооценки. Только для мужа и детей у нее не всегда находится время.

> "Когда женщина похожа на ангела, то берегись и знай,

> что в ней сидит дьявол".

> **Восточная мудрость.**

В последнее время прежние женские идеалы уходят в прошлое и вытесняются гламурными ликами, которые навязываются современными респектабельными журналами для женщин. Тип женщины-стервы, отличающейся демоническим характером, становится все более распространенным. Демонические женщины непредсказуемы ни в словах, ни в чувствах, ни в поступках. Они почти всегда поступают наперекор тому, чего от них ждут. Их называют роковыми, так как часто они разрушают семью, ломают человеческие судьбы. Знаменитый немецкий психиатр Крепелин относил подобное поведение к проявлениям истерического заболевания, которое чаще возникает у инфантильных, незрелых личностей. Крепелин называл истерика «виртуозом эгоизма» и довольно «безжалостным». Жизнь подобной женщины есть не что иное, как непрестанная игра – весьма азартная и необычайно увлекательная. В нее она готова играть всю жизнь, правда, по своим правилам.

Если раньше женщина, ожидая своего принца, мирилась с тем, что ее выбирают, то сейчас сексуальная активность женщины возросла, она предпочитает добыть счастье своими руками, используя для этого прежде всего привлекательность своей внешности. Стремление подчеркнуть свою сексуальность указывает на зависимость женщины от мужских оценок своих достоинств. В данном случае часто путают мужской сексуальный интерес с любовью к личности женщины. Зависимость самооценки женщины от способности вызывать сексуальный интерес у мужчин является признаком личностной незрелости. Сексуальность не может быть единственным основанием для поддержания чувства собственного достоинства женщины.

## Не волноваться, а волновать

Современная демоническая женщина – это гламурная красотка, которая очаровывает, околдовывает, пленит; она красивая, соблазнительная, эффектная, модная. Блестящие волосы, безупречный маникюр, изящный наряд по последней моде, ухоженное лицо, гордая осанка. У нее, как правило, взбалмошный характер, капризы и постоянное недовольство чем-либо или кем-либо. Для достижения своих целей она искусно манипулирует окружением в свою пользу. Она нарциссична: любит только себя и считает себя единственной, неповторимой. «Не волноваться, а волновать!» - девиз такой женщины. Она умеет преподнести себя окружающим, вызывая в мужчинах трепет и восхищение, а в соперницах - зависть и ревность.

Гламурность не осчастливила современную женщину, а сделала ее своей заложницей. Гламур агрессивно используется модными брендами для популяризации своей продукции. Глянцевые журналы диктуют женщине, какой ей следует быть. Объектом продажи становятся не только модные аксессуары, но и нравственные ценности, образ жизни. Подобно беззаботной попрыгунье-стрекозе порхает по жизни такая женщина. В личной жизни она не всегда удачлива. Несмотря на способность кружить головы, ей бывает трудно удержать рядом мужчину и стать главной целью его жизни.

Демоническая женщина может быть и музой, которая вдохновляет мужчину на творчество. Мужчина всегда творит во имя Прекрасной Дамы. Видимо, творческие личности нуждаются в таких женщинах, которых они возвышают и в чьи сети обреченно попадают. Нередко яркие творческие достижения возможны именно в этом состоянии, так точно описанном бессмертными пушкинскими строками:


> «И сердце бьется в упоенье,

> И для него воскресли вновь

> И божество, и вдохновенье,

> И жизнь, и слезы, и любовь».

> Сделай верный выбор, мужчина!


История нашей жизни зависит от тех выборов, которые мы совершаем. Дорог в жизни много, но мы можем пойти только по одной. Любовь к женщине помогает сделать правильный выбор. Мужчина ищет женщину, с которой возможно обрести гармонию в отношениях с собой и миром. Для него она всегда одна, как единственный верный путь, ведущий его к счастью. Немногим удается встретить в жизни такую женщину. Только она может своей любовью преобразить мир мужчины, возвести его в новое достоинство. Вот как пишет об этом Арсений Тарковский:

> «Ты пробудилась и преобразила

> Вседневный человеческий словарь,

> И речь по горло полнозвучной силой

> Наполнилась, и слово ты раскрыло

> Свой новый смысл и означало: царь».

Стараясь понять загадку женщины, мужчина постигает сущность бытия. Великое чудо нашего сознания состоит в способности проникать в суть вещей с помощью их осмысления. Любовь между мужчиной и женщиной – это пространство осознанного творческого создания себя, в котором человек становится тем, кем он должен быть. Если я говорю «люблю», значит, я действительно существую, нахожусь в истинном состоянии бытия. Ведущая роль в создании такого одухотворенного пространства в жизни мужчины принадлежит женщине.

Есть в этом мире женщина одна

Когда мы встречаемся глазами с незнакомыми людьми в транспорте, в магазине, на улице, то стараемся отвести взгляд и почти никогда не улыбаемся встречным. Так возникает впечатление неприветливости наших лиц. Особенно это заметно по возвращении из зарубежной поездки, с отдыха в южных странах. Как поется в одной известной песне, мы встречаем на улице «миллион неулыбчивых лиц», которые несут на себе отпечаток озабоченности и уныния, отражающего состояние внутренней неудовлетворенности собой, недоверия к миру и к себе.

Виной ли тому дождливый климат или балтийский темперамент, а может, традиции местной культуры, имеющие глубокие корни? В нашем обществе не принято улыбаться каждому встречному. Чего доброго, подумают, что вы смеетесь над ним, или, что того хуже, будто у вас с головой не все в порядке. Подчас мы находимся во власти подобных стереотипов, а ведь при столкновении с действительностью многие из них рассыпаются в прах.

Когда студенты – участники тренинга уверенного поведения – в конце занятий сами предложили мне опробовать освоенные навыки общения на практике, я поначалу удивился, но потом охотно поддержал их. Решили выйти на улицы Таллинна и, обращаясь к случайным прохожим, постараться завязать короткий диалог, улыбнуться собеседнику и вызвать ответную улыбку, используя практические навыки, приобретенные на занятиях. Готовились к трудностям, отрабатывали варианты возможного отступления и вежливого извинения, с объяснением тренировочной ситуации. 

Результаты эксперимента обрадовали и удивили одновременно. Разрушился главный стереотип о необщительности и неулыбчивости прибалтов.Люди охотно останавливались, подробно объясняли «туристам», как пройти по искомому адресу, улыбались в ответ на слова восхищения городом. Другая половина студентов была поставлена в более трудные условия. Они изображали не туристов, а самих себя, местных жителей, и обращались к прохожим как на русском, так и на эстонском языке. Задание было такое же – при встрече с прохожим, вежливо обратиться, завязать разговор на любую тему, постараться при расставании вызвать ответную улыбку. Вторая группа студентов также успешно справилась с заданием. То ли причиной был редкий для Таллинна солнечный погожий денек, то ли молодые радостные лица вызывали у прохожих ответные улыбки. В тот день на улицах Таллинна было заметно веселее.

Мы не всегда отдаем себе отчет в том, насколько точно выражаем в своих чувствах отношение к другому. Иногда человеку кажется, что он излучает доброжелательность и готовность к сотрудничеству, а окружающие воспринимают его как отчужденного и высокомер­ного. С другой стороны, иногда он пытается выглядеть значитель­ным и уверенным, а реально демонстрирует суетливость и тревож­ность. Наверное, у каждого в жизни бывали ситуации, когда он вдруг узнавал, что его состояние прочитывалось не так, как он воспринимал себя сам. Поэтому, инстинктивно пытаясь обезопасить себя, мы стараемся не привлекать к себе внимания, предпочитаем не выражать эмоций перед посторонними, так как не знаем, как будет истолкована наша улыбка, какую реакцию вызовет.

Природе человека свойственна естественность в проявлении чувств. Если мы искренне улыбнемся ребенку, он улыбнется нам в ответ. Непринужденность в общении, легкость движений, импровизация в мышлении, умение оставаться самим собой в любой ситуации делают человека обаятельным. Нередко естественость поведения связывают с эмоциональной открытостью.

## Чувства обладают великой силой

Отказ от открытого выражения эмоций не только обедняет общение, но и вызывает недоверие у партнера, затрудняет взаимопонимание. Если окружающие видят, что мы пытаемся спрятать свои чувства, то возникают сомнения в нашей искренности, снижается эффективность делового и личного сотрудничества. Все было бы гораздо проще, если бы люди показывали открыто свои настоящие чувства. Но именно этого-то мы и не умеем! Наши лица часто скрыты за масками, которые стали настолько привычными, что без них чувствуем себя неуверенно и беспомощно. Когда мы скрываем свои подлинные чувства, очень трудно понять нас нашим близким в семье. В отношениях между родителями и детьми, мужем и женой накапливаются фальшь, лицемерие и ложь. Это, в свою очередь, приводит к межличностным конфликтам. 

В курсе семейной психотерапии пациенты центра **Imago Arte** постепенно начинают более открыто выражать эмоции, которые они действительно испытывают. Жена, которая раньше не смела сказать мужу о своих чувствах, считая, что тогда семейная жизнь окажется под угрозой, испытала большое удовлетворение, наконец-то высказав их мужу. Когда человек способен выплеснуть все долго копившиеся чувства – стыда, гнева и раздражения, отчаяние, – признавая их своими собственными, они теряют свою разрушительную силу. Тогда приходит успокоение от сознания того, что негативные чувства могут быть выражены и отношения от этого не пострадают, а проявив доверчивость, чувствительность, нежность – быть уверенным, что тебя не предадут. При этом важно просто говорить о том, что ты чувствуешь в данной ситуации, избегая оценивающих суждений о другом. Фундаментом прочных взаимоотношений с близкими в семье могут стать искреннее выражение собственных чувств и стремление понять и принять чувства другого.

## Правила открытого выражения своих чувств

1. Очень важно вначале признаться самому себе в своих чувствах и решить, что конкретно хочешь.
2. Каждый момент в жизни сопровождается чувствами. Быть в настоящем моменте, значит, понимать, что чувствуешь «здесь и теперь».
3. Чувства не являются признаками слабости. Открытость демонстрирует увереннное поведение.
4. Важно уметь выражать позитивные и негативные чувства таким образом, чтобы первыми постараться «заразить» собеседника, а вторыми его не обидеть.
5. Спонтанность и способность к импровизации в выражении чувств усиливает энергетику вашего имиджа.
6. Стремиться к возможно более полному соответствию между словами и языком тела (жесты, мимика, пластика тела).
7. В трудных стрессовых ситуациях для улучшения взаимопонимания стараться кратко объяснять причину возникновения своих эмоций, используя прием «я-высказывания». Общая схе­ма этого приема такова: 1) когда вы делаете... (это или это) 2) я испытываю... (чувства), 3) потому что... (причина).
8. Формировать привычку встречать с улыбкой обращенный на вас взгляд человека.
9. Следить за выражением и мимикой своего лица в общении.
10. Помните, что с улыбкой на лице вы обаятельны и привлекательны. У людей, которые много улыбаются, со временем лицо приобретает дружелюбное выражение.


Идея объявить Таллинн культурной столицей Европы 2011 года позитивно повлияет на жизнь города и менталитет его жителей, разбудит их активность и жизнерадостность. Пусть на улицах нашего прекрасного города люди будут чаще улыбаться друг другу. Улыбка необходима для хорошего настроения. Искренняя улыбка – знак душевного здоровья. Выше голову! Старый Тоомас поднял и расправил свои усы и давно внимательно смотрит на нас со шпиля Ратуши.

Улыбнись, незнакомый прохожий...

> «В глухих коридорах и залах пустынных

> Сегодня собрались веселые маски

> Сегодня в увитых цветами гостиных

> Прошли ураганом безумные пляски.»

> **Николай Гумилев**


Последние часы уходящего года. Завораживает мягкое кружение снежинок в свете уличных фонарей. Снег лежит на крышах Старого города. И на средневековых улицах белое покрывало. Старинный особняк в центре Таллинна. В этот новогодний вечер залы особняка постепенно заполняются гостями, которые все прибывают. Музыка гремит в обширных залах, тысячи свечей горят в огромных бронзовых люстрах и отражаются в зеркалах, в мраморе и паркете. Отовсюду доносится смех, официанты с подносами разносят напитки. Все сильнее колеблется пламя свечей. Начинается веселый новогодний бал. Фантастический бал-маскарад.

На бал собираются... НАШИ ИМЕНА, которые служили нам верой и правдой, указывая наше местоположение в этом мире, не давая заблудиться и потеряться в нем. И только в новогоднюю ночь это волшебство возможно: имена отделились от своих хозяев и решили весело провести время.

У каждого из нас есть имя с рождения. Оно служит мостом между нами и другими людьми, выделяет нас в этом мире. Подобрать имя ребенку бывает непросто. Родители стараются выбрать, на их взгляд, самое красивое и, бывает, неосознанно нагружают его своими представлениями. Имя человека влияет на его судьбу. При выборе имени имеют значение традиции семьи, модные тенденции, национальные, религиозные корни. Затем в течение всей своей жизни мы находимся в плену своего имени, данного родителями под влиянием своих идеалов. В нем они выразили свои надежды и верования, а также порой и ограниченность своих возможностей, тщеславие. Подчас в имени ребенка звучит эхо нереализованных желаний родителей. Незавидная участь – быть чьим-то эхом...

Но есть у нас еще ГЛАВНОЕ ИМЯ, которое таит в себе наши интимные связи с этим миром и знание его сокровенных глубин. Этого имени, к сожалению, не знают наши родители, да и сами мы можем только догадываться о нем. Оно отражает ведущий миф нашей личности. Произойдет ли в жизни встреча с нашим главным именем – зависит от того, насколько успешно состоится самоидентификация, реализуется тот внутренний потенциал, заложенный в нас при рождении.

Сказки и мифы – это переданная через тысячелетия, обкатанная сотнями поколений народная мудрость, подсознательная программа, дающая человеку опорные точки для совершения выбора в той или иной ситуации. Миф, по определению академика А.Ф.Лосева, «в словах данная чудесная личностная история». Ведущий миф помогает лучше понять наше истинное предназначение, добиться успеха в жизни. Поэтому так важно разгадать тайну своего личного мифа. Это легче сделать при творческом и деятельном отношении к жизни, постоянно наполняя ее новыми смыслами. Помогут в постижении своего мифа и занятия по программе имаготрансформации.

Самопознание, самовыражение в ходе последовательного описания разных этапов жизни человека – очень важная часть имаготерапии, которая применяется на индивидуальных и групповых занятиях в таллиннском Центре психотерапии Imago Arte. Под словом Имаго я подразумеваю образ ведущего мифа личности. Поскольку эта структура подсознательная и трудноуловимая, то ее бывает легче передать через рисунок, стихи или метафору, с помощью пластики тела в танце. Яркие примеры образов-метафор, отражающих ведущий миф личности наших пациентов, которые они получили в процессе групповой имаготерапии: «Озорной родничок», «Северное сияние», «Мелодия горного озера», «Амазонка диких прерий», «Свободный раб», «Одинокая звезда», «Тихий день золотой осени». Миф является воплощением идеала, мечты. Такие имена «говорят» о человеке больше, чем наши привычные повседневные.

В сущности такая метафора помогает человеку осознать и выстроить свое внутреннее «Я» в соответствии с данным именем. В Имаго пациент обретает целостность, осмысленность бытия, приближается к познанию своей сущности. Имаго – место встречи со своей судьбой.


> «Бродили с драконами под руку луны,

> Китайские вазы метались меж ними,

> Был факел горящий и лютня, где струны

> Твердили одно непонятное имя.»


Между тем, бал-маскарад в самом разгаре, настал законный час непринужденного веселья. В центр зала выходит Белый Рыцарь и провозглашает: «Уважаемые гости! Вы сейчас полностью свободны от своих обязательств в реальном мире. Все мы братья! Будем веселиться!» Гости раззадориваются еще больше, все стараются любезничать, шутят и позволяют шутить с собой.

Встречи на маскараде непредсказуемы и полны сюрпризов. Вот весело смеются «Стремительный Полет Орла» и «Избранная Из Всех». Они только что познакомились и узнали, что в реальной жизни они муж и жена, их светские имена – Семен Дондуков и Анфиса Крикливых. Как легко и свободно чувствуют они себя, оказавшись рядом на балу, и как трудно их владельцам понять друг друга в реальной жизни, где под давлением повседневной рутины они все больше отчуждаются от своих идеальных имен и все дальше друг от друга.


> «Молил я подругу: «Сними эту маску!

> Ужели во мне не узнала ты брата?

> Ты так мне напомнила древнюю сказку,

> Которую раз я услышал когда-то.»


Вот и закончился бал-маскарад. Стихла музыка, погасли свечи, опустели залы старинного особняка, уже разъехались все гости... Снежная метель совсем закрыла Старый город. Но что это? В дальнем крыле старинного особняка еще горит свет в окнах и слышны отдельные голоса. Оказывается, в одном из залов остались некоторые маски-имена, которых потеряли свои хозяева. Им не к кому возвращаться и они собрались у камина, задумчиво глядя в огонь...

Уважаемые друзья!
Может быть, Вы попытаетесь узнать эти маски?
Вдруг за одной из них скрывается близкий вам человек, а может, и Ваша судьба.
Вот эти маски:

- Маленькая повелительница
- Та, что разбрасывает цветы своими шагами
- Золотая плясунья
- Та, что веселится, радостная, праздная, свободная от забот
- Талисман, та, что приносит счастье и удачу.
- Жизненное начало. Источник и родник счастья
- Веселая королева
- Закаленный металл
- Беспокойная и энергичная, как огонь
- Цветок, сверкающий, как бриллиант
- Песня рассвета
- Эхо любви
- Тот, кто добивается того, чего хочет
- Защитница, милосердная, та, что радушно принимает в своем доме
- Соединительница
- Свежий ветерок; резвая как ветер

**Удачи Вам!**

Пусть обретение личного мифа облегчит ваши выборы в жизни и даст смелость осуществить то, что вы не решались сделать раньше. Пусть сбудутся ваши самые заветные желания!

**С Новым Годом!**




Веселый маскарад

В каждой семье, где подрастают дети, обычно стараются воспитать их смелыми, уверенными и физически крепкими. Запоминается не самое первое: «Смелее, сынок!», а день, когда удалось преодолеть страх, робость и нерешительность.

> Смелее! Упадешь, так не больно, - нежно уговаривает малыша молодая мама. Тот безуспешно учится езде на велосипеде, боится ехать без маминой поддержки.

> В следующий раз уже папа учит сына:

> Ты ни за что не упадешь! Все будет хорошо! Езжай, сынок! Мальчик слушается. Не падает. Делает круг по двору, останавливается, радостно машет рукой. Снова взбирается на велосипед. Теперь, если он упадет, ему не будет больно. Он помнит победу. Два разных урока..

А вот как малыш научился не бояться темноты. Маме пришла в голову удачная идея - игра в команду спасателей, которые спешат на помошь попавшим в беду любимым игрушкам. Надевая волшебные шапочки, мама и сын превращаются в отважных спасателей Чипа и Дейла, которые помогли робким игрушкам пройти через темную комнату. Так в игре ребенок преодолевает свои страхи. И самое главное: найдено средство переключить его на активное действие: надо делать, некогда думать о страхах.

В этих примерах внимательные родители нашли способ помочь ребенку справиться с отрицательными эмоциями. К сожалению, не у всех хватает терпения, умения, знаний, да и времени, чтобы заниматься с ребенком, выслушать его и постараться понять. Часто ребенок остается наедине со своими тревогами и страхами, беспомощным и растерянным. Из-за малого опыта преодоления стрессовых ситуаций ему порой трудно понять окружающий мир, разобраться в своих переживаниях. Он еще не научился выходить из трудных ситуаций.

## Психосоматические расстройства

Эмоции сами по себе здоровью не угрожают. Напротив, вызванные ими изменения сосудистого тонуса, артериального давления, состава крови приводят в действие приспособительные реакции организма. Эмоции помогают определить, что полезно, а что вредно.

Каким же образом эмоции из друзей превращаются во врагов? В результате постоянного эмоционального напряжения или психологических травм у детей часто развиваются психосоматические заболевания, при которых расстраиваются функции разных внутренних органов и систем. Причем семейным врачам не всегда удается обнаружить органические нарушения, поэтому их трудно своевременно диагностировать, а от этого во многом зависит успех лечения. Полезно знать, как проявляются психосоматические расстройства в детском возрасте.

В пищеварительной системе психосоматические расстройства могут проявляться как нарушение аппетита, тошнота, рвота, боли в животе, нарушение стула (запор или понос), в сердечно-сосудистой – тахикардия, боли в сердце, повышенное или пониженное артериальное давление, в кожных покровах – аллергические проявления в виде высыпаний, кожный зуд, выпадение волос, в двигательной – тики, гиперкинезы, нарушения походки, в дыхательной – одышка, навязчивый кашель, затруднение вдоха, в речи – запинки, заикание, трудности в разговоре,так же могут быть головные боли, боли в мышцах, суставах.

## Причины и следствия

Эти расстройства считаются болезнями цивилизации. Увеличение их числа связывают с ростом эмоциональных нагрузок на психику и снижением ее адаптационных возможностей. Но не только это влияет на возникновение психосоматических заболеваний, играют роль также наследственность, атмосфера в семье и особенности личности ребенка.

Наследственная предрасположенность к психосоматическим расстройствам делает ребенка уязвимым к эмоциональным стрессам. Психологическая обстановка в семье также влияет на вероятность заболевания. Ребенок настолько тесно связан с родителями, что серьезные конфликты между родителями могут привести к психосоматическому расстройству. Часто болезнь ребенка является признаком неблагополучия в семье и отражает дисгармонию семейных взаимоотношений. Уход одного из родителей из семьи может негативно повлиять на развитие личности ребенка. Доброжелательная атмосфера в семье - взаимная поддержка, взаимопонимание, юмор, хорошие традиции, - благотворно влияет на его психику, позволяет ему открыто проявлять свои эмоции и снижает риск развития психосоматических расстройств.

К личностным особенностям относят повышенную эмоциональную восприимчивость, замкнутость, тревожность, недоверчивость, склонность к легкому возникновению фрустраций, преобладание отрицательных эмоций над положительными, невысокий уровень интеллектуального функционирования в сочетании с установкой (которая сформировалась под влиянием родителей) на достижение высоких результатов.

Предвестниками развития психосоматических расстройств могут быть появление у ребенка неусидчивости, суетливости, двигательного беспокойства, повышенной тревожности, нарушения сна, тики, патологические привычки, плаксивость, покраснение кожи при волнении, повышение температуры неясного происхождения, непереносимость отдельных видов пищи. К сожалению, родители не обращают внимания на подобные изменения в поведении ребенка и предболезненные состояния сменяются формированием симптомов заболевания.

В зависимости от особенностей личности ребенка одно и то же событие может вызвать стрессовое расстройство у одного ребенка или оставит безразличным другого. С детьми, психика которых особенно уязвима для стрессов, необходимо проводить психологические занятия по повышению стрессоустойчивости. При появлении симптомов психосоматического заболевания у ребенка необходимо обратиться к психиатру или психотерапевту для проведения курса лечения.

## Полезные рецепты

На этапе формирования психосоматических заболеваний, когда функциональные нарушения в органах и системах не обрели еще органическую основу, рекомендуется применение следующих средств.

При функциональной **гастроэнтерологической** патологии можно использовать релакс-комплекс: корень валерианы 400мг, экстракт зверобоя 0,3% - 25мг, трава кава-кава 25мг, хмель 25 мг, ромашка 25 мг. По 1 капсуле в день, детям 3-7 лет по ½ капсулы, 7-12 лет по ½ капсулы и 13-14 лет по 1 капсуле в день. Курс 1-2 месяца.

При **кожных** проявлениях: традиционные фитосредства – настои череды, пырея, лопуха, одуванчика. Излишне возбудимым маленьким детям следует назначать пустырник и шишики хмеля (5,0 на 200мл кипятка, заварить в термосе) по 1ч.л. в 18 и 21 час, ново-пассит по 1 капле на год жизни утром, вечером; настой цветков боярышника (1ч.л. на 200,0, настоять 8 часов) по 1 ч.л. или экстракт боярышника по 1 капле на год жизни 2 раза в день до еды.

При **аллергических** дерматозах: побеги лимонника китайского – 5г, трава череды трехраздельной – 3г, листья земляники лесной – 10г, цветки калины – 10г, плоды шиповника – 3г, 1 ч.л. сбора залить 200мл кипятка, настоять 8-10 часов, процедить. Принимать по ½ стакана 3-4 раза в сутки за 30-40 минут до еды в течение 1-2 месяцев.

При **вегетативной дистонии с артериальной гипертензией:** корень валерианы – 3 части, трава зверобоя – 1, трава мелиссы -2, тысячелистник – 3 части. 10г смеси на 200 мл кипятка, настоять 20 минут, принимать по 50 мл 3-4 раза в день до еды.

При **вегетативной дистонии с артериальной гипотензией**: плоды шиповника – 4части, листья крапивы – 3, плоды боярышника – 3, трава зверобоя – 1часть. 10г смеси на 200мл кипятка, настоять в термосе 2 часа, отжать, принимать по 100мл 2 раза в день до еды.

При **дыхательных нарушениях** эффективен сбор: трава зверобоя – 2 части, корень бедреца – 3, трава вероники – 1, трава золототысячника – 1, трава лапчатки – 4, ягоды можжевельника -1, трава первоцвета – 2, листья плюща – 2, трава полыни горькой -1, листья руты – 2 части. 1ст. ложку смеси заварить 2 стаканами кипятка, настоять несколько часов, процедить. Принимать по ½ стакана с молоком 2-3 раза в день.

Эмоции ребенка: друзья или враги?

Наша сегодняшняя действительность, изобилующая поразительными достижениями ума и рук человека, в то же время испытывает на прочность нашу психику, предьявляя к ней все большие требования. Человек вовлечен в небывалый ранее ритм жизни. От него требуется сегодня не только огромная умственная и физическая отдача, но и правильная оценка своих возможностей, сильных и слабых сторон своей личности, чтобы эффективно использовать свои знания и способности.

Увеличение числа нервных расстройств связано не только с быстро меняющимися условиями нашей жизни, но и со снижением стрессоустойчивости, деструктивными процессами в ядре личности, самом Я человека.
В своей врачебной практике я убеждаюсь, что большую роль в возникновении неврозов играют бытовые причины. Семейные конфликты, неудачи в личной жизни, проблемы воспитания детей, обостренное чувство собственной неполноценности – подрывают веру человека в свои силы. А рядом может не оказаться другого, который «подставит свое плечо» в трудную минуту.

Повседневная борьба за выживание в этом мире неумолимо загоняет людей в состояние хронического стресса. Постоянное нервное напряжение крайне пагубно отражается на функционировании внутренних органов и систем. Со временем стрессовое напряжение «разряжается» в определенной системе органов (для каждого индивидуально). Это может быть гипертоническая болезнь, язвенная болезнь желудка, бронхиальная астма, стенокардия, инфаркт миокарда.

Многие в состоянии стресса начинают принимать транквилизаторы или антидепрессанты. Но прямой эффект медикаментов сопряжен с немалым вредом для организма (побочные действия, опасность привыкания).
Гиппократу приписываю такие слова: «Из нескольких врачей, из которых один лечит травами, другой – ножом, а третий – словом, прежде всего выбери того, кто лечит словом». Психотерапевт поможет пациенту справиться с трудной ситуацией, научит приемам повышения стрессоустойчивости, быстрому выходу из стрессового состояния.

## Приемы повышения стрессоустойчивости

У человека, как известно, имеется функциональная асимметрия головного мозга. Способ обработки информации левым и правым полушариями мозга различен. Левое полушарие последовательно, аналитически обрабатывает информацию, параллельно выделяя признаки. С этим полушарием связаны речь, слух, чтение, письмо, положительные эмоции, восприятие приятного. Правое полушарие обрабатывает информацию синтетически, целостно, одновременно, формируя полный образ из отдельных деталей. С ним связаны анализ звуков, интонация и образность речи, оценка музыки, пение, отрицательные эмоции, восприятие неприятного и ужасного. Таким образом, два полушария мозга направлены на два восприятия мира. Их совместная согласованная работа и создает картину реальности.

Исследования показали, что в процессе адаптации к стрессовым нагрузкам участвуют оба полушария. При восприятии стрессовой информации вначале активируются оба полушария, затем активация сохраняется только в правом. Таким образом от эффективности работы правого «образного» полушария во многом зависит быстрота преодоления стресса.
Исследованиями ученых установлено, что у больных с невротическими расстройствами выявлены ослабление активности правого полушария и снижение его «защитной» функции в адаптации. Это может быть одним из патогенетических механизмов возникновения таких симптомов, как рассеянность внимания и быстрая истощаемость при выполнении интеллектуальных нагрузок.

Дефектность образного мышления и преобладание формально-логического обедняет личность, лишая ее радости восприятия мира во всей его многокрасочности и ощущения себя неразрывной его частью.
Баланс эмоций, устойчивость к стрессам необходимы каждому из нас. Поможет нам в этом развитие образности.

## Упражнения на развитие образности

**Непрерывное созерцание.**
В течение 3-5 минут пристально разглядывайте какой-либо предмет (карандаш, стакан, лампу, свою ладонь), стремясь найти в нем как можно больше характерных деталей. При этом не отводите взгляда от предмета. Тренировку продолжают до тех пор, пока не появится навык удерживать взор на избранном предмете.

**Мысленное созерцание.**
Закройте глаза и постарайтесь мысленно вызвать зрительный образ предмета.

**Созерцание своего тела.**
Постарайтесь полностью расслабиться, лежа на коврике. Вообразите, как отдыхают ресницы, брови, губы. Кожа лица стала словно бархатной, от головы по всему телу разливается тепло. Отдыхают пальцы рук, ног, расслабились мышцы, приятной тяжестью наливаются все части тела.

**Добрая улыбка.**
Вообразите свое лицо совершенно спокойным и расслабленным. Сделайте спокойный вдох и медленный выдох. Затем приподнимите кончики губ, сделайте веселые морщинки около глаз, чуть-чуть наморщите нос. Сохраняйте это выражение лица, вообразив, что оно освещается теплыми лучами света. Закройте глаза, мысленно засмейтесь, вспомнив очень радостный момент в жизни. Поднимите вверх руки, откройте рот – мысленно ликуйте как спортсмен, одержавший победу.

**Погружение в мир японской поэзии** также способствует развитию образности. Стихотворная форма хокку позволяет передать, помимо фактов, и эмоциональную окраску, и богатство контекста. Внимательно прочитайте хокку, представьте картину описываемого явления, постарайтесь ощутить музыкальный строй и удивительную образность, затем осмыслить происходящее и его значение для людей вообще и для вас лично.

> «Хлынула осень

> Клиньями диких гусей

> В сторону юга...»

**...хлынула осень**. Нельзя избежать стрессовых ситуаций, но можно не допустить формирования нервных расстройств. Есть такое правило у яхтсменов: не зацикливаться на том, как перевернулась яхта, а побыстрее ставить ее днищем вниз и парусом вверх. Под ветер... Тогда ветер окажется попутным!

Учитесь создавать образы радости

> «Не забывай меня: казни меня,

> Но дай мне имя, дай мне имя:

> Мне будет легче с ним, пойми меня,

> В беременной глубокой сини!»

> **О.Мандельштам**

«В чем смысл жизни?», «Быть или не быть?» - эти вечные вопросы, при всем уважении к философии и искусству, в повседневности вызывают ироническое отношение, дескать, неужели у человека нет забот поважнее. Однако, оказывается, что поиски ответов на эти вопросы напрямую связаны не только с душевным комфортом, но и здоровьем каждого из нас. 

## Не стоит бояться психиатра

Вероятно, многим приходилось слышать, быть свидетелем или даже самому попадать в подобную ситуацию. Пациент жалуется на боли – в сердце, в желудке, в других органах – ему выписывают препараты, которые ничуть не помогают. Ему назначают обследования, которые ничего особенного не выявляют. Пациент меняет докторов, но самочувствие не улучшается. Пока вконец исстрадавшийся не попадает на прием к психиатру. Нет, дело не в том, что человек сам себе придумал болезнь, чтобы было чем заняться и получить сочувствие окружающих. Боли его действительно мучают, но болезни как таковой, может быть, и нет – вернее, она просто находится совсем в другом месте: в душе. Мы привычно считаем ее чем-то иррациональным, а само ее существование - недоказуемым. Но назовите ее по-другому – сознанием, психикой, и тогда механизм возникновения таких недомоганий вполне укладывается в расхожую фразу о том, что «все болезни от нервов».
Когда психика уже не справляется с объемом тяжелой, непереваренной душой информации, то мозг как главный диспетчер организма, старается подать сигнал: в системе – сильные нарушения! А чтобы мы этот сигнал услышали, направляет боль в какой-либо из органов, чтобы человек принял меры. Примерно по такой – в самых обших чертах – схеме развиваются многие психосоматические заболевания, в том числе и соматоформные расстройства, которые встречаются сегодня примерно у 30-40 процентов пациентов поликлиник. Соматоформные расстройства – психические расстройства, имитирующие картину сердечно-сосудистого, гастроэнтологического заболевания или расстройств дыхательной системы. По образному выражению известного профессора А. Лурия, «плачет мозг, и слезы капают в сердце, печень, желудок». Чтобы появились такие расстройства, совсем необязательно попадать в экстраординарную ситуацию вроде землетрясения, потерять близких или подвергнуться насилию.

## Зачем нам смысл жизни?

Современный человек, несмотря на развитие науки и техники, по-прежнему беспомощен перед фундаментальными вопросами «Кто я и что я на самом деле?», «Какой смысл у всего происходящего?» да и просто «Зачем я прожил сегодняшний день?» Психическое же здоровье предполагает способность человека видеть в своем существовании и происходящих вокруг событиях определенный смысл. Смысл жизни и здоровье находятся в тесной взаимосвязи. Если мы перестаем видеть в событиях жизни какую-то логику и завершенность, то жизнь утрачивает смысл. И тогда человек начинает испытывать страх и тревогу, ощущение собственной неполноценности, пустоту и одиночество. Любые дела становятся бессмысленными и не приносят удовлетворения.
Эта неустроенность души периодически возникает на неких жизненных этапах, когда следует решить внутриличностные проблемы. Независимо от желаний и внешних событий, психика человека все время развивается, получает и перерабатывает какую-то информацию. Знак высокой культуры - быть в курсе того, что происходит в собственной душе на каждом этапе жизни. Ведь достаточно часто люди берут для себя извне некие социальные стереотипы успешности или близкие люди нам говорят: «Ты должен, ты должна...» Человек – очень доверчивое существо, он верит тому, что говорят и требуют близкие. Но отягощаясь чуждыми его психике целями, он входит в конфликт с самим собой. Поначалу это внутренний конфликт, потом накапливающееся напряжение переходит в душевную нестабильность – человек легко раздражается, выходит из себя, срывается на окружающих. Затем расстройство может перейти в соматоформные нарушения.
Отношение к своей психике, к душевному состоянию должно быть очень внимательным и бережным, поскольку эта сфера одна из самых важных в организме, которая сильно влияет на наше благосостояние и достижение успеха.

## Система жизненных координат.

В своей врачебной практике ведущую роль доктор Рюмин отводит не столько медикаментозным методам лечения, сколько психотерапии. Ее эффективность основывается на том, что организму свойственен механизм самолечения. Ему нужно только помочь в этом процессе. Для этого сознанию важно задать некую систему координат бытия: связать разные события жизни в единую, имеющую определенный смысл историю, в которой отражается ведущий сюжет нашей жизни. В повседневной жизни это редко удается сделать, поскольку мы переживаем разные события жизни конкретно и непосредственно. А нужно мысленно воспарить над событиями своей жизни, увидеть их как бы с высоты птичьего полета.
Часто в состоянии депрессии или пессимизма появляется желание начать жизнь заново, вытеснив, забыв, зачеркнув какие-то моменты прошлой жизни. Но прежние мысли и переживания, воспоминания прошлых обид все равно возвращаются и мучают. Можно забыть о котомке в своей повозке, которую ты тянешь по жизни, но она от этого никуда не денется. Человек тащит за собой по жизни целый воз историй – это его прошлое. Часть из них имели свое начало, развитие и завершились, оставив своему хозяину полезный опыт. Но есть истории, которые сознание не переварило, не усвоило. К ним человек возвращается снова и снова как к неусвоенному уроку, расшибая себе лоб, вновь и вновь наступая на одни и те же грабли. Говорят, стать самим собой – значит, принять свое прошлое, потому что поняв свое прошлое, мы можем расти и двигаться в будущее. Лишь став самим собой, мы можем измениться.

## Ваше подлинное имя

Самопознание, самовыражение в ходе последовательного описания разных этапов жизни - очень важная часть методики имаготерапии, которую Александр Рюмин применяет на индивидуальных и групповых занятиях.
«Под словом «Имаго» я подразумеваю образ ведущего мифа личности. Миф, по определению академика А.Ф.Лосева, «в словах данная чудесная личностная история». Поскольку эта структура подсознательная и трудноуловимая, то его бывает легче передать через рисунок, стихи или метафору, с помощью пластики тела в танце. Яркие примеры образов-метафор, отражающих ведущий миф личности наших пациентов, которые они получили в процессе групповой имаготерапии: «Озорной родничок», «Мелодия горного озера», «Свободный раб», «Одинокая звезда», «Тихий день золотой осени». Подобные имена «говорят» о человеке больше, чем наши привычные повседневные имена.»
В сущности такая метафора помогает человеку осознать и выстроить свое внутреннее «Я» в соответствии с данным именем.
Есть одна психотерапевтическая сказка: волшебник открывает мальчику главную тайну власти над миром. Оказывается, что все вещи в мире, и все люди, и все животные имеют настоящие – тайные – имена. Тот, кто сумеет узнать подлинное имя предмета или человека, получает полную власть над ним. Если оно становится известно его носителю, то он обретает власть над самим собой и познает самого себя. И тогда уже никто не сможет управлять им, как игрушкой.
«На занятиях в нашем центре мы вместе с пациентом исследуем его биографию, жизненный материал, - рассказывает Александр Рюмин. - События основных жизненных этапов – детство, школа, студенческие годы, первый опыт работы, первая любовь, создание семьи - он передает через словесный, графический, музыкальный и пластический образы. Новые образы рождают новые смыслы. Появляется возможность взглянуть на одно и то же событие по-другому, изменить к нему отношение. Этого иногда достаточно для того, чтобы восстановить душевное равновесие, обрести целостность.
Когда мы определенным образом структурируем свою жизнь и представляем ее в виде последовательно сменяющих друг друга рисунков, стихов, музыки, танца, тогда мы лучше ощущаем реальность нашего бытия, обретаем новый смысл.»

## От образов – к мифам

Под словом «миф» часто понимается нечто неточное и иллюзорное. Но сказки и мифы – это переданная через тысячелетия, обкатанная сотнями поколений народная мудрость, подсознательная программа, дающая человеку опорные точки для совершения выбора в той или иной ситуации. Миф не уводит в беспочвенные иллюзии, а является образом воплощения идеала, мечты.
Обретая плоть в Имаго, миф указывает на конкретные возможности воплощения в жизнь своего идеала. В процессе имаготрансформации миф обретает реальный облик в метафоре, рисунке, пластике тела. Это помогает понять особенности индивидуальной жизненной стратегии человека, увидеть ее адаптивные и дезадаптивные стороны. Методика трансформации образов позволяет изменить ракурс восприятия определенной жизненной истории и определить универсальные закономерности ее развития.
К примеру, дается задание разыграть один или несколько эпизодов из сказки «Красная Шапочка», в которых роль Серого Волка разыгрывает «Свободный Раб», а роль Красной Шапочки играет «Озорной Родничок». Нередко под маской воспроизводимого образа пациент безотчетно разыгрывает собственный внутренний конфликт. Примеряя различные маски, он точнее дифференцирует черты своего образа, тренирует адаптивные формы поведения в трудных ситуациях. Разыгрывая миф вновь и вновь, каждый раз немного по-разному, мы как будто ведем диалог со своим прошлым, но и с несравнимо более долговечным мифическим.
Воспринятый через призму ведущего сюжета разыгрываемой жизненной истории, травматический опыт конкретного человека обретает для него иной, высокий личностный смысл. Этот вновь обретенный смысл не только помогает справиться с психологическими последствиями травмы, но и найти в пережитом драматическом опыте источник личностного и духовного развития. Требуется несколько раз пересказать свою жизненную историю в разных системах образов, только тогда можно раскрыть тайну своего мифа. Как отмечает писатель У. Сароян, «человеку приходится долго репетировать, чтобы стать самим собой». В ходе такой работы у пациентов нередко возникают очень важные «озарения», переживается катарсис освобождения от груза мучительных чувств и мыслей, происходит изменение восприятия травматического события, обретается новый смысл случившегося.
Какая история сейчас разыгрывается в вашей жизни – Золушки, Маленького принца, Снежной королевы? Приходите в центр Imago Arte, найдите свой главный сюжет и почувствуйте себя настоящим автором, Героем своей жизни, а не ее пассивным наблюдателем.



Тайна исцеляющего имени

**В век огромных информационных потоков , снижения двигательной активности, воздействия неблагоприятной окружающей среды становятся все более актуальными вопросы психического и соматического здоровья и их влияния друг на друга.**

Человек - существо эмоциональное. Любое внешнее воздействие на тело и психику вызывает эмоции - чувство душевного удовлетворения или страдания. Излишний накал эмоциональных страстей как отрицательных, так и положительных, нарушает работу организма. Например, избыточный гнев и страх повышают кровяное давление, длительное волнение приводит к увеличению кислотности в желудке, затем к разрушению его стенок и возникновению язв. Состояние подавленности ослабляет иммунитет, способствует развитию онкозаболеваний.
Традиционная китайская медицина причины болезней человека сводит к семи эмоциям: радость, злость, тревога, горе, печаль, страх, ужас. Причем каждый тип эмоционального стресса нарушает функцию определенных внутренних органов. Внезапный гнев дестабилизирует печень, чрезмерная радость разрушает сердце, горе и тревога нарушают работу селезенки, печаль приводит к болезням легких, ужас - к расстройству почек. Страсти действуют и на психику: злость, угнетая печень, атакует мозг, а страх вызывает различные психические расстройства. Психосоматические расстройства - большая группа болезненных состояний, возникающих при взаимодействии соматических и психических патогенных факторов.

Часто заболевшего человека воспринимают как "настигнутую" несчастьем невинную жертву. В действительности многие болезни человек порождает сам. Американский психоаналитик Алекс Грин связывает развитие тех или иных заболеваний с особенностями переживаний и поведения людей в различных ситуациях. Так, зависть порождает "болезнь неудовлетворенности", вслед за ней возникают проблемы желчного пузыря, почек и толстого кишечника. "Болезни упрямства" подвержены те, кто упорствует в своей глупости. Такие люди болеют, потому что нарушают гармонию природы. А она не любит упрямцев. Исключение составляют лишь отчаянные дураки - они несокрушимо здоровы. Высокомерные страдают от болезни тонкого кишечника. "Болезнь ложных целей", когда человек занимается не своим делом, настигает ноги и весь опорно-двигательный аппарат. "Болезнь спешки" бывает у тех, у кого в жизни не все разумно и не все расставлено на свои места. Спешащий всегда спешит не туда! У таких часто нарушается обмен веществ и возникает диабет. При "болезни неприятия", например, когда свекровь постоянно пилит невестку, у последней может возникнуть опухоль. "Болезнь ненависти", когда люди (особенно близкие) терпеть друг друга не могут, поражает желудок и желчный пузырь.

Отрицательные эмоции, длительно заполняющие душу, расстраивают жизненные функции тела, разрушают сердце и психику. Чем чаще и сильнее стресс, тем вероятнее появление серьезных отклонений в здоровье и развитие хронических заболеваний. Лучший способ избавиться от отрицательных мыслей - это вытеснить их положительными. Не преувеличивайте неприятности, а наоборот, старайтесь приуменьшить их и просто выбрасывайте из головы. Не поддавайтесь желанию пожалеть себя. Старайтесь всегда и во всем увидеть что-то позитивное. Не забывайте: "Нет худа без добра". Часто то, что сегодня кажется трагедией, завтра вызовет смех. Умейте прощать. Старайтесь доброжелательно относиться к другим. Помните, что гнев и мстительные чувства в первую очередь разрушают вас. Всепрощение очень благотворно действует на здоровье. Не обижайтесь, если вам сказали что-то обидное. Важно не посылать никому плохих пожеланий. Они часто с удвоенной силой возвращаются тому, кто их отправил.

Быстрая ходьба ( в сочетании с водными процедурами) - лучший на сегодняшний день транквилизатор, позволяющий снять отрицательные эмоции и израсходовать адреналин, накопившийся в крови за день. В отличие от лекарственных транквилизаторов, ходьба стимулирует выработку эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение, чувство радости. Происходят метаболические сдвиги в центральной нервной системе, повышаются устойчивость к психологическим нагрузкам, умственные и творческие способности человека.

Движение прежде всего, повышает тонус центральной нервной системы - коры головного мозга, как бы "заряжая" их. Даже небольшая прогулка в сосновом лесу или по берегу моря вселяет бодрость, радость жизни и создает приподнятое настроение. Одно из главных требований лечебной ходьбы - глубокое дыхание с удлиненным выдохом в такт движению.

Красивый ландшафт вызывает ощущение психологического комфорта, отвлекает от неприятностей, успокаивает, даже лечит. Наслаждайтесь красивыми видами, наблюдайте восход и закат. Это лечит меланхолию, повышает настроение, дает утешение одинокому духу, возвращает "к корням". Слушайте пение птиц, журчание ручейков, плеск волн, шелест листьев. Можно записать эти звуки на диск (или купить) и слушать как можно чаще. Можно и свой приусадебный участок превратить в райский уголок с красивым ландшафтом.
Человек ощущает мир через собственное тело (через органы чувств). Для восприятия предметов и других людей нам дана феноменальная чувствительность кожи. Кожа, по замечанию Б.Г.Ананьева,- периферическая душа человека. Она как мембрана отделяет внутренний мир человека от других, внешних миров. Кожа - это поверхностное "Я" тела. Человеку необходимо ощущать чье-либо прикосновение. Не упускайте случая обнять родных, близких, друзей, погладить домашних животных. Японцы считают, что для душевного равновесия человеку нужны минимум три объятия каждый день.

Наше тело, как и душа, крепнет в развитии, совершенствовании. Для этого нужна мотивация, желание. Вначале надо посмотреть на себя глазами любимого человека. Таким человеком можете оказаться вы сами или ваш близкий, родной. И вы обязательно ощутите красоту души и природную грацию своего тела. Попробуйте выразить свои чувства через танец, смелее импровизируйте, достижение подлинной гармонии души и тела возможно только в танце. Танец - это песня вашей души, иногда грустная, иногда задорная, темпераментная, нежная, переменчивая. С которой все в жизни становится на свои места.

Когда душа поет, танцует тело

После зимних холодных дней, длинных ночей, активной работы человеческие ресурсы нередко оказываются исчерпанными или существенно сниженными, многие люди плохо себя чувствуют, ощущают физическую и умственную усталость, снижение жизненного тонуса. Человеком овладевает равнодушие и скука. Душа русского человека очень чувствительна к подобным состояниям.

И все же... Не забывайте, что весна не ограничивается одной лишь усталостью. Всему свое время. Важно сказать себе — этой весной у меня будет все по-другому. Я буду по-новому выглядеть, иначе думать, любить. Весна дарит прекрасную возможность начать обновление своей жизни. И пусть ты начнешь ее в двадцатый раз, это будет одна из лучших твоих жизней. Ведь бороться с весенней хандрой можно и нужно. И тут нет особенных секретов.

**Движение — жизнь.** Больше бывайте на свежем воздухе. Воскресное утро, независимо от погоды, посвящайте прогулке. Бывать на свежем воздухе нужно как минимум 2 часа в день. Так вы увеличите сопротивляемость организма различным хворям, улучшите обмен веществ, мышцы будут в форме, получите заряд положительной энергии.

**Полезно разнообразить свой весенний рацион** любыми фруктами и темно-зелеными овощами. Прекрасное средство профилактики весенней хандры — растительные адаптогены (экстракты элеутерококка, левзеи, лимонника, женьшеня, родиолы розовой). Принимать 2-3 раза в день за 15-30 минут до или через 4 часа после еды.
Полезен и лечебный чай из равных пропорций мяты перечной, душицы, чабреца, зверобоя, соцветий или незрелых ягод малины, плодов рябины, смородины черной и земляники. Пить по стакану 3 раза в день.

**Любимая музыка** наполнит душу светом надежды на лучшее, поможет увидеть жизнь в новых красках. Если ты удручен, то, по совету японских врачей, в качестве «таблетки» послушай «Весеннюю песню» Мендельсона. Произведения Бетховена стимулируют интеллектуальную деятельность, поддерживают вдохновение. Музыка Баха дарит покой и возвышает. А просветляющее влияние музыки Моцарта на душевное состояние человека отмечено многими специалистами.

**Грозное оружие против уныния —смех.** Выходя на улицу, не забывайте дома улыбку. Юмор — спасательный круг на волнах жизни.Лучше смотреть больше комедий, чем боевиков. Общение с друзьями — также отличное средство от тоски и грусти. Иногда достаточно просто пожаловаться на жизнь приятелю или подруге — и на душе легче.

**Спокойный и глубокий сон** — залог вашего успеха. Перед сном можно выпить стакан теплого молока с медом. Полезно не только детям и женщинам, но и сильной половине человечества. Еще не придумано лучшего и более безвредного снотворного, чем молоко.

**Весенняя радуга в вашем гардеробе**. Избегайте темных цветов в одежде. Ученые установили, что преобладающие серые и черные тона в одежде и окружающей обстановке вызывают у человека чувство тревоги и депрессивное на-' строение.

**Думайте о хорошем.** Учитесь видеть положительную сторону во всем. Любой кризис дается нам для того, чтобы остановиться и подумать, что с нами происходит, и что-нибудь изменить в себе. Учитесь воспринимать жизнь философски и радуйтесь тем победам, которые вы уже одержали. Радуйтесь даже самому маленькому открытию, успеху.

Какое счастье просыпаться утром в залитой светом комнате! Сразу хочется выбросить из дома всякий хлам. Хочется чистоты, новизны, радости, улыбок, любви, хорошего настроения. Так создайте себе и окружающим весеннее настроение!

Конечно, эти советы помогут избавиться от легкой хандры, но никак не от серьезной депрессии. С ней справиться под силу только профессионалам — психиатрам и психотерапевтам. Депрессию отличают апатия, грусть, слезы без причины, снижение работоспособности, бессонница, головные боли, раздражительность, неумение сосредоточиться, затруднения при принятии решений, забывчивость. Если подобное состояние длится более двух недель, стоит немедленно обратиться к специалистам.

Весенняя хандра

Я люблю побродить по узким улочкам Таллинна, разглядывая старинные дома, в которых, по словам П.А.Вяземского, «хранится для потомков благородных предков быль». Интересно было бы узнать, как жили в них люди несколько веков назад, какие заботы и радости наполняли их повседневный быт. Но Старый город хранит свою тайну за воротами времени.

Мы все в плену у времени. Минутами, часами, днями оно наступает и минует, меняется и меняет нас, а мы его тратим или бережем, не замечаем и боимся, хотим не упустить, запомнить, остановить или провести с толком, использовать, и, конечно стараемся осмыслить. Мы воспринимаем время по-разному, в зависимости от личного отношения к событиям, его наполняющим. И тогда оно стоит, идет, ползет, бежит, летит, утверждает или опровергает, награждает или наказывает. Хотя иногда кажется, что можем наверстать время, упущенное нами, но это одна из тех иллюзий, с помощью которых мы находим оправдание своей пассивности.


> «О городскую мостовую

> Разбился сон – крепчает явь...»

>  **О.Мандельштам**


У людей разная связь со временем, которая меняет свой характер на протяжении жизни. Важно понять, когда приходит время перемен в вашей жизни, суметь принять их. Иначе эти события уйдут вместе со своим временем. Где тогда окажетесь вы? И не придется ли тогда отправиться на поиски утраченного времени, унесшего с собой часть вашей настоящей жизни, в которой могли бы осуществиться ваши мечты?

Поколение родителей, детям которых сейчас от 13 до 19, выросло во времена социализма, когда основную работу по социальной защите и поддержке осуществляло государство. Но на смену ему пришел капитализм, установились новые правила игры под названием «Жизнь», и беда заключается в том, что не все взрослые научились играть по новым правилам, а проигрывают от этого не только они, но и их дети, которым приходится еще труднее, чем взрослым.
Семье становится сложно выполнять функцию передачи опыта, от старшего к младшему, поскольку опыт предыдущего поколения не всегда подходит к новым законам жизни. В результате страдает авторитет родителей, и, как следствие, обостряется извечная проблема отцов и детей, во многом основанная на разном восприятии времени. Для некоторых родителей время остановилось, вернее, они сами пытаются задержать его, надеясь защитить себя и своих детей с помощью освоенного опыта. Но остановить время нельзя, можно только выпасть из него, а оно уйдет вперед и станет чужим, непонятным, пугающим. Немногим удается вновь догнать уходящий поезд времени. Сделать это можно, лишь вернув себя в настоящее время, а это значит - проделать определенную работу по изменению самого себя.

Жизнь заставляет нас сейчас много работать и одновременно учиться, быть предприимчивыми в использовании своих способностей и расторопными, готовыми в любой момент начать все с нуля. Как чувствует себя человек в таких условиях ? Каждый второй находится в состоянии стресса, у кабинета к психотерапевту очередь. Количество стрессовых ситуаций возрастает, а наша сопротивляемость им снижается. В таком состоянии люди ведут себя по-разному: кто-то пытается изо всех сил из него выбраться, а у кого-то этих сил уже не осталось. С другой стороны, психика человека обладает огромным запасом прочности, который сформировался в процессе победной эволюции Homo sapiens. Но, оказывается, современному человеку трудно воспользоваться неиссякаемыми источниками силы и энергии, так как он постоянно нарушает главные законы, в соответствии с которыми строится гармония нашей жизни. Тут есть о чем задуматься.


> «Лови себя на собственных ошибках, если сможешь,

> А если нет, тебе другой всегда поможет».

> **В.Курбатов**


В повседневной суете мы забыли, что у нас всегда есть право выбора: грустить или радоваться, спешить или не торопиться, раздражаться или остаться спокойными. Истинное богатство и счастье человека состоит в возможности изменения себя и своей жизни, надо только найти для этого удачный момент. Именно в этот момент принимается решение осуществить свое желание. Одно старинное изречение гласит: «Прошлое – это время, которое невозможно изменить, но относительно которого питаем иллюзию, что знаем о нем все. Будущее – время, о котором мы не знаем ничего, но питаем иллюзию, что можем его изменить. Настоящее – там, где одна иллюзия сменяется другой». Существует опасность попасть в ловушку времени, поддавшись соблазну заменить трудности в преодолении собственной инертности и пассивности беспечным ожиданием следующего события, ничего не меняющего в чередовании однообразных будней.

С другой стороны, нельзя быть излишне требовательными к тем, кто еще не готов к переменам и для кого спасительным может быть постоянство, понятность и предсказуемость в жизни. Человеку уютно находиться среди привычных вещей, неизвестность подчас пугает. Всегда легче идти вперед, имея в наличии багаж знаний и представлений (тех же догм). Даже открытия в науке совершаются чаще с опорой на имеющиеся знания о мире. Соотношение нового и старого всегда представляет собой определенное динамическое равновесие. В психике человека тоже складывается соотношение между имеющимся опытом и обновлением старых механизмов адаптации. В зависимости от этого человек может быть более склонен к новизне или, наоборот, привычному укладу. Действительность мира шаткая, поэтому мы спешим заселить мир понятными вещами, ибо пустота страшит нас.
Важно научиться делать правильные выводы из событий прошлого. У каждого имеется ценный опыт, который необходимо осознать, проанализировать, значит присвоить – научиться использовать в дальнейшем. Если человеку трудно самому это сделать, тогда на помощь приходят специалисты – психотерапевты, психологи. Но только хорошо разобравшись в своем прошлом, исцелив израненные части своего Я, можно надеяться на успех в настоящем, чтобы не наступить на те же грабли.

Кто будет спорить с утверждением, что все идет из семьи? Только тот, чей родительский опыт не удался. В оправдание своих ошибок мы часто начинаем обвинять кого угодно, только не самих себя. Виноваты государство, политики, школа, друзья - все, кроме меня. Посмотрите на меня, я так старался(ась), я без устали работал(а) на трех работах, я как сайгак бежал(а) с работы домой, ведь все это я делал(а) ради своего сыночка (доченьки), а вы говорите, что это семья во всем виновата. А вы попробуйте вспомнить, когда вы последний раз гуляли со своим ребенком в лесу или у моря? Когда вы последний раз беседовали по душам? Делали что-то вместе?


> «Я получил блаженное наследство –

> Чужих певцов блуждающие сны,

> Свое родство и скучное соседство

> Мы презирать заведомо вольны».

> **О. Мандельштам**


Присмотритесь, какая дома царит атмосфера: слепого равнодушия, скуки, запретов и наказаний? Если вам эта картина кажется знакомой, надо что-то менять вам самим, ведь помощи ждать не приходится. Но только не надо бежать сразу к своему ребенку с предложением поговорить, как два старых друга, он вас может не понять. Все в одночасье не изменишь. На помощь вам могут прийти семейные традиции. В них оформляется и закрепляется ее позитивный опыт преодоления трудностей и празднования успехов, опыт такой организации жизни, которая больше всего подходит для представителей вашего рода. В одной семье оценка «четыре» воспринимается, как большое достижение ребенка, в другой вызовет слезы у круглого отличника и порицание родителей. Традиции – это душа семьи. Если семья теряет традиции своего рода, тогда страдает душевное здоровье семьи, она теряет свою целостность и ценность.

У некоторых людей, утративших связи с родиной после переезда в Эстонию, попытки вспомнить своих родных могут вызвать чувство горечи от осознания своей беспомощности. Но было бы неправильно отождествлять переезд в другую страну с разрывом духовных связей с культурой своего народа, хранящей богатый опыт национальных, семейных традиций. В исторической и культурной памяти своего народа можно почерпнуть много полезного для укрепления своей семьи. На эстонском радио «Vikerkaar» регулярно выходит в эфир передача «Müstiline Venemaa». Свободно владеющие государственным языком услышат увлекательный рассказ о малоизвестных и забытых традициях русского народа, в которых отражается загадочная русская душа. В передаче принимают участие люди, которые с интересом и уважением относятся к культуре другого народа, потому что имеют опыт борьбы за сохранение своей национальной идентичности.

Может быть, пришло время собраться всем вместе за чашкой чая и вспомнить своих бабушек и дедушек, тетей и дядей, всех других родственников, с которыми вас объединяет родовое древо. Человек чувствует себя более уверенным и защищенным, если ощущает свою принадлежность к значимой для него общности. Особенно это важно в подростковом возрасте, когда формируется целостная картина мира.
Создавая образ мира, личность преобразует собственный прошлый опыт, принимает ответственность за свою жизнь. Важной задачей взрослых на этом этапе является формирование такого пространства, которое расширяет представления подростков о мире и о себе и побуждает к деятельной самоактуализации.
Скажи мне, на что ты тратишь свое время, и я скажу, кто ты. Ритм моего времени - это ритм моего дыхания. Я вдыхаю и выдыхаю секунды. И они застывают в янтаре совершенных дел и поступков, определяющих мою судьбу.
Время - это мы сами. Мы существуем, пока идет наше время. Мы сможем защитить наших детей, если подарим им золотой ключик Истины от волшебных ворот Времени, за которыми начинается дорога в страну исполнения Желаний.

У ворот времени

Рассказ пациентки. Светлана пришла на работу часом позже - ходила к врачу сердце проверить. Уже не в первый раз. Каждый поход к кардиологам выбивал ее из колеи на весь день. Вот и сегодня, она порывисто выдвинула ящик, где хранила лекарства, привычным движением накапала корвалола. «Понимаешь, - прорвало ее - они все смотрят на меня, как на отпетую симулянтку! Сегодня то же самое - сердце, говорит, у вас, как у космонавта! А у меня болит так, что я уже боюсь одна оставаться, того и гляди, концы отдам! Господи, сколько я уже врачей обошла -ничего не находят. А сегодня мне врач говорит: «Сходите-ка вы к психиатру!» Представляешь! Я что, похожа на душевнобольную?! Издевается, что ли ?! Думают, что я представление разыгрываю?»


> Знаешь, нервишки у нас у всех растрепанные. Сходи. Говорят, помогает.

> От сердца, что ли, психиатр полечит?!

> Как знать! Платков только носовых побольше прихвати.

> Зачем это?

> Будешь рыдать в три ручья, так не рукавом же утираться!


Через несколько дней она рассказывала о визите к психиатру. Во-первых, сказала спасибо за платки. Пригодились. Доктор участливый такой, слушает внимательно. Словно все наперед знает: как спросит, так обязательно на больную тему попадет - и про детство не очень радужное, и про жизнь личную неустроенную, и быт неналаженный, и на работе, как на вулкане. Как прорвало - из глаз, из носа ниагарский водопад какой-то хлынул! А доктор говорит: плачьте-плачьте, не стесняйтесь, вы для этого сюда и пришли. Потом стал мне объяснять, что сердце-то у меня, действительно здоровое. Но стрессов, начиная с детства, столько накопилось, что душа уже не выдерживает. Пытается как-то о себе, несчастной, сигнал подать - вот и направляет боль (а чем еще организм сигналить может?) куда-нибудь. На сердце, например, как у меня. У других - головокружение, тошнота, у третьих живот прихватывает. Вот и кажется нам, что надо тело лечить. А на самом деле - это душа помощи просит при жизни такой ненормальной. Жизнь изменить трудно, но можно изменить отношение к ней, к себе. Это и станет лечением.
Так Светлана впервые встретилась с нарушениями, которые врачи называют **соматоформными**, т. е. очень похожими по форме на расстройства здоровья тела, а на самом деле являющиеся проблемами психики.
Подробности - у известного Таллиннского психиатра-психотерапевта **Александра Рюмина**.

В последнее время замечена характерная тенденция - среди пациентов с невротическими состояниями стало все больше таких, у которых неврозы имитируют заболевания физического тела.. Количество таких больных составляет сейчас от 17 до 39% от общего числа обратившихся в клинику. Пациенты действительно ощущают боли в области грудной клетки, различные виды аритмий с жалобами на сердцебиение и перебои в работе сердца, колебания артериального давления по типу гипо- и гипертензии, головокружения, нарушения частоты, глубины и ритма дыхания, боли в животе, расстройства аппетита, тошноту, рвоту, поносы или запоры, нарушения мочеиспускания, костно-суставные боли в области позвоночника, расстройства половой функции. Но поскольку психопатологические проявления болезни не очевидны, стерты и завуалированы, то это создает большие проблемы для правильной диагностики.
Как правило, такие пациенты попадают в кабинет психотерапевта после длительного «путешествия» по врачам разных специальностей, «полечившись» у многих, но так и не достигнув результата. Пациенты обычно не испытывают трудностей с описанием своих болевых ощущений, которые бывают весьма неоднородны, изменчивы, могут одновременно возникнуть в области груди, головы и живота. Первому приступу болей сопутствует страх смерти и после него остается повышенный фон тревожности, опасений за свое здоровье. Под влиянием этих страхов меняется поведение больных, они следят за работой своих внутренних органов, фиксируя внимание на районах «угнездившейся» боли.
Психически больными они себя, как правило, не считают, а проведенные многочисленные обследования сформировали у них привычную готовность стать объектом медицинских манипуляций - мол, делайте со мной что-нибудь, ведь я плохо себя чувствую. Это приводит к тому, что на приеме у психотерапевта такой пациент уклоняется от обсуждения психическим проблем, он не готов к внутренней работе над собой.

Говорят, людям трудно понять друг друга. Но оказывается, и самого себя понять нелегко.
Материализм, понятый примитивно, считает реальным лишь то, что можно увидеть, пощупать, измерить. А между тем наши мысли, эмоции, переживания, страхи, сновидения также реальны, как окружающие нас предметы. Организм человека представляет собой единство тела и души, физического и психического начал. Состояние здоровья - это гармония в отношениях между ними. Но если эта гармония нарушена - начинает развиваться заболевание. В наше жесткое, суетливое время часто не остается времени и сил, чтобы осмыслить пережитое, «пережевать» факт, вызвавший бурные эмоции, разложить в душе своей все «по полочкам», - что так в общем-то характерно для человека и что ему необходимо для жизненного равновесия. Мы волнуемся, нервничаем, бурно эмоционально реагируем, но до осмысления - «руки не доходят». Еще лет десять тому назад почти каждый мог излить «накипевшее» друзьям за чашкой чая на тесной кухне, поговорить «за жизнь», поспорить... Сейчас для этого времени нет. И **когда в душе накапливается значительный материал непонимаемого, то начинает страдать тело**, появляются функциональные нарушения в работе различных органов и систем организма, возникает необходимость в медицинской помощи. Но первопричина расстройств остается в психике, и лечение, затрагивающее только телесную сферу, не приносит должного результата.

Весьма характерной особенностью соматоформных расстройств является установленная зависимость: чем труднее человеку описать свои чувства, провести различия между чувствами и телесными ощущениями, чем беднее язык и воображение, тем интенсивнее происходят нарушения физического здоровья, сильнее боли. Это объясняется тем, что неосмысленные эмоции у пациентов ведут к фокусированию внимания на физическом компоненте эмоционального возбуждения, что усиливает и закрепляет неприятные ощущения в теле. («Ты меня расстроил - у меня разболелось сердце», и уже не важна сама проблема, пациент сосредоточен только на ощущениях своего тела).
В ходе сеансов психотерапии пациент учится осознавать различные аспекты функционирования сферы тела и сферы чувств, влияние переживаний внутреннего мира на организм в целом. Как только внутренние психические проблемы начинают осознаваться, когда появляется возможность решить внутренний конфликт - исчезают и болезненные симптомы. И тогда новое понимание себя - будто рождение бабочки из кокона, своеобразное воскресение души, ведущие к гармонии физического и психического начал.

Душа страдает - тело болит

> «Каждая мечта тебе дается с силами, необходимыми для ее осуществления. Однако тебе, возможно, придется ради этого потрудиться». 

> **Р.Бах**

Душевное равновесие – притягательное и загадочное состояние, которого трудно достичь, но легко потерять. Его нельзя получить от кого-то, это результат целенаправленной работы самого человека по особой организации его внутреннего мира. В этом состоянии он полностью удовлетворен собой и окружающим миром. Несмотря на его мимолетный характер, оно обладает сильным воздействием на окружающих, давая им ощущение соприкосновения с чем-то настоящим, значительным, что способно изменить и других. Состояние психологического комфорта отражается в мимике, жестах, тембре голоса, в выражении глаз, походке и поведении человека.
Каждый из нас имеет свой опыт пребывания в этом состоянии. Особенно богато такими переживаниями лучезарное время нашего детства. Чем так привлекательны маленькие дети? Ребенок честен в своих эмоциях. До известной степени он может служить наглядным воплощением заповеди «будь самим собой». У него нет затруднений в самовыражении, поскольку он полностью свободен.


> «Вчера, а может быть позавчера,

> Быть может, днем, быть может поздней ночью,

> Куда я уходил и с кем встречался,

> С кем был вдвоем – уже не помню я!

> Но мы сегодня встретились с тобою –

> Так разве ты не лучше всех других?!»

> **Поэзия Востока**


Современный человек находится в плену повседневной реальности, круг которой все больше сжимается и остается меньше и меньше простора для свободного творческого действия: наш современник незаметно для себя включается в гонку от одной ложной цели к другой. И независимо от того, что ему сопутствует в этой гонке – успех или неудача, победа или поражение, – итог остается одинаковым – отчуждение от самого себя. Человек становится рабом обстоятельств, подчиняется чуждым для него целям, действует автоматически.
Измученные люди ищут помощи у психологов и психотерапевтов. Но бывает трудно реально помочь людям психотерапевтическими методами, если они не смогли сохранить в целостности мир своей души.
Одной из главных причин невротических заболеваний является постоянное состояние нервного напряжения. Когда организм получает ежедневную долю дистресса, превышающую его адаптационные возможности, он расстраивается. Наступает бессонница, подавленное настроение, снижается аппетит, появляются «черные мысли», чувства вины, поражения, тревоги, страха.
Как увеличить устойчивость к стрессам, обрести душевное равновесие? Надо стремиться к повышению качества жизни, ни в коем случае не мириться с состоянием душевного дискомфорта. Качество жизни в первую очередь зависит от самочувствия и умонастроения, от способности жить в ладу с самим собой. Значит, точка отсчета лежит внутри нас, а не вне нас. Внутренний мир и есть душа человека. Было бы забвением души искать счастье только во внешнем, материальном мире.
Мы каждый день чистим зубы, моем руки перед едой, наводим порядок в доме, заботимся о своих вещах – все это стало органической потребностью в нашей жизни. К сожалению, не всегда мы стремимся поддерживать чистоту и порядок в наших мыслях и чувствах. Чаще мы как бы обречены испытывать только те чувства, которые нам «дарят» или которыми нас «наказывают».


> «Нет истины в словах, что облакам

> Людская суета и страсти чужды!

> Высоко в синем небе облака

> По прихоти своей над миром бродят

> Кто скажет, что без умысла они

> Сиянье солнце яркого затмили?!»

> **Поэзия Востока**


На протяжении своей жизни мы испытываем много душевных потрясений: неразделенная любовь, смерть близкого человека, потеря интересной работы и т.д. Накапливаются страхи, обиды – возникающие из-за неудовлетворенных желаний, завышенных относительно наших возможностей, притязаний. Обилие разочарований может подорвать веру в достижение благополучия. Негативные переживания вызываются не только реальными утратами, но и угрозой потерять что-то дорогое для нас. Надвигающиеся тяжелые события доставляют нам даже больше неприятностей, чем реальные. Как избавиться от груза тяжелых переживаний? Возможно ли это? Что значит освободиться от неприятных воспоминаний? Необходимо переработать чувственно и мысленно все грустные и печальные события жизни. Само собой разумеется, что эта работа сопряжена с душевной болью, страданиями. Это требует времени, но не должно затягиваться на долгие годы.
С точки зрения душевного здоровья надо учиться правильно реагировать на различные потери, т.к. попытки избегать страданий обычно безрезультатны. А с другой стороны, кто не страдал, тот не жил полнокровной эмоциональной жизнью, которая развивает и совершенствует личность. В эмоциональной палитре есть разные краски, включая черную.
Счастливы люди, которым удалось создать такую семью, в которой можно вместе переживать любые свои потери, чтобы с близкими можно было и погоревать, и поплакать, услышать совет. А если семья не такая, то необходимо иметь хотя бы одну родственную душу в этом мире, кого-то, кому можно позвонить в любое время или приехать, чтоб «поплакаться в жилетку». Полезной в такой ситуации бывает встреча с психотерапевтом, который поможет освободиться от тяжести на душе. И это не признак вашей слабости. У каждого человека должен эффективно действовать механизм чувственно-мыслительной переработки переживаний.
Как показывает опыт психотерапевтической работы, обращаются за помощью уже тогда, когда длительное состояние душевного дискомфорта приводит к развитию невротических заболеваний. Почему человек так долго мирится с душевным разладом Достойна ли его такая жизнь? Велика ли плата за долготерпение? Подобное смирение может привести к необратимым деформациям внутреннего мира, потере его уникального индивидуального строя, а значит – потере себя.


> «Я и садовник, я же и цветок,

> В темнице мира я не одинок.

> На стекла вечности уже легло

> Мое дыхание, мое тепло.

> Запечатлеется на нем узор,

> Неузнаваемый с недавних пор».

> **О.Мандельштам**

С чего начинать путь обретения душевного равновесия? Постарайтесь однажды увидеть в себе прекрасного человека – доброго, умного, сильного. В каждом из нас есть такой. Это наше истинное «Я». Наш истинный образ. Важно поверить в его существование. И понять, что между нашим теперешним образом и тем, новым, - лежит большое расстояние, которое необходимо преодолеть. В основе этого преодоления находится полное доверие к своим мыслям и чувствам, нашему истинному «Я».
Доверие к себе способствует резрешению внутренних противоречий и конфликтов, освобождает поток жизненной энергии. Свободный человек строит свободный мир. Пробуждая одно за другим качества нашего истинного образа, мы постепенно создаем таких себя, какими нам суждено было быть, одновременно освобождаясь от ложных форм и свойств, возникших под влиянием повседневной реальности. Тем самым мы становимся творцами своей жизни. А наш внутренний мир обретает красоту и гармонию.
Если вы решились на построение психологического дома, обустройство мира своей души, то уже сегодня сможете начать это важное дело. Первые шаги на этом пути вы сделаете, если задумаетесь над следующими словестными формулами. Повторяя мысленно или вслух эти формулы, вы сможете испытать на себе их благотворную силу. Рекомендуем вам несколько таких словесных формул, которые эффективно используют наши пациенты. Их приводит Дейл Карнеги в книге «Как завоевать друзей..».

**Содержание словесных формул подходит всем:**
- Именно сегодня я позабочусь о своем организме. Я сделаю зарядку, буду ухаживать за свом телом, правильно питаться, постараюсь не наносить вреда своему здоровью и не пренебрегать им, чтобы мой организм стал идеальной машиной для выполнения моих требований.
- Именно сегодня я постараюсь уделить внимание развитию своего ума. Я изучу что-нибудь полезное. Я не буду лентяем. Я прочитаю то, что требует усилия, размышления и сосредоточенности.
- Именно сегодня я займусь нравственным усовершенствованием. Для этого я рассчитываю совершить три дела: я сделаю кому-нибудь что-то полезное так, чтобы он не знал об этом; я сделаю по крайней мере два дела, которые мне не хочется делать.
- Именно сегодня я ко всем буду доброжелательно настроен. Я постараюсь выглядеть как можно лучше; по возможности одену то, что больше всего мне идет, буду разговаривать тихим голосом, любезно вести себя, буду щедрым на похвалы, постараюсь никого не критиковать, ни к кому не придираться и не пытаться кем-то руководить или кого-то исправлять.
- Именно сегодня я попытаюсь жить только нынешним днем, не буду стремиться решить проблемы всей своей жизни сразу.
- Именно сегодня я намечу программу своих дел. Это избавит меня от двух зол – спешки и нерешительности.
- Именно сегодня я полчаса проведу в покое и одиночестве и попытаюсь расслабиться.
- Именно сегодня я не буду бояться быть счастливым, наслаждаться красотой, любить и верить, что те, кого я люблю, любят меня.

## Итак, ваш лучший день сегодня!




Блог

Психосоматический подход

Эмоции ребенка: друзья или враги?

Когда душа поет, танцует тело

Душа страдает - тело болит

Ознакомиться с моими услугами и ценами